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高田馬場パーソナルトレーナー 
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二の腕に効く!強烈な組み合わせ

GIF画像スミス③(パーシャル)
二の腕(上腕三頭筋長頭腱)を鍛えるには、オーバーヘッドエクステンション系のエクササイズが必要になってきます。そこで私が行った後、3~4日程度筋肉痛になっているエクササイズの組み合わせを紹介していきます。スミスマシン・オーバーヘッドエクステンション、ライイング・オーバーヘッドエクステンション、ダンベル・キックバックです
2022年05月21日 20:42 |続きを読む|

ケーブルでのサイドレイズも結構効きます

GIF画像リーニングサイドレイズ右手①
ケーブルではグリップを握っている間は、常に牽引力が働くので負荷が掛かり続けますが、それに対してダンベルはボトムポジションに近づくに連れて負荷は弱くなります。このような違いがあるので、刺激を変えたい時に便利です。またワンハンドやリーニングサイドレイズなどバリエーションも豊富です。
2022年05月01日 19:50 |続きを読む|

上腕三頭筋を鍛える時に優先するポイントとは

GIF画像ロープ
上腕三頭筋の外側頭はベンチプレスやショルダープレスなどで共同筋として働くことが多いので、優先順位としては低いです。そこで長頭腱を優先的に鍛えてあげましょう。それにはオーバーヘッドエクステンション系のエクササイズを行う必要があります。
2022年04月27日 19:58 |続きを読む|

ロープを使用したエクササイズの種類

GIF画像ロープ②
プーリー(ケーブル)マシンは非常に便利です。これ一台あるだけで様々なエクササイズができます。その中でも今回はプレスダウン、ハンマーカール、アップライトロー、フェイスプル、デッドリフトのやり方を紹介しています。
2022年04月20日 21:06 |続きを読む|

下半身の刺激変化にランジ

GIF画像バーベル・オルタネイトランジ①
下半身の日は負荷も強くなるので、緊張感も高まる方も多いかと思います。一般的にはスクワットやレッグプレスなど高重量が扱えることもあり、それに付随して強度も高まることになります。しかし時には高重量を離れてじっくり効かせるのも有りでしょう。そんな時に役に立つのがランジです。
2022年02月21日 20:41 |続きを読む|

前腕を鍛えるにはどのエクササイズよいか

クライミング1
前腕というのは肘より先の手首までのことをいいます。ここを鍛えている方は少ないのかもしれません。ただボディビルでは、フロントダブルバイセプスのポーズで意外と目につく部位でもあります。ではどのようなエクササイズがあるかというと、リストカールやチンニング、クライミングなどがあります。
2022年02月10日 20:36 |続きを読む|

100Repsトレーニングで激烈な筋肉痛

GIF画像インクラインDB
ハードにトレーニングをしていても、イマイチ成長が感じられないということもあるのではないでしょうか?それは取り組んでいるメニューが同じようなものばかりであったり、強度が足りないということが考えられます。そんな時は一旦、メニューを見直してみましょう。私自身がたまに取り入れているのが100Repsトレーニングです。
2022年02月01日 20:27 |続きを読む|

上腕二頭筋をダンベルで鍛える場合のエクササイズ

GIF画像DBインクラインカール①
上腕二頭筋といったら、力こぶでここをトレーニングするのが好きな方も多いのではないでしょうか?ここのエクササイズといったら、アームカールでバーベルやダンベルマシンなど様々な器具で行うことができます。今回はダンベルに的を絞ったやり方を紹介していきます。
2022年01月29日 20:34 |続きを読む|

下半身のメニュー構成はどうしたら良いか?

GIF画像140kgスクワット右斜め
トレーニングメニューを作成する時、どのようなことに気を付けなければならないか、分からないこともあるかと思います。特に下半身は部位も多いので、どのエクササイズを入れるべきか迷うこともあるでしょう。各筋肉ごとのエクササイズが何なのか当てはめていきましょう。
2022年01月24日 19:57 |続きを読む|

チンニングの回数を増やしていくには?

チンニング1
チンニングは、自重エクササイズの中でも強度が高く、一般成人男性でも全く(1回も)できないなんてケースもあります。そこで、回数を伸ばしていくにはまず身体を支えることに慣れていくことが必要です。まずはぶら下がる練習から初めて見ましょう。
2021年12月24日 20:50 |続きを読む|

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