カッコいい身体を作る・ダイエットを成功させる
高田馬場パーソナルトレーナー　糸井克徳　公式サイト

ショート動画【ショルダープレスで座るのと立つのどう違う？】

シーテッドの場合、ベンチに座って行うので、体幹を安定させることができることから、高重量を扱い易くなります。スタンディングの場合は、背もたれがないので体幹を安定させなくてはなりません。よって難易度が高くなり、高重量を扱うのは難しくなります。

ショート動画【朝と夜、筋トレをするならどっち？】

朝と夜、どちらの時間帯に行った方が良いのか気になるかもしれません。これは私の意見ですが「朝と夜、どちらでもOK」です。「運動効果」についてはどちらでやっていてもそこまで差は無かったなと思います。なので、朝と夜どちらが効果的かというより、ライフスタイルに合ったやり方の方が良いかと思います！

ショート動画【プルダウンとローイングどう使い分ける？】

個人的におススメするのが「肩に痛みがある時」です。肩のケガをすると、上腕を頭より上に持ち上げる動作に影響が出ることがあります。この時にプルダウンを行うとなると、痛みで動作をするのが困難になってしまうのですが…そこでローイングで行ってみると、上腕は頭よりも低い位置で動く為痛みの影響が少なかったりして、 ローイングなら意外とできてしまうといったケースもあるのです。

ショート動画【筋トレと有酸素運動、どっちを先にするか？】

結論からいうと「筋トレ → 有酸素運動」この順番でOK！というのも有酸素運動を先に行ったら、全身が汗だくになってしまいますよね。それでその汗だくの状態で筋トレをするというのは、気持ちの良いものではないからです。また筋トレは集中力を要するので疲労する前に行った方が良いでしょう

【図らずも予備疲労法になったことで得た刺激】

通常、筋トレでは『多関節運動 → 単関節運動』というのがポピュラーなやり方です。そこを単関節運動から先に行い、その後多関節運動をする形を「予備疲労法」といいます。予め疲れた状態で行う為、強度や難易度が高くなりなるので、初心者には向いていません。

腹筋を3つのエクササイズで鍛える

きれいに割れた腹筋（シックスパック）は憧れますよね。その為には腹筋エクササイズも重要！そこでアブドミナルマシン・バックエクステンション台の腹筋・ツイストクランチの三つのエクササイズで腹筋をやってみるとなかなかの刺激！

内転筋を5日間バキバキの筋肉痛にしたトレーニング

まずはレッグプレスの内転筋狙い。つま先の向きを変えるだけといった簡単な工夫なんですけど、こうするだけで刺激がグッと変わります♪続いてアダクター。自分の場合、腰を浮かせて行った方がストレッチが強く掛かるので、そちらのやり方でやっています

スミスマシンでお尻を3種目連続で鍛える

ヒップアップを目指すなら、大殿筋のトレーニングは欠かせません！そこで自分が取り入れているエクササイズでいうと、一般的にはあまり認知度（というか人気？）が低いものになります。それらが・ハックスクワット・ヒップランジ・スプリットジャンプです

背中をハイレップスで鍛えるメニュー

まにはハイレップストレーニング、つまり高回数で行うセットで刺激に変化を付けます。メニューとしては①懸垂　20回×5セット②斜め懸垂　30回×4セット③サポーテッドロー　20回×4セット④プルオーバー　20回×4セットと行うと、背中をかなりハードに追い込めます♪

シングルレッグプレスは効き過ぎるので要注意！

片脚ずつ行うシングルレッグ系もあるのですが、一つ注意しなくてはならない事があります。それは強度が高いということ！片脚にするからといって、いつもの負荷の半分にすれば良いというものではありません！実際やってみると分かるのですが、負荷を半分にしたって動かせないと気付くはず