カッコいい身体を作る・ダイエットを成功させる
高田馬場パーソナルトレーナー　糸井克徳　公式サイト

ハック＆シシーのWスクワットで鍛える

下半身トレーニングにも刺激の変化を！ということで、たまにはあまりやっていない組み合わせで鍛えることにまずはハックスクワットしっかりしゃがみ込むことで、ヒップアップにも効果的になります。続いてシシースクワット膝から肩まで一直線にして上体を斜めに倒して行います。大腿四頭筋をモロに刺激することができます。

1分で上腕三頭筋を追い込む(プレスダウン＆腕立て)

1分で上腕三頭筋を追い込むやり方を紹介しています。プレスダウンではドロップセットを行い更にプッシュアップで追い込みます。場所を移動せずに行うことができるので効率的です

肩をフリーウェイトのみで鍛える

肩の日は、前部・中部・後部線維と分かれている為、やる事が多くて時間が掛かりますよね～ガチで行うと１時間半～2時間位は掛かってしまいそうですが、そこをフリーウェイトのみで尚且つ50分以内に終了させてみました。その時のメニューです

最後の一押しで刺激がグッと変わる

筋トレに慣れてくると、つい自分のやり易い範囲内（可動域）でエクササイズを行ってしまうこともあると思います。これをしてはいけないということではありませんが、毎回それだと可動域が短い分、対象筋にきちんとした刺激を入れるのが難しくなります。そこで可動域全般で行うと、その刺激が変わってきます

混雑時に使える！下半身を自重系の2種目で追い込む

パワーラックが混んでいて使えそうにない！ということもあるかと思います。そういった時は割り切って、自重のみで鍛えるというのも刺激の変化に繋がります。おススメとしてはシシースクワットとスプリットジャンプ。この二つは自重系でもかなり強度が高く下半身全般を鍛えることができるからです

重いの→軽いの→重いのの順番でパンプさせる

トレーニングを始めると「今日は8RMでやるぞ！」と決めたら、全部のセットを8RMに設定してしまうことも多いです。その方が頭を使わなくて済むからです。そこで重いのと軽いのを交互に行うメニューを行うと刺激の変化になってメリハリが効いてきます

短時間で追い込む自重系のスーパーセット

仕事などが忙しくて、なかなか時間が作れないなんてこともあるでしょう。ただそんな中でもジムに来られたのであれば、僅かな時間でも鍛えておきたいところですよね～そんな時に胸と背中を一編に鍛えて尚且つ短時間でできるスーパーセットがあります！それがディップス＆チンニングの組み合わせです！

背中と三頭筋をプルオーバーで同時に刺激する

プルオーバーは、広背筋の停止部(脇の下)などを刺激します。エクササイズの特徴としては、上腕三頭筋の長頭腱も同時に刺激していることです♪動作的にオーバーヘッド系のエクササイズと似ているので、プルオーバーを行うと意図せずとも上腕三頭筋長頭腱が筋肉痛になることがあります。

シシースクワットからのカーフレイズ(スーパーセット)

パワーラックで行えるスクワットからのカーフレイズをスーパーセット法で行うやり方を紹介しています。まずシシースクワットを限界回数まで行って、そのまま休まずにセーフティーバーの上に移動してカーフレイズを行います

縦と横のグリップで交互に行うショルダープレス100回

たまには20回くらいできる軽めの負荷でトータル100回行うというやり方も行っています。軽いとはいっても、100回も実施すれば強烈に効くからです。ちなみにジャーマン・ボリューム・トレーニング（GVT）というものがあり、これはMAX重量の60％程の負荷で10回を10セット(休息は60秒)で合計100回行うものがあります。