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筋力と筋量②

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それでは、筋量についてです。

 

 

 

筋量とはその名の通り筋肉量のことをいいます。
増量やサイズアップなどを計ると筋量は増えていきます。

 

 

 

強度でいうと、8~12回くらいの重量で行うトレーニングです。

 

 

 

筋肥大系のトレーニングと言われる内容で初心者にも推奨できるものです。

 

 

 

また、一般的にこの8~12回くらいできる重量でメニューを組んでいる方も多いと思います。

 

 

 

この強度はストレングス(力の強さ)と筋持久力の中間の強度となりますので、筋肥大には有効とされています。

 

 

 

また重量にこだわらず、スロートレーニングなどを実施すると、科学的ストレスによって成長ホルモンの分泌が促進され、筋肥大もしやすいとも言われています。

 

 

 

筋量が多い方が基礎代謝も向上し、太りにくい体質を作ることが可能です。

 

 

 

しかも免疫力もアップして、病気になりにくい傾向にもなります。

 

 

 

筋量が増えると体重も一時的に増えたりしますが、身体のラインが引き締まっているのが、実感できると思います。

 

 

 

良いことだらけだと思いますが、筋量は簡単には増えません。

 

 

 

ですから、不断の努力が必要ですし、それに継続していかなければなりません。

 

 

 

慣れるまで大変かもしれませんが、日常生活にルーティン化してしまえば、問題なく継続できるはずなので、「習慣化」できるようにしてみて下さいね~

 

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