カッコいい身体を作る・ダイエットを成功させる
高田馬場パーソナルトレーナー　糸井克徳　公式サイト

ロープを使って時短で肩を追い込む

トレーニングをしたいけれども、時間がなかなか取れないといったケースも多いかと思います。そんな時にはプーリーマシンのロープがオススメ。アップライトロー、フロントレイズ、フェイスプルと次々に行えば10～15分程度で終了するので、時短トレーニングにもなります

デッドリフト以外で下背部を鍛えるなら

下背部は体軸を支える点でも重要な部位です。そこでデッドリフトを行うことになりますが、デッドリフトは強度が高く、それだけ行うというのも、身体には負担が大きく感じるでしょう。そこで代替エクササイズとなるのが『グッドモーニング』です。

プリチャーカールとインクラインカールの両方で刺激

プリチャーカールは収縮系で、主に上腕二頭筋のピークを高めたい時に有効です。インクライン･ダンベルカールはストレッチ系で、上腕二頭筋全体が伸ばされる感じが強いです。この二つのエクササイズを同時に行うと上腕が動かせないくらいパンパンになりました

パワーラックで自重トレのスーパーセット

シシースクワットはパワーラックなど支柱があるものに手で掴まり、膝を突き出すように行うエクササイズです。大腿直筋をダイレクトに刺激する為終了後は膝がカクカクになることもあります。その後休む間もなくカーフレイズを行うことによって、下半身を追い込むことができます

ケーブルプレスでフライのように効かせる

フライのように効かせるには、幅の広いタイプで行うと良い感じになります。スタートポジションではこのように両手が大きく左右に引っ張られる為大胸筋にストレッチがかかります。そこからなるべく肘を曲げずにボトムポジションまで腕を降ろすと、フライと似たような刺激になるのです。

トレーニングの時間はどれくらいがベスト？

トレーニングにかかる時間の目安としておおまかに・実施する人のトレーニングレベル・筋トレをする部位・メニューの強度などによって変化していきます。ただ時間に余裕がある場合でも、ある程度の制限時間は設けた方が良いかもしれません

僧帽筋に効く！3つのエクササイズ

僧帽筋は首から肩、そして背中にかけて広がる大きな筋肉です。この僧帽筋は、主に3つの部位から構成されていて・上部線維（首をすくめる動作）・中部線維（肩甲骨を引く動作）・下部線維（肩甲骨の回旋）と別れています。そして僧帽筋を鍛えるエクササイズを3つ紹介していきます

ワンハンドローは背中の広い範囲に効く

逆三角形を作るには、背中のエクササイズの中は欠かせません。広背筋は筋肉の面積が大きいので、ストレッチ系のエクササイズをすることで効果的になります。そのストレッチ系というのに該当してくるのがワンハンドローです。ダンベルの他、ケーブルでも有効となります

ダンベル系の肩のエクササイズで効かせる

サイドレイズやリアレイズなどのレイズ系エクササイズは、途中の負荷が抜けやすいということがあります。例えばサイドレイズなら、自由落下運動が故に45度以下の角度では殆ど負荷が抜けてしまうのです。そこで効かせるコツを紹介しています

スクワットと名のつく3つの種目で追い込む

下半身のエクササイズはスクワットをはじめ、レッグカールやカーフレイズなど多岐にわたります。どれをやったらよいか迷ってしまう程ですが、どうせ行うなら「スクワット」と名のつくエクササイズのみで追い込んでみるのも有りです