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〇太りやすい人の体質改善プログラムその④

〇太りやすい人の体質改善プログラムその④
 高強度インターバルトレーニングについて説明しています。



あまり聞き慣れない言葉かもしれませんが、雑誌など
では「HIIT」と表記されています。


これをハイインテンシティ・インターバルトレーニングと
読んで、高強度インターバルトレーニングのことを指します。



やり方としては、有酸素運動のうちジョギングやエアロバイク
などをゆっくりと全力を交互に行います。


手順としては(ジョギングの場合)

 ・ゆっくりの速度で2分間走る
 ・ダッシュ(全力)の速度で30秒走る

を交互に行い、それを10セットほどこなし合計30分
ほどで終了します。


これはかなり強度が高く初心者の方であれば、10分もできない
と思います。


これを行うことによって、短時間で大量のカロリーを消費して
くれますし、心肺機能も向上しますので、機能改善にも向いて
います。


但し今一度申し上げますが、強度がものすごく高いです。私自身も
減量期でこれを活用しますが、ヘロヘロになってしまいます。
しかし、その後はハードな仕上がりを得ることができました。


今回のトレーニングは難しい点もありますが、身体を変えるという
点についてはとても推奨できる内容ですので、是非ともチャレンジ
をしてみて下さい。


次回は、最終章の食事についてです。
お楽しみにしていて下さい。

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