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最近汗をかかないんです



とあるお客様との会話で、こんな相談を
受けました。

 

 

 

気候により涼しくなっている時期には
特に感じると思います。

 

 

 

とはいえ、ウェイトトレーニングで汗を
かかないとなると、別の問題が考えられ
ます。

 

 

 

まず強度が下がっているということです。

 

 

 

つまりダラダラと流れ作業で行って、
筋肉に対して適切な負荷が掛けられて
いないということです。

 

 

 

スマホを見ながらトレーニングをしたり、
筋トレよりおしゃべりの方に夢中だった
り、ジムでも見かけますよね(汗)

 

 

 

せっかく肉体を鍛えに来ているのに、目的
がズレてしまっていては勿体ないです。

 

 

 

そこで、大量に汗を出してもらうために
少し工夫です。

 

・休息時間を短くする
・大量のレップ数をこなす
・フォーストレップを組む

 

などをしてみます。

 

 

 

まず休息時間を短くする又はほとんど取ら
ないようにするだけで、運動強度がグッと
上がります。

 

 

 

 

続いて大量のレップ数とは、そのセットで
続けて50回連続で行ったりします。もち
ろん負荷は軽めに設定をしますが、休息を
挟まずに続けて行います。

 

 

そうすると、いくら軽くてもそれだけの
回数を連続的に行うと、強烈な刺激が入っ
ていきます。

 

 

 

そしてフォーストレップとは、自力で
動かせなくなったら、補助者が強引に
持ち上げて、もう2.3回ネガティブで
やってもらいます。

 

 

 

 

これはかなり強度が高く、強烈なパンプ
が期待できるのですが、ケがのリスクも
あるので、あまり多用し過ぎない方が
良いです。

 

 

 

以上に挙げたようなことを取り入れてみる
だけで、かなり汗が出てくるようになると
思います。

 

 

 

ただ、やはり最後は本人の気持ち次第なの
で、「やり遂げる」といった強い意志を持
って取り組んでみて下さいね~

 

 

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