カッコいい身体を作る・ダイエットを成功させる
高田馬場パーソナルトレーナー　糸井克徳　公式サイト

ショルダープレスの種類はどれくらいある？

「ショルダープレスのバリエーションはどれくらいあるのですか」といった相談を受けました。ショルダープレスは肩を鍛えるエクササイズの中でも軸となります。主に三角筋の前部・中部線維を刺激しますし、プレスをするということはストレングスの向上にもなります。

上腕のメリハリをつけるには

「上腕の見た目にメリハリをつけるには二頭筋を三頭筋のどちらを優先すれば良いですか」といった相談を受けました。上腕には上腕二頭筋と上腕三頭筋がありますから、その両方を鍛えていく必要があります。その鍛えるべき部位のメニューなどを紹介しています。

休みの日以外時間が取りにくい場合は･･･

「休みの日以外はトレーニングの時間が短くなってしまうのですが、それでも大丈夫でしょうか」といった相談を受けました。身体を鍛えるには長い時間をかけてやった方が良いかと思います。しかし仕事の都合で時間を取れないといったケースもあるでしょう。そんな場合のメニュー例の紹介です

溝の深いカーフを鍛えるには

「カーフの形をくっきりさせたいのですが、どういったトレーニングをすれば良いですか」といった相談を受けました。カーフ（下腿三頭筋）はボディビルでも重要な部位ですし、フィジークにおいても鍛えておいた方が良い筋肉でもあります。カーフレイズはもちろんのこと、それ以外にも方法があります

部分的な動きのメリットとは？

「可動域の半分くらいしか動かさないというのは、何かメリットはありますか」といった相談を受けました。トレーニングの基本としては、可動域はなるべく大きく動かしていくものですよね。これも可動域の使い方次第ではトレーニングに有効になります

アブドミナル＆サイで目立たせる筋肉はどこですか？

「ボディビルのポージングで『アブドミナル＆サイ』ではどの筋肉が見られますか？」といった相談を受けました。これはその名の通りアブドミナルは腹筋、サイは大腿部を意味していてこれらの筋肉を強調させることが重要です。まず腹筋ではの溝を深くするため、レッグレイズなど強度が高めのエクササイズを行うと良いでしょう。

背中のフリーウェイト系エクササイズ

「ジムに設置してある背中用のマシンのバリエーションが乏しいのですが、フリーウェイト中心だとどういったメニューがありますか？」といった相談を受けました。背中のトレーニングでは、マシンを使用することも多いかと思います。何といっても背中のマシンは種類がとても豊富だからです。

自重系なのに強度は抜群なエクササイズ

「自重系のエクササイズでは強度を高めることはできますか」といった相談を受けました。トレーニングはバーベルやダンベルなどを使用するフリーウェイトやマシンどがありますが、自重系エクササイズもやり方によっては、強度は高くなりますし、追い込むことも可能になってきます。

1日2回(ダブルスプリット)するのは有りですか？

「雑誌で見たプロビルダーが1日2回トレーニングをしているらしいですが、それを真似しても大丈夫でしょうか」といった相談を受けました。筋肉系の雑誌には、ものすごい身体をした人が載っていますよね。そのインタビュー記事を読んでいると「1日2回のトレーニングをしている」ような文面を目にすることがあります。その1日2回トレーニングすることをダブルスプリットといいます。

部位によって種目数が変わる？？

「トレーニングメニューを組む上で部位によってエクササイズの数は変わるものなのでしょうか」といった相談を受けました。トレーニングレベルが上がってくると部位ごとに分けて行うやり方になってくるかと思います。胸・背中・肩・腕・下半身などと細分化するケースも出てきます。