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肩に丸みをつける(オルタネイト・フロントレイズ)【動画】



三角筋前部を鍛えるエクササイズです。
前部線維が発達してくると、肩の丸み
が付きやすくなってきます。

 

ダンベルで行うオルタネイトのフロント
レイズです。

 

前部線維に刺激が集中しやすいように、
ニュートラルグリップで握ります。

 

片方の手を水平に伸ばしたままにして、
もう片方の手は3回上げます。そして
これを左右交互に行っていきます。

 

伸ばしている手は固定されているので、
アイソメトリック(等尺性)収縮になり、
反対側はアイソトニック(等張性)収縮
の刺激になります。

 

意外と強度は高く感じるはずなので、
重量はコントロールできるものを選択
しましょう。

 

詳しくは動画を見て下さいね~


 

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