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ダイエット中にお腹が空いて仕方がない人へ

ダイエット中にお勧めな間食

お客様からの質問
ダイエット中、お腹が空いて仕方がありません。主食とは別にどのようなものを食べたら良いですか?』との質問を受けましたが、ダイエットをしている方なら何を食べたら良いか悩んでいることと思います。それでは間食などでお勧めなものを説明していきますね。

 


ダイエットでは、食事を切り詰めれば体重が減るということもやり方も多く存在します。最近では、低糖質ダイエットや断食(ファスティング)などがブームでもあります。これらのやり方で、実際に体重が減るかどうかといったら・・・減ります。しかし、これらのやり方をある一定期間以上(およそ半年以上)続けていると、筋肉量が減少してリバウンドしやすい身体になってしまいます

 

 
人間には血糖値があります。これは食事を摂ることで上昇し、補給しなければどんどん下降して筋肉の分解を始めたりします。また、甘いものなどの単純炭水化物や一気に大量の食事を摂り過ぎても、血糖値が大幅に上昇して体脂肪の合成を促進してしまいます。

よって、この血糖値をある一定量にキープすることが太りにくい身体作りで重要なファクターとなってきます。


 ※ 正常血糖値として、食前が100mg/dl未満、食後で140mg/dl未満

 


この血糖値を一手にキープするためにはどうしたら良いかというと、実はこまめに食事を摂るということがいいのです。間隔的には2~3時間ごとの食事をすることによって、血糖値を一定に保つコツです


『えっ、そんなに多く食べてしまったら太ってしまうんじゃないの?』と思われる方もいらっしゃるでしょう。そうです、食べるものを間違えて細かく食事をすると確かに太ってしまいます。


要はダイエットに適した食事を細かく摂ることによって、太りにくく尚且つ減量中のストレスも軽減できるのです。それでは、間食でお勧めなベストフードを紹介します。

 


間食として、お勧めなのはナッツ類です。ナッツ類はお肌に関係するビタミンEを含んでいるのをはじめ、蛋白質代謝には欠かせないビタミンB群、鉄分やカルシウム・カリウムなどたくさんの栄養素を含んでいます。また、脂肪としては多価不飽和脂肪酸のうちn-6系脂肪酸(リノール酸)を含有していますので、悪玉コレステロールの減少にも役立ちます

 

ただ、万能というわけではなく、ナッツ類も不飽和脂肪酸とはいえ、脂肪を多く含んでいますから、たくさん摂取しすぎると高脂血症などの原因にもなりかねないので、ほどほどにがベストです。

 

 

また併せてドライフルーツなども栄養素が高いのでお勧めです。ミネラル分のうちカルシウム・マグネシウム・カリウム・鉄分・亜鉛など女性にとっては必要度の高い栄養素を多く含有しています。こちらも、カロリーとしては割と高くなってしまいますので、ほどほどにが良いです。

 


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減量時は誰でもきついものですが、少し工夫を加えるだけでストレスも軽減できますから、ナッツなどお試し下さい!

 

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