カッコいい身体を作る・ダイエットを成功させる
高田馬場パーソナルトレーナー　糸井克徳　公式サイト

腕が太くならないのは頻度が足りないからかも？

腕を太くしたい場合は、筋トレの頻度を増やすことが重要です！その為には・負荷は軽くても良い・時間は短くても良い・器具はダンベルなら直ぐに実施可能という点を利用すると、時短で鍛えることができます。種目としてはダンベルによるアームカールやキックバックなどがおススメ！

レッグプレス（シングルレッグ＆ジャンプ）で脚を追い込む

シングルレッグプレスでは、両脚の時と比べると扱える重量がビックリするくらい下がります。片脚だとホントに持ち上がらない！ただその分、軽めの負荷でも刺激は強烈過ぎる！ジャンプは重量が重過ぎると跳べないので、軽めの負荷に設定しましょうこういった爆発的な動作は、エネルギー消費量が高く、心拍数も上昇するのでダイエットにも効果的！

二の腕を3つの器具を使って追い込む

二の腕（上腕三頭筋長頭腱）を鍛えるのに・スミスマシン・オーバーヘッドエクステンション・EZバー・オーバーヘッドエクステンション・ダンベル・キックバックの三種目を連続で行ったら二の腕もパンパンになりました♪

初心者向け！プルダウンとアームカールはどちらが先か？

背中を鍛えるプルダウンと上腕二頭筋を鍛えるアームカールどちらを先に鍛えるか…それはプルダウンを行いましょう！背中のトレーニングは背中の他に上腕二頭筋も使うので、アームカールを先に行うと腕が疲れてしまい、プルダウンを充分なパフォーマンスで行うことができなくなってしまうからです。

ダンベルのみで肩を6種目連続で鍛える

ダンベルのみで・ショルダープレス・シュラッグ・アップライトロー・リアレイズ・フロントレイズ・サイドレイズを６種目連続で実施しましたが、これで肩回りを満遍なく鍛えることができます！

シュラッグで効果が高い器具はどれか？

重量を突き詰めるならバーベルになるのでしょうが、如何せん準備と片付けに手間が掛かります。ダンベルとケーブルの特徴はというと、グリップを変化させることができます。ただダンベルは自由落下運動なのに対してケーブルは下方へ引っ張られる牽引力が働きます。

チンニングをアンダーグリップで追い込むと…

アンダーグリップだと、トップポジションに上がった時に両腕でギュッと引き付けますが…この時に脇の下まで締めることになりますその為両腕が大胸筋を圧迫する形になるので、特に大胸筋の外側部にアイソメトリック収縮が起こるのです。なので回数をこなすと背中だけではなく、大胸筋にも刺激が入っちゃうわけ

たった10分で強烈な筋肉痛！チューブトレーニング

チューブというと、リハビリのような使い方が思い浮かぶかもしれません。しかしアイソレーションエクササイズであれば、チューブの負荷でも充分効かせられるはず！全体的に・休息はほぼ取らず連続的に動かし続ける・疲れたら別のエクササイズに移行する・MAX 10分間という流れで実施したら強烈な筋肉痛になりました

同じ種目をやり続けるのって効果はある？

トレーニングに慣れてくると、種目を別のものに変えていきますよね。ベンチプレス → ダンベルプレスな感じにです。それはずっと同じ種目をやっていると、身体がその刺激に慣れてしまい、成長を感じにくくなってしまうからです。では「同じ種目をやり続けるのはどういう時かというと…その種目の「重量」を伸ばしたい場合です！

いつも同じメニューでやり続けても効果はあるのか？

気が付いたら「いつも同じメニュー」でやっている、なんてこともあるかと思います。ただそれが、特別悪いというわけではありません。それで良い場合と変えた方が良い場合があります。ではまず同じメニューでも良い場合。それは初心者で、まだ動作に慣れていない時です。ではメニューを変えた方が良い場合は筋トレを半年以上継続して行っているのであれば、少しずつ変化を加えていきましょう💪