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ハイレップストレーニング(動画)

〇ハイレップストレーニング
 高回数で行うセッションについて説明しています。




その名の通り回数は多めのセッションとなります。
もちろん、高重量は扱えませんから軽いもので
効かせるエクササイズになってきます。

回数的には、合計で100回以上行います。
組み合わせは自由で

 20回 × 5セット
 10回 × 10セット
 30回 × 4セット

などがあります。

休息時間に関しては、あまり短すぎると次のセットが
こなせなくなる可能性があるので、概ね60秒くらい
が目安となります。

続いて種目です。
こちらに関しては、フリーウェイトで行うとケガの
リスクもあるので、自重エクササイズやマシン系が
適していると思います。

胸:ディップス系・プッシュアップなど
背中:チンニング・ラットプルダウンなど
脚:レッグプレス・レッグエクステンションなど


特に下半身のエクササイズでは、強烈なバーンを
感じると思います。

初心者の方には向いていないので、上級者向けの
トレーニングとなります。また、これは強度が高い
ので、入れても週に1.2回ほどに収めておかないと
オーバートレーニングになる恐れもあります。

但し、効果は望めますので自信のある方は是非とも
チャレンジをしてみて下さい。

参考になったでしょうかね?  また会いましょう!


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