「上腕を鍛えるのにプレスダウン系の種目
以外でよいものはありますか」
といった相談を受けました。
プレスダウンは、セッティングも簡単で女性
にも扱いやすい種目です。また、アタッチ
メントを変えるだけで、刺激の変化を感じ
やすかったりします。
かといって多用していては、身体が慣れて
しまって成長を促すことが、難しくなること
もあると思います。
そこでナロー・ベンチプレスやディップス
などの多関節運動ではなく、比較的簡単に
行える単関節運動があります。
それはダンベルキックバックです。
上体を前方の倒します。
ダンベルを持っている手を水平の高さまで
伸ばします。
てこの原理によって、腕を伸ばせば伸ばす
ほど筋肉への緊張が強くなります。
両手で行うやり方もありますが、時間がある
のであれば、片手ずつ行った方がより意識性
を高められます。
上腕三頭筋の外側頭はもちろんのこと、長頭
腱への刺激も入ります。
ただ、勢い余って反動中心の動きになること
もあるので、注意が必要です。
腕のサイズアップにもおススメですよ～
