引き締まったウエスト・逆三角形を作る
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肩の筋肉を個別に鍛える(動画)

〇肩の筋肉を個別に鍛えるには
 三角筋のアイソレーションエクササイズについて説明をしています。

 


 

三角筋は前部線維・中部線維・後部線維の3つから構成されています。
 

また、僧帽筋を含めると全部で4か所となります。


それらの筋肉をショルダープレスやアップライトローなどの種目だけでは、全ての筋肉を網羅することはできません。


よって、それぞれにアイソレーション(個別)で鍛える必要性が出てきます。
 

前部線維:フロントレイズ(ダンベル・バーベルなど)
中部線維:サイドレイズ(ダンベル・マシン・ケーブルなど)
後部線維:リアレイズ(ダンベル・マシンなど)

 

またそれぞれをユニラテラル(片手ずつ)行うのも有りです。
 

僧帽筋に関してはシュラッグになりますが、これもダンベルやバーベルで行えますし、ビハインド(後ろに持つ)ポジションで行うのも効果的です。
 

三角筋を全般的にバランスよく鍛えると「丸み」を帯びたカッコいい肩ができてくるので、ぜひ取り組んでみて下さい!

 

お客様の声多数いただいております!

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契約場所:BIGBOX高田馬場西武フィットネスクラブ (新宿区高田馬場) 
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糸井 克徳

国際大会でも優勝経験を持つボディビルダーの糸井克徳が、非常にきつい内容になりますが、週一回のトレーニングでカッコいい身体の提供をお約束します!

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