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三頭筋を鍛える(内側頭プレスダウン)【動画】


上腕三頭筋を鍛えるエクササイズです。
プーリーマシン(ケーブル)のバリエ
ーションの紹介です。

 

今回はストレートバーを使用したケーブル
リバースグリップ・プレスダウンです。

 

アタッチメントを頭上より高い位置にして、
ストレートバーをセットしたら、バーを
アンダーグリップに握って、真下に伸ば
していきます。

 

オーバーグリップで握ると、上腕三頭筋の
うち外側頭に刺激が入りやすいです。

 

しかし、これをアンダーグリップにする
ことによって、普段使われることの少ない
内側頭に刺激が入りやすくなります。

 

このスタンスで行うと、僧帽筋や肩甲挙筋
などが挙上したり、肘関節の伸展がしにく
かったりと難度は上がります。

 

また、内側頭の力は外側頭に比べて弱くなる
ので高重量は扱いにくくなります。

 

詳しくは動画を見て下さいね~




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