〇肩の筋肉を個別に鍛えるには
三角筋のアイソレーションエクササイズについて説明をしています。
三角筋は前部線維・中部線維・後部線維の3つから構成されています。
また、僧帽筋を含めると全部で4か所となります。
それらの筋肉をショルダープレスやアップライトローなどの種目だけでは、全ての筋肉を網羅することはできません。
よって、それぞれにアイソレーション（個別）で鍛える必要性が出てきます。
前部線維：フロントレイズ（ダンベル・バーベルなど）
中部線維：サイドレイズ（ダンベル・マシン・ケーブルなど）
後部線維：リアレイズ（ダンベル・マシンなど）
またそれぞれをユニラテラル（片手ずつ）行うのも有りです。
僧帽筋に関してはシュラッグになりますが、これもダンベルやバーベルで行えますし、ビハインド（後ろに持つ）ポジションで行うのも効果的です。
三角筋を全般的にバランスよく鍛えると「丸み」を帯びたカッコいい肩ができてくるので、ぜひ取り組んでみて下さい！
