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体力を向上させたいのですが・・・

 

 

「体力を向上させたいんですけど、どういう
運動をしたら良いですか?」

 

 

 

と相談を受けました。

 

 

 

一口に体力を向上させるといっても、どの
運動形態かによります。

 

 

 

それは大まかに以下の


・クレアチンリン酸機構(瞬発系)
・解糖系(瞬発力と酸化機構の中間)
・酸化機構(有酸素運動)


3つに分けられます。

 

 

 

まずクレアチンリン酸機構ですが、これは
高重量のトレーニングやクイックリフトなど
の種目を行う必要があります。

 

 

 

1~5RMくらいの重量設定やクリーンや
スナッチなどの種目です。

 

 

 

続いて解糖系ですが、これは「乳酸系」とも
いわれ種目でいったら、ボクシングやレス
リングなどの3~5分程度の時間を休み
なく動いたりする競技です。

 

 

 

 

強いパワーと持久力を織り交ぜて行うので、
個人的には一番きついと思います。

 

 

 

そして酸化機構ですが、その名の通り有酸素
運動を行います。

 

 

 

マラソンやエアロバイク、水泳など様々な
種目がありますよね。

 

 

 

 

そしてこの3つの運動形態は、いずれもやり
込んでいけば、肉体が徐々に適応(慣れて)
くるので、体力は向上してきます。

 

 

 

どれもきついことには、あまり変わりありま
せんが(^^;)

 

 

 

ですから、まず自分のどの運動形態の体力を
向上させたいのかを把握することです。

 

 

 

例えば、マラソンのタイムを伸ばしたいのに
高重量の筋トレばかりしていても、タイムは
あまり伸びないというのは、簡単に想像が
つくはずです。

 

 

 

競技特性に合ったトレーニングを積んで、
体力を向上させて行きましょう!

 

 

 

参考文献
NSCAパーソナルトレーナーのための基礎知識

 

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