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20分しかないんです

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「どうも今日は時間が無くて」と自分に言い訳をしてしまい、ワークアウトをさぼり気味。。。

 

 

 

こんな状況も忙しい社会人なら、誰もが経験しているのではないでしょうか(汗)

 

 

 

さて、ジムにきて「20分しかない」という場合、どのように過ごしますか?

 

 

 

筋トレをしてもそこまで追い込めそうにないし、有酸素運動をするのにも時間が足りない。

 

 

 

まさに「帯に短し襷に長し」といった感じです。
 

 

 

しかしです。

 

 

 

20分もあれば、筋トレも充分に追い込むことも可能です。

 

 

 

それは休息を挟まずに1セットのみで終了させるトレーニング方法です。

 

 

 

もちろん、ウォーミングアップのセットは入れますが、本セットは1セットのみです。

 

 

 

だからといって、楽なものではありません。

 

 

 

その1セットに全てのパワーを注ぎます。限界の限界まで(対象筋が動かなくなるまで)行い続けるのです。

 

 

 

場合によっては(まだ余裕がある場合)、レストポーズ法も織り交ぜて更に追い込みます。

 

 

 

こうすると、短時間で対象筋に多大な刺激が入る結果、筋力向上や筋肥大・脂肪燃焼にも効果が期待できます。

 

 

 

ただし、重ねて申し上げますが、楽ではありませんよ!

 

 

 

例えば背中のワークアウトであれば


・チンニング
・ラットプルダウン
・マシンプルダウン
・ローイング


の4種目はできると思います。

 

 

 

20分という限られた時間ですから、フリーウェイトを使用すると、その取り外しなどに時間を取られてしまうので、自重やマシンが推奨されます。

 

 

 

トレーニングレベルが中級者以上なら、挑戦してみるのも有りだと思います。もちろん、上級者で時間に余裕がある時に敢えてチャレンジして違った刺激を入れるというのにも有効です。

 

 

 

時間が無い時には是非やってみて下さいね~

 

 

 

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