カッコいい身体を作る・ダイエットを成功させる
高田馬場パーソナルトレーナー　糸井克徳　公式サイト

シングルレッグプレスは効き過ぎるので要注意！

片脚ずつ行うシングルレッグ系もあるのですが、一つ注意しなくてはならない事があります。それは強度が高いということ！片脚にするからといって、いつもの負荷の半分にすれば良いというものではありません！実際やってみると分かるのですが、負荷を半分にしたって動かせないと気付くはず

背中の時短トレなら「斜め懸垂」がおススメ

時短トレで背中に限った話になりますが、おススメなエクササイズは「斜め懸垂」です。僧帽筋や菱形筋、上腕二頭筋など様々な筋肉を短時間で一気に鍛えれてしかも見た目以上に強度は高め。また斜め懸垂はあまり場所を取らず、セッティングにも時間があまり掛からないのもポイント

わずか45㎏でも悶絶したシングルレッグプレス

シングルレッグプレスは、通常のやり方と比べると扱える重量が半分以下になります。ただ見た目以上に強度は高いので、たまに行う分にはとても良い刺激になります。また両脚で行う時よりも可動域が大きくなるので、ヒップアップにも効果的

時間を有効活用！セット間にストレッチ

セット間の休息時間の過ごし方について。ベンチプレスでは大胸筋、ラットプルダウンでは広背筋などその対象筋が疲労しますよね。そういった時に近くにあるもの（主にマシンの柱など）を利用してストレッチをするのです。

時間がない時は自重系やマシンを有効活用

時短で行うやり方を紹介しています。時間がない時にどうやって行うかは・フリーウェイトは外す・マシンや自重系を中心・低負荷高回数のセットの組み方にすると、ある程度ボリュームのあることができるでしょう

ダンベル縛り！30分で肩を追い込む

肩のトレーニングはやる事が多いですよね。そこであまり時間が取れない時に肩回り全てを網羅しつつダンベル縛り、尚且つ30分以内で行う私のやり方を紹介します。ショルダープレス（12分）シュラッグ（7分）アップライトロー（5分）レイズ系のトライセット（5分)

バーベルを使って3連続で肩を追い込む

バーベルで、そのまま3種目を連続で組むやり方としては①バーベル・シュラッグ②バーベル・アップライトロー③バーベル・フロントレイズのように行えば、移動せずにそのまま3種目連続で行うことができますポイントは扱う重量が「重い → 中程度 → 軽い」のようにすることです

想像以上に効く！ボトムポジションからのプレス

ボトムポジションというのは、負荷が一番きつくなる場所なので、ここを重たくし過ぎるとケガに繋がってしまいます。よって、このやり方では通常の負荷の60～70％程の方が無理なく実施できます。そして胸の位置(ボトムポジション)からバーを持ち上げます

大腿部の前後を追い込む二つのエクササイズ

・シシースクワット・スティフレッグデッドリフトの二つを合わせて行うことで大腿部を前後からしっかりと追い込むことができます。 ただ刺激が強すぎる分強度には要注意です。この二つのエクササイズの組み合わせは、成長を促すには効果的だと思います。

ダンベル以外のサイドレイズの色々なやり方

サイドレイズでいうと、一般的にはダンベルを持って行うやり方をよく見掛けるのではないでしょうか。それ以外にもフリーウェイトのプレートを使用したやり方、マシンアブダクターでのやり方、マシンリアデルトイドなど工夫すると様々なバリエーションが存在します