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〇デカい肩を作る③

デカい肩を作る③
 【三角筋中部線維】



この筋肉は肩甲骨の肩峰から上腕骨に付着しています。
別名は「肩峰部」とも呼ばれています。


作用としては、肩関節の外転となりますから、
エクササイズでいうとサイドレイズが該当します。


ショルダープレスではグリップを横方向にして、
フロントプレスやバックプレスを行うと中部線維
に対して刺激が行きやすくなります。


というのは、上腕骨が水平方向に外旋してプレスを
行うと(特にバックプレス)中部線維の関与が大きく
なります。


また、肩関節の外転でいうと肘を曲げた状態で外転を
させても中部線維は働きますから、アップライトロー
も当てはまります。


この場合は、上腕二頭筋の関与を小さくするために
肘頭から釣り上げられるようなイメージで行うと、
中部線維の刺激が強くなりやすいです。


ただ、中部線維はメインとなる種目が多いことから、
頻度的に偏る傾向になりますから、他の部位も均等に
鍛えていく必要性があります。


次回は後部線維についてです。
お楽しみにしていて下さい。




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