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少し寝不足なのですが・・・

 

「昨日は忙しくて、実はあまり寝れていない
んですよ」

 

 

 

 

とあるお客様との一コマです。

 

 

 

こういうことって、結構身近な悩みでも
あると思います。

 

 

 

寝不足の状態でトレーニングをすると、
集中力の低下からケガに繋がることも
あります。

 

 

 

ですから、トレーニングを中断する場合
もあるでしょう。

 

 

 

そんな時、どうしてもトレーニングをして
おきたい場合は、どうすれば良いか…

 

 

 

私自身がこういう時は、

 


『60~70%の重量でネチネチ効かせる』

 


ようにしています。

 

 

 

 

体調が今一つな時に高重量のウェイトや
集中力の要するフリーウェイトの種目は
控えめにして、マシンなどで軽めの重量
で行います。

 

 

 

MAXの重量から60~70%であれば、体調
が万全でなくても、ある程度コントロール
して行えるはずです。

 

 

 

 

通常のメニューと比べて「イレギュラー」
なことをすると、新たな刺激にもなります
し、これはこれで結構きついんですよね。

 

 

 

いつもより軽めの重量で行うと、強度が
下がったように感じるかもしれませんが、
ネチネチ効かせればそんなことは無くなり
ます。

 

 

 

よって、寝不足などにより集中力や体調が
万全でない場合は、いつもより60~70%
程度の重量で、休息時間を短くネチネチ
効かせてみて下さいね~

 

 

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