カッコいい身体を作る・ダイエットを成功させる
高田馬場パーソナルトレーナー　糸井克徳　公式サイト

大胸筋内側部への刺激の方法

大胸筋の内側部を鍛えるとなると、少し変わった方法でないと刺激するのが難しくなります。というのも大胸筋内側部は、サイドチェストのような「寄せる」動作をしないと収縮しにくいからです。そこで紹介するのが・ワンハンドチェストプレス・ワンハンドマシンフライです。

週2回から3回へ増やしたい時のプログラム例

週3回以上のトレーニングを行う場合組み合わせを考慮しないと、特定の部位を連続的に刺激してしまうのでケガに繋がるおそれも出てきます。そこで比較的分かりやすい組み合わせのプログラムがあります。それは・プレス（押す）の日・プル（引く）の日・下半身の日の組み合わせです。

効かせるにはセット数は増やすべきか

トレーニングの効果が得られていないと思うと、ついセット数や回数などを増やしてしまいがちになってしまうあるでしょう。実際量が少なければ、そうしていくことが検討されるのですが、ただ量を増やせば良いということでもないのです。そういった時は敢えて少ないセットのみで行うと追い込むと良いでしょう

レッグプレスだけで下半身を追い込む

レッグプレスはスクワットに比べると腰への負担も少ない反面、強度に関しては劣る部分もあります。しかしやり方次第では、スクワットに負けない位の強度にすることも可能なのです。それではレッグプレスで各部位ごとに刺激して強度の高くなるやり方を紹介しています

レイズ系エクササイズでの効かせる2つのポイント

サイドレイズやフロントレイズなど三角筋を鍛えるのに有効なエクササイズですが、これらを効かせる為には2つのポイントがあります。1つ目はトップポジションでの滞空時間、2つ目はボトムポジションでの降ろし過ぎによる負荷の低下です。

MAX重量を伸ばしたい時に行うメニュー例

重量を伸ばすのに、有効的な手段があります。自分のMAX重量より重たい負荷でトレーニングをするのです。とはいっても全可動域で行うのはなく、スタートポジションに近いところだけで持つ（軽く動かす）ようにします。ベンチプレスならバーベルを持って肘を軽く曲げる程度な感じです

ロープを連続3種目で上腕三頭筋を追い込む

上腕三頭筋に関しては、胸の日に付随するケースも多いかと思います。プーリーマシンのアタッチメントにロープを装着して、そのまま高さを変えるだけで3つの違ったエクササイズ(プレスダウン、フレンチプレス、オーバーヘッドエクステンション)を時短で鍛えることが可能なのです♪

高重量を扱えない時にメニューをどうするか

コンディションが優れなかったり、ケガなどで高重量が扱えない時もあるかと思います。そんな時は無理に高重量を扱うことはせず、軽めの重量にシフトチェンジ。目標は通常の60～80％程度の負荷にして、ネガティブ局面をゆっくりコントロールしてみましょう

ダンベルのみで大胸筋を時短で鍛える

胸を鍛える為にベンチプレスに行ったら、混み合っていてなかなか空かなかったりしますよね。そんな時はダンベルを使って大胸筋を 短時間で効率的に鍛えてみましょう。ダンベルプレス、インクラインプレス、インクラインフライと次々に種目を変えると短時間で胸を追い込むことができます

インバティッドロー(斜め懸垂)の威力

懸垂がまだできない(難しい)場合には、「斜め懸垂」がおススメできます。斜め懸垂は「インバティッドロー」ともいい、足を着地した姿勢で上体を斜めの位置から引き上げるエクササイズです。このエクササイズでは主に・僧帽筋中部・菱形筋・三角筋後部・上腕二頭筋などを刺激します