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リアを鍛える(リアデルト・ハイ)【動画】

三角筋後部を鍛えるエクササイズです。
後部線維が発達してくると、バランスの
良い肩が作られてきます。

 

マシンのリアデルトイドを使用しますが、
グリップの位置を変える(高くする)こと
によって刺激が変化してきます。

 

この時、手の位置を少し内側にしておくと
肩関節が内旋状態になるので、後部線維に
ストレッチがかかり、より負荷を感じやすく
なります。

 

後部線維の作用は

・肩関節の水平伸展
・肩関節の後方伸展
・肩関節の外旋 → 内旋するとストレッチ


 

但し、この状態にすると力が弱くなるので、
通常のやり方で行う時よりも、軽めの設定に
しておかないと、水平伸展がしにくくなり
ます。

 

オーバーグリップで行うやり方と使い分け
て行うと、マンネリを防ぐことにも繋がり
ます。

 

詳しくは動画を見て下さいね~


 


 

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