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低糖質ダイエット(動画)

〇低糖質ダイエット
 そのメリットとデメリットについて説明しています。




低糖質ダイエットとは、食事のうち糖質(炭水化物)の摂取を極端に抑えるもしくは、全く摂らないといったダイエット方法です。

糖質を控えるその代わりに、蛋白質や野菜を中心とした食事をして、血糖値の急上昇を抑えたり、体脂肪の合成を最小限にするなどの目的があります。


メリットでというと、やはり短期間で結果が出やすいです。例えば、一度に食べる量が多い人やお菓子を頻繁に食べてしまう人など、こういった人達を半強制的に行うと効果が望めると思います。


デメリットでいうと、糖質を摂取しなくなるので、生命の危機を感じ、省エネモードに身体が切り替わってきます。そうすると筋グリコーゲンが減少して筋肉が分解を起こします。そして、筋肉の減少に伴い、基礎代謝も減少しますから脂肪のつきやすい身体(リバウンドしやすい身体)になってしまいます。


もし低糖質ダイエットを取り入れるのであれば、ボクサーなどの体重制限のある種目で、その試合のある日のその時だけ、その体重で可能といった場合には向いてくると思います。


長期間の低糖質ダイエットは、半年から1年以上続けると筋肉の減少が進行し、リンパ球の生成が少なくなるため(免疫作用の低下)、病気になりやすいということも考えられます。
 ※ 人により反応は異なります


私自身も、減量期に糖質をカットしていたら、筋肉が大幅に減少してしまいました。


短期間の目的があれば、低糖質ダイエットは推奨できますが、体を絞りたいなどの目的であれば、基礎代謝が減少してしますので、ダイエット中であってもある程度の糖質を摂取された方が良いかと思います。


参考になったでしょうかね?  また会いましょう!



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