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腕のサイズアップ(キックバック)【動画】


上腕三頭筋外側頭の刺激の違いについてです。この外側頭は腕のサイズアップに大きく関係してきます。

 

ダンベルを使用して、上体を前傾(ほぼ水平)の状態にして行います。

 

この時、上腕もなるべく水平の位置に固定して肘から先が動くようにしましょう。

 

高重量のダンベルで行うと、上腕を振ってしまうことが多くなり、三角筋後部など別の筋肉の関与が出てきてしまいます。

 

この種目は、軽めのダンベルで肘関節をしっかり伸展させれば、テコの原理で外側頭に充分な刺激が入ります。

 

詳しくは動画をみて下さいね~



 

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