カッコいい身体を作る・ダイエットを成功させる
高田馬場パーソナルトレーナー　糸井克徳　公式サイト

二の腕に効く！強烈な組み合わせ

二の腕(上腕三頭筋長頭腱)を鍛えるには、オーバーヘッドエクステンション系のエクササイズが必要になってきます。そこで私が行った後、3～4日程度筋肉痛になっているエクササイズの組み合わせを紹介していきます。スミスマシン・オーバーヘッドエクステンション、ライイング・オーバーヘッドエクステンション、ダンベル・キックバックです

ケーブルでのサイドレイズも結構効きます

ケーブルではグリップを握っている間は、常に牽引力が働くので負荷が掛かり続けますが、それに対してダンベルはボトムポジションに近づくに連れて負荷は弱くなります。このような違いがあるので、刺激を変えたい時に便利です。またワンハンドやリーニングサイドレイズなどバリエーションも豊富です。

上腕三頭筋を鍛える時に優先するポイントとは

上腕三頭筋の外側頭はベンチプレスやショルダープレスなどで共同筋として働くことが多いので、優先順位としては低いです。そこで長頭腱を優先的に鍛えてあげましょう。それにはオーバーヘッドエクステンション系のエクササイズを行う必要があります。

ロープを使用したエクササイズの種類

プーリー(ケーブル)マシンは非常に便利です。これ一台あるだけで様々なエクササイズができます。その中でも今回はプレスダウン、ハンマーカール、アップライトロー、フェイスプル、デッドリフトのやり方を紹介しています。

下半身の刺激変化にランジ

下半身の日は負荷も強くなるので、緊張感も高まる方も多いかと思います。一般的にはスクワットやレッグプレスなど高重量が扱えることもあり、それに付随して強度も高まることになります。しかし時には高重量を離れてじっくり効かせるのも有りでしょう。そんな時に役に立つのがランジです。

前腕を鍛えるにはどのエクササイズよいか

前腕というのは肘より先の手首までのことをいいます。ここを鍛えている方は少ないのかもしれません。ただボディビルでは、フロントダブルバイセプスのポーズで意外と目につく部位でもあります。ではどのようなエクササイズがあるかというと、リストカールやチンニング、クライミングなどがあります。

100Repsトレーニングで激烈な筋肉痛

ハードにトレーニングをしていても、イマイチ成長が感じられないということもあるのではないでしょうか？それは取り組んでいるメニューが同じようなものばかりであったり、強度が足りないということが考えられます。そんな時は一旦、メニューを見直してみましょう。私自身がたまに取り入れているのが100Repsトレーニングです。

上腕二頭筋をダンベルで鍛える場合のエクササイズ

上腕二頭筋といったら、力こぶでここをトレーニングするのが好きな方も多いのではないでしょうか？ここのエクササイズといったら、アームカールでバーベルやダンベルマシンなど様々な器具で行うことができます。今回はダンベルに的を絞ったやり方を紹介していきます。

下半身のメニュー構成はどうしたら良いか？

トレーニングメニューを作成する時、どのようなことに気を付けなければならないか、分からないこともあるかと思います。特に下半身は部位も多いので、どのエクササイズを入れるべきか迷うこともあるでしょう。各筋肉ごとのエクササイズが何なのか当てはめていきましょう。

チンニングの回数を増やしていくには？

チンニングは、自重エクササイズの中でも強度が高く、一般成人男性でも全く(1回も)できないなんてケースもあります。そこで、回数を伸ばしていくにはまず身体を支えることに慣れていくことが必要です。まずはぶら下がる練習から初めて見ましょう。