カッコいい身体を作る・ダイエットを成功させる
高田馬場パーソナルトレーナー　糸井克徳　公式サイト

たった10分で強烈な筋肉痛！チューブトレーニング

チューブというと、リハビリのような使い方が思い浮かぶかもしれません。しかしアイソレーションエクササイズであれば、チューブの負荷でも充分効かせられるはず！全体的に・休息はほぼ取らず連続的に動かし続ける・疲れたら別のエクササイズに移行する・MAX 10分間という流れで実施したら強烈な筋肉痛になりました

同じ種目をやり続けるのって効果はある？

トレーニングに慣れてくると、種目を別のものに変えていきますよね。ベンチプレス → ダンベルプレスな感じにです。それはずっと同じ種目をやっていると、身体がその刺激に慣れてしまい、成長を感じにくくなってしまうからです。では「同じ種目をやり続けるのはどういう時かというと…その種目の「重量」を伸ばしたい場合です！

いつも同じメニューでやり続けても効果はあるのか？

気が付いたら「いつも同じメニュー」でやっている、なんてこともあるかと思います。ただそれが、特別悪いというわけではありません。それで良い場合と変えた方が良い場合があります。ではまず同じメニューでも良い場合。それは初心者で、まだ動作に慣れていない時です。ではメニューを変えた方が良い場合は筋トレを半年以上継続して行っているのであれば、少しずつ変化を加えていきましょう💪

ショート動画【ショルダープレスで座るのと立つのどう違う？】

シーテッドの場合、ベンチに座って行うので、体幹を安定させることができることから、高重量を扱い易くなります。スタンディングの場合は、背もたれがないので体幹を安定させなくてはなりません。よって難易度が高くなり、高重量を扱うのは難しくなります。

ショート動画【朝と夜、筋トレをするならどっち？】

朝と夜、どちらの時間帯に行った方が良いのか気になるかもしれません。これは私の意見ですが「朝と夜、どちらでもOK」です。「運動効果」についてはどちらでやっていてもそこまで差は無かったなと思います。なので、朝と夜どちらが効果的かというより、ライフスタイルに合ったやり方の方が良いかと思います！

ショート動画【プルダウンとローイングどう使い分ける？】

個人的におススメするのが「肩に痛みがある時」です。肩のケガをすると、上腕を頭より上に持ち上げる動作に影響が出ることがあります。この時にプルダウンを行うとなると、痛みで動作をするのが困難になってしまうのですが…そこでローイングで行ってみると、上腕は頭よりも低い位置で動く為痛みの影響が少なかったりして、 ローイングなら意外とできてしまうといったケースもあるのです。

ショート動画【筋トレと有酸素運動、どっちを先にするか？】

結論からいうと「筋トレ → 有酸素運動」この順番でOK！というのも有酸素運動を先に行ったら、全身が汗だくになってしまいますよね。それでその汗だくの状態で筋トレをするというのは、気持ちの良いものではないからです。また筋トレは集中力を要するので疲労する前に行った方が良いでしょう

【図らずも予備疲労法になったことで得た刺激】

通常、筋トレでは『多関節運動 → 単関節運動』というのがポピュラーなやり方です。そこを単関節運動から先に行い、その後多関節運動をする形を「予備疲労法」といいます。予め疲れた状態で行う為、強度や難易度が高くなりなるので、初心者には向いていません。

腹筋を3つのエクササイズで鍛える

きれいに割れた腹筋（シックスパック）は憧れますよね。その為には腹筋エクササイズも重要！そこでアブドミナルマシン・バックエクステンション台の腹筋・ツイストクランチの三つのエクササイズで腹筋をやってみるとなかなかの刺激！

内転筋を5日間バキバキの筋肉痛にしたトレーニング

まずはレッグプレスの内転筋狙い。つま先の向きを変えるだけといった簡単な工夫なんですけど、こうするだけで刺激がグッと変わります♪続いてアダクター。自分の場合、腰を浮かせて行った方がストレッチが強く掛かるので、そちらのやり方でやっています