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腕のサイズアップ(キックバック)【動画】


上腕三頭筋外側頭の刺激の違いについてです。
この外側頭は腕のサイズアップに大きく関係
してきます。


 

ダンベルを使用して、上体を前傾(ほぼ水平)
の状態にして行います。


 

この時、上腕もなるべく水平の位置に固定して
肘から先が動くようにしましょう。


 

高重量のダンベルで行うと、上腕を振ってしまう
ことが多くなり、三角筋後部など別の筋肉の関与
が出てきてしまいます。


 

この種目は、軽めのダンベルで肘関節をしっかり
伸展させれば、テコの原理で外側頭に充分な刺激
が入ります。


 

詳しくは動画をみて下さいね~


 

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