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肩の筋肉を個別に鍛える(動画)

〇肩の筋肉を個別に鍛えるには
 三角筋のアイソレーションエクササイズについて説明をしています。

 


 

三角筋は前部線維・中部線維・後部線維の3つから
構成されています。

 

また、僧帽筋を含めると全部で4か所となります。


それらの筋肉をショルダープレスやアップライトロー
などの種目だけでは、全ての筋肉を網羅することは
できません。


よって、それぞれにアイソレーション(個別)で鍛える
必要性が出てきます。

 

前部線維:フロントレイズ(ダンベル・バーベルなど)
中部線維:サイドレイズ(ダンベル・マシン・ケーブルなど)
後部線維:リアレイズ(ダンベル・マシンなど)

 

またそれぞれをユニラテラル(片手ずつ)行うのも有りです。
 

僧帽筋に関してはシュラッグになりますが、これもダンベルや
バーベルで行えますし、ビハインド(後ろに持つ)ポジションで
行うのも効果的です。

 

三角筋を全般的にバランスよく鍛えると「丸み」を帯びたカッコいい
肩ができてくるので、ぜひ取り組んでみて下さい!

 

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