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〇太りやすい人の体質改善プログラムその③

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 有酸素運動の頻度やタイミングについて説明しています。



一般的には筋トレ後に有酸素運動を行うのがベターですし、
効果的でもあります。


このプログラムでの頻度です。
筋トレの頻度では週3回を推奨しましたが、その筋トレの
翌日に行うとほぼ毎日運動をすることができます。


例として

 月曜:筋トレ(脚の日)
 火曜:有酸素運動
 水曜:筋トレ(背中の日)
 木曜:有酸素運動
 金曜:筋トレ(胸の日)
 土曜:有酸素運動
 日曜:休養日

といった感じです。



有酸素運動のタイミングについてですが、ここは空腹時を
狙うと効果的です。


エネルギー機構として、有酸素運動を開始後しばらくは糖分
を使用して、それが減少してくると脂肪をエネルギーに使用
していきます。


ですから、空腹時であれば保有している糖分が少ないので、
早めに脂肪を燃焼してくれます。


次回は、高強度インターバルトレーニングについてです。
お楽しみにしていて下さい。



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