あなたの本気に応えます!
「カラダ改造」専門トレーナー  糸井克徳  公式サイト

たぶん日本一厳しいトレーニング(糸井式トレーニング)で「一生涯のカッコいい身体」の提供をお約束します

TOP ≫ ヒップアップのエクササイズ(動画)

ヒップアップに効果的なエクササイズ(動画)

〇ヒップアップに効果的なエクササイズ
 股関節伸展筋(大殿筋)について説明しています。


 



ヒップアップをしていくには、股関節伸展筋である大殿筋を
中心に鍛えていく必要性があります。

 

股関節伸展作用は、脚を後ろに蹴り上げる動作がそれに
該当します。

 

エクササイズでは、様々な種類が存在しますが、今回は
デッドリフト系の種目にフォーカスしていきます。

 

通常のデッドリフトは、下背部を中心に殿筋やハムストリングス
などを刺激していきます。

 


まずはスティフレッグデッドリフトです。

これは膝関節を伸展した状態で行うデッドリフトで、
主にハムストリングスを中心に刺激をしていきますが、
股関節も伸展が強くかかるので、殿筋にも刺激が入ります。

 

高重量は扱いにくい種目ですが、可動域を大きく行うこと
によって、膝関節の柔軟性も向上したりします。

 


続いてルーマニアンデッドリフトです。

こちらは、大きくお尻を突き出す形になるので、ダイレクト
に大殿筋に刺激が入ります。少しバランスの取りにくい種目
ではありますが、高重量も扱えます。


ヒップアップでいうと、女性向けなのではないかという
意見もあるかもしれませんが、男性でもボディビルダー
のように見せる競技では、非常に重要なトレーニングでも
あります。

 

バックポーズは、審査に優劣が大きく関わってくるので、
男性も女性も競技をされている方は、是非ともハードに
取り組んでみて下さい。

 

情報発信

モバイルサイト

パーソナルトレーナー 糸井克徳 公式サイトモバイルサイトQRコード

パーソナルトレーナー 糸井克徳 公式サイトモバイルサイトへはこちらのQRコードからどうぞ!