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〇プラトーを打開する方法その④

〇プラトーを打開する方法その④
 睡眠の質




栄養に続いて、取りたくても取れないのが睡眠です。
仕事をしている人であれば、時間に追われてつい睡眠
時間を削ってしまうことも多いと思います。


しかし停滞する時というのは、やはり寝不足であったり、
疲れが溜まっている時が多いのも事実です。


良質な睡眠を取ると成長ホルモン(GH)の分泌を促すこと
が可能です。


そのゴールデンタイムといわれるのが、22時から2時まで
の間です。この時間帯に睡眠を取れる方は少ないかもしれ
ませんが、是非とも意識的に行いましょう。


また睡眠時間としてトータル7~8時間が望ましいとされて
います。プラトーである自覚がある場合は、トレーニングを
思い切って休むことも重要です。


睡眠時間を削ってトレーニングをして、また疲れが溜まって
いくという悪循環を繰り返すのであれば、一旦リセットして
休んでみると意外と体調が戻ったりします。


次回は、最終章のエクササイズの種類についてです。
お楽しみにしていて下さい。



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