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肩に厚みをつける(マルチヒップ使用)【動画】


三角筋中部を鍛えるエクササイズです。
中部線維が発達してくると、肩の厚みが
増えアウトラインの改善につながります。


 

マルチヒップ・ローテーションという主に
股関節を鍛えるマシンを使用して、サイド
レイズを行っていきます。


 

パッドに肘の辺りを当てて、もう片方の手
で取っ手を掴み体を固定したら、肘を90度
ほど外転させます。


 

ユニラテラル・エクササイズになるので、
片方が済んだらもう一方を行いますが、
この時パッドの位置は動かさず、中央の
ままで大丈夫です。


 

サイドレイズ系のマシンが置いていない
場合などにお試し下さい。


 

詳しくは動画を見て下さいね~


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