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筋トレを休むとすぐに筋量減っちゃう?

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仕事の関係で長期出張になったり、ケガや
病気の影響などで、しばらくトレーニングを
お休みしなければならない状況になること
ってありますよね。

 

そんな時ふと起こる疑問

 

「筋トレを休んだら、すぐに筋肉量が減って
しまうのかな・・・」

 

ということを、考えてしまうのではないで
しょうか??

 

さて、トレーニングをしたら2~3日は回復
に時間を要するわけですから、一旦離れたと
しても、すぐに筋量が落ちるということは
考えにくいはずです。

 

それではその期間とは

・5日?
・1週間?
・10日?
・2週間?
・3週間?
・1カ月?

どれくらいなのでしょう?

 

普段運動習慣がある人で、トレーニング
から離れた時に筋量ダウンが見られる時期
というのは、およそ2週間ほどといわれて
います。

 

1週間ぶりのトレーニングなら、最初の方の
種目は何となく重たく感じると思いますが、
それは神経伝達が久しぶりのために起こる
不具合のようなものです。

 

ですから、メインセットの中盤や終了時には、
筋肉に対する刺激よって脳が動きを思い出し
たり、筋温が上昇してくるので、神経の伝達
域も元に戻ってきます。

 

よって、その後のトレーニングにはあまり
影響を感じないことが多いでしょう。

 

しかしです。

 

これが2週間を経過すると、神経伝達域の
低下だけではなく、実際に筋肉量の減少も
考えられるので、更に力が入りにくい感じ
や、動きがおぼつかなかったりします。

 

大幅な減少ではないと思いますが、今まで
トレーニングを継続的にやってきた人
あれば、パワーダウンを必然的に感じる
と思います。

 

ですが、マッスルメモリー(筋肉の記憶)
というものがありますから、普段運動を
していればその回復傾向も早いでしょう。

 

ですから、トレーニングをしばらく離れる
からといって、すぐに悲観的になることは
ありません。

 

すぐに筋トレを再開すれば、元の筋肉量に
戻る可能性も高いので、気落ちすることなく
ガンガン筋トレを行っていきましょう!
 


参考文献
NSCAパーソナルトレーナーのための基礎知識

 

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