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二の腕をスッキリさせる(動画)

〇二の腕をスッキリさせる
 上腕三頭筋長頭腱のエクササイズ方法について説明しています。




二の腕とは、上腕三頭筋のことを指します。
ここのエクササイズでは、主にプッシュ系のナロー
ベンチプレスやプレスダウンなどがあります。


これらのエクササイズでは、上腕三頭筋の外側頭を
刺激していきます。しかし、振袖部分は長頭腱に
該当するため、別の種目が必要になります。


長頭腱については上腕骨をまたいで肩甲骨に付着して
いるため、少し角度を付けていかなければなりません。


具体的には、オーバヘッドの種目つまり頭の上に持って
くる種目が必要不可欠となってきます。


道具については、ダンベルやイージーバー、ケーブルや
スミスマシンなどどれでも大丈夫です。
 ※ 扱いやすいものを選択してください


ここで重要なのは、上腕骨を身体に対して垂直の角度に
することです。垂直にすることによって、肩甲骨からの
付着部分からストレッチが最大限にかかるので、最も
効果的な角度となります。


但し、慣れていないと関節可動域が狭いので、コントロール
が難しいうえに、扱える重量も軽いものしかできませんから、
身長に行う必要があります。


こちらの種目をマスターすれば、きっと二の腕がスッキリ
してくるはずですから、是非とも取り組んでみて下さい。


参考になったでしょうかね?  また会いましょう!

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