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下腹部を鍛える(ニーレイズ)【動画】



腹直筋下部線維を鍛えるエクササイズです。
シックスパックを作るのに重要な部位でも
あります。

 

下腹部を鍛えるのにベーシックな種目で、
初心者の方にも向いています。

 

仰向けの状態から、膝を90度くらいに
曲げて胸の方に寄せていきます。

 

膝が開いてしまうと、刺激が外側に逃げて
しまうので、しっかり閉じたまま行うよう
にしましょう。

 

バリエーションとして、つま先でダンベル
を挟んで行うと負荷が増すので、強度が
アップします。

 

詳しくは動画を見て下さいね~


 

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