引き締まったウエスト・逆三角形を作る
高田馬場パーソナルトレーナー 
糸井克徳  公式サイト

本気でカッコいい身体を目指すなら、高田馬場で活動する糸井克徳にお任せ下さい!

0000539880.png

TOP ≫ 小柄なので大きくなりたいんです!

小柄なので大きくなりたいんです!

 

 

「小柄な体がコンプレックスなので、デカく
なりたいんです」

 

 

 

といった相談を受けたのですが、私自身も
小柄だったので、気持ちが痛いほど分かり
ますね~

 

 

 

さて、カラダをデカくするには大量に食事
を摂る必要があります。

 

 

 

大量に食べるには、食事の回数を増やして
1日に5~7回くらいに分けて、食べたり
します。

 

 

 

そんな時、どのタイミングで食べたりしたら
良いか迷ったりすると思います。

 

 

 

およそ2~3時間ごとに食べるスケジュール
を実践するパターンがありますが、簡単に
一例を紹介します。

 

 

 

<食事スケジュールの一例>


7:00  朝食(ご飯や納豆など)
10:00 間食(バナナやおにぎりなど)
13:00 昼食(ご飯や肉・魚など)
16:00 間食(プロテインスムージー)
19:00 夕食(パスタや肉・魚など)
22:00 間食(オートミールなど)
24:00 夜食(カゼインプロテイン)


といった感じです。

 

 

ローストビーフ丼

 

 

 

クリームパスタ

 

 

 

プロテインスムージー

 

 

 

 

最初から7回も食べると大変かもしれません
ので、4~5回ほどの無理のない範囲から
回数を徐々に増やしていくのが、良いかと
思います。

 

 

 

また胃力や消化能力も必要となってきます
ので、自身の胃の許容量や消化不全を起こ
さないかどうか、随時チェックすることも
大切です。

 

 

 

それと自身の体調が朝型か夜型かを知るのも
重要です。

 

 

 

これは、朝から夜にかけて量を減らしながら
食べるのか、夕方以降一気に食べて翌朝を
少なくするのかは、やってみないと分から
ないはずです。

 

 

 

私自身も夜型の時期もありましたが、年々
朝の胃もたれがきつくなってきたので、最近
は朝型にしています。

 

 

 

ですから、「答えが一つ」という訳ではあり
ませんから、色々とやり方を試す必要があり
ます。

 

 

 

それと体重を増やしたいからといって、ジャ
ンクな食べ物ばかり食べていると、体脂肪の
増加率が高くなってしまうので、後々大変に
なってしまいます。

 

 

 

三大栄養素の比率としては、
糖質50% 蛋白質30% 脂質20%
の比率が良いでしょう。

 

 

 

さぁ、食べるのもトレーニングの一つです!

 

 


少しずつ体重を増やしていきましょう~

 

 

 

私自身の増量期の食事の流れです↓

 

 

 

お客様の声多数いただいております!

0000540054.png
※写真をクリックすると詳細ページが開きます。

今すぐ無料カウンセリングに申し込む

0000541266.png




契約場所:BIGBOX高田馬場西武フィットネスクラブ (新宿区高田馬場) 
http://www.bigbox-baba.jp/fit_b/





0000541145.png
糸井 克徳

国際大会でも優勝経験を持つボディビルダーの糸井克徳が、非常にきつい内容になりますが、週一回のトレーニングでカッコいい身体の提供をお約束します!

新宿区高田馬場にて、本気のダイエットやカッコいい身体を目指すならご連絡を下さい。あなたの本気にお応えします!


0000514536.png
Youtubeで動画によるトレーニングやダイエット関連の情報を発信中
 
詳しくは 『糸井トレーナー』 でご検索下さい。
画像をクリックするとページへリンクします。

情報発信

モバイルサイト

パーソナルトレーナー 糸井克徳 公式サイトモバイルサイトQRコード

パーソナルトレーナー 糸井克徳 公式サイトモバイルサイトへはこちらのQRコードからどうぞ!