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肩に厚みをつける(マルチヒップ使用)【動画】


三角筋中部を鍛えるエクササイズです。中部線維が発達してくると、肩の厚みが増えアウトラインの改善につながります。

 

マルチヒップ・ローテーションという主に股関節を鍛えるマシンを使用して、サイドレイズを行っていきます。

 

パッドに肘の辺りを当てて、もう片方の手で取っ手を掴み体を固定したら、肘を90度ほど外転させます。

 

ユニラテラル・エクササイズになるので、片方が済んだらもう一方を行いますが、この時パッドの位置は動かさず、中央のままで大丈夫です。

 

サイドレイズ系のマシンが置いていない場合などにお試し下さい。

 

詳しくは動画を見て下さいね~



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