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不飽和脂肪酸(動画)

〇不飽和脂肪酸
 脂肪酸のうち不飽和脂肪酸について説明しています。





不飽和脂肪酸は、一般的に身体に良い脂肪酸として
知られています。そしてこちらは一価不飽和脂肪酸と
多価不飽和脂肪酸(n‐6系脂肪酸とn‐3系脂肪酸)
に分類されています。


一価不飽和脂肪酸
 オレイン酸(オリーブ油、キャノーラ油など)


多価不飽和脂肪酸

 n‐6系脂肪酸
 ・リノール酸(ごま油、ひまわり油など)
 ・γ‐リノレン酸(月見草油、母乳など)
 ・アラキドン酸(卵白、レバーなど)


 n‐3系脂肪酸
 ・α‐リノレン酸(亜麻仁油、しそ油など)
 ・DHA(サバ、ブリ、マグロ、サンマなど)
 ・EPA(サバ、イワシ、サンマ、マダイなど)

n‐3系脂肪酸のうち魚油に分類されるものは、
サプリメントなどでも販売されているので、そい
うった商品からでも摂取することが可能です。


これら不飽和脂肪酸は、血中コレステロールを低下
させたりするので、積極的に摂取されるのが良いかと
思います。


また減量中は、脂肪の摂取量を極端にカットしてしまう
方もいらっしゃるかもしれませんが、こういったものを
上手く活用していただくと、より仕上がりの良い身体も
手に入るはずです。


参考になったでしょうかね?  また会いましょう!

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