引き締まったウエスト・逆三角形を作る
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〇プラトーを打開する方法その②

〇プラトーを打開する方法その②
 ピリオダイゼーション



ピリオダイゼーションとは「期分け」という意味です。
トレーニングスケジュールを組み時に、マンネリ化しないようにするための方法です。


ここに一つの例を挙げます。


一般的なボディビルダーでは、7~8月くらいがコンテストシーズンとなりますので、そこから逆算して期分けをしていきます


コンテストが8月に終了したとして

・休養期   :9~10月
・筋力アップ期:11~12月
・筋肥大期  :1~4月
・筋持久力期 :5~6月
・ピーキング期:7~8月

といった感じで、スケジュールを組みます。


そうするとトレーニングの量などに波が来るので、マンネリ化せずに取り組むこともできます。


もちろん、2~3か月ごとに区切らなくても数週間で組みなおしても可能です。


あくまで一例となりますから、様々な組み合わせを試してみて下さい。


次回は栄養についてです。
お楽しみにしていて下さい。


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契約場所:BIGBOX高田馬場西武フィットネスクラブ (新宿区高田馬場) 
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糸井 克徳

国際大会でも優勝経験を持つボディビルダーの糸井克徳が、非常にきつい内容になりますが、週一回のトレーニングでカッコいい身体の提供をお約束します!

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