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お尻周辺を鍛える(スクワットジャンプ)【動画】



大殿筋を鍛えるエクササイズです。
この部分が発達してくると、ヒップアップ
に繋がります。

 

これはプライオメトリクス(爆発的な動作)
に該当します。

 

ただ上方にジャンプをするのではなく、
脚の開閉動作をしながら行います。

 

開いた時は内転筋群や大殿筋、閉じた
時は中殿筋や大腿四頭筋などに刺激が入
ります。

 

強度は高めになるので、膝や腰に不安が
ある場合は、無理に行わない方が良いで
しょう。

 

バーベルなどを使用する場合は、コント
ロール重視で、あまり重たくなり過ぎ
ないように注意しましょう。

 

詳しくは動画を見て下さいね~


 

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