「少し冷え性なのですが、どうやったら
基礎代謝が上がりますか？」
といった相談を受けました。
冷え性の悩みは女性はもちろん、近年では
男性にも悩んでいるという声を聞くように
なりました。
さて改善するには、体温を上昇させやすい
状態にするのが有効となります。
つまり基礎代謝が高ければ高いほど、有利と
なってきます。ちなみに基礎代謝は体格が
大きいほど正比例して高くなるので、大柄
な人ほど高くなります。
体温を上昇させる熱産生には、骨格筋を中心
に肝臓などの臓器が関係してきます。
ですから、骨格筋の量を増やすことができ
れば、基礎代謝も上がってきます。
そのための筋力トレーニングとして、推奨
されるのは、ビッグスリーと呼ばれるエクサ
サイズです。
スクワット・ベンチプレス・デッドリフトの
三つは脚・胸・背中の代表的な大筋群を鍛
える種目です。
上記の種目でなくとも、レッグプレスやチェ
ストプレス、ラットプルダウンでも充分な
効果が期待できます。
さぁ、ビッグスリーをどんどんやって行き
ましょう～
参考文献：生理学（南江堂）
