あなたの本気に応えます!
「カラダ改造」専門トレーナー  糸井克徳  公式サイト

たぶん日本一厳しいトレーニング(糸井式トレーニング)で「一生涯のカッコいい身体」の提供をお約束します

TOP ≫ ドロップセット(動画)

ドロップセット(動画)

〇ドロップセット
 その効果や活用方法について説明しています。




筋肥大の重量(8~12回)でその重量で限界
まで回数をこなしたら、そこからなるべく休息
を取らずに重量を5%~10%ほど下げて、直ぐ
にまたセットをこなすということを何回か繰り
返していくセット法です。
「ディセンディングセット」ともいいます。


効果としては代謝産物が増加しますので、パンプを
しやすいということの他に、筋肥大に期待が持てます。

強度に関しては、重量を軽くしていくのでラクである
というわけでなく、もちろん強度は高いです。
また代謝産物が多くなってきますから、気持ち悪く
なったりしますので、初心者の方には向いていません。


活用方法については以下の通りです。


まずフリーウェイトですが、実はフリーウェイト
ではあまり活用しにくいです。終わった直後に
ウェイトを軽くしたりするのに手間がかかるからです。

 カラー(留め具)を外す
 つけているプレートを外す
 軽めのプレートに差し替える
 カラー(留め具)を付け直す
 
といった手間がありますし、バーベルであれば
それを左右行わなければならないからです。
但し、トレーニングパートナーがパーソナル
トレーナーいれば話は別です。

そういった手間をパートナーに任せれば、本人は
そのセッションに集中することができます。


またウェイトスタック式マシンで行うのもお勧めです。
マシンであれば、重量を軽めのウェイトに差し替える
だけで済むので、一人でやっていても問題はありません。


また時間短縮にも利用できますので、忙しい時などには
もってこいのセット法です。


しかし、ドロップセットを多用してしまうと身体が慣れて
しまって、効果が小さくなってしまいます。



たまに刺激を変えたいときや時間がなくて忙しいときには、
とてもお勧めトレーニング方法となるので、是非とも活用
してみて下さい。

参考になったでしょうかね? また会いましょう!

情報発信

モバイルサイト

パーソナルトレーナー 糸井克徳 公式サイトモバイルサイトQRコード

パーソナルトレーナー 糸井克徳 公式サイトモバイルサイトへはこちらのQRコードからどうぞ!