カッコいい身体を作る・ダイエットを成功させる
高田馬場パーソナルトレーナー 
糸井克徳 公式サイト

初回は無料カウンセリング! ダイエットを成功させたいあなたをお待ちしております!

TOPページバナー2019.1

TOPブログページ ≫ トレーニングメニューの組み方など ≫

ブログページ

15分で胸を追い込む

胸を追い込む
普段と比べて扱う重量が下がるからといって、強度自体が極端に下がりませんし、むしろ回数や休息時間を調整することで普段とは違った刺激を味わうことができます。それにマシンを使用すると安全面でも良いので、メリットは大いに感じるところでもあります
2024年03月16日 20:51 |続きを読む|

腹筋のマシンでも意外と効く!

GIF画像アブマシン後方へ倒す①
シックスパックを形成させるには・カロリーをコントロールした食事・エネルギー消費の為の有酸素運動・腹筋系エクササイズなどを複合的に織り交ぜる必要があります。その中で腹筋マシンはつい前方に倒すことに意識が行きやすいですが、逆に戻す位置でじっくり行うと腹筋に対する刺激が強くなるんですよね
2024年03月15日 20:05 |続きを読む|

一つのマシンで二度楽しめるラットプルダウン

ラットプルダウン(アンダーとワイド)
ラットプルダウンでは一つのマシンで2度楽しむことができます。ただグリップの持ち方を変えるだけという単純なものでも、意外と刺激は変わってきます。特に逆三角形を作りたい人なら、脇の下の大円筋などは欠かせずに押さえておきたい部位です。
2024年02月21日 20:42 |続きを読む|

マルチヒップローテーションで内転筋などを鍛える

サムネイル
ジムに行くと、たまにマルチヒップローテーションが設置されていることもあると思います。このマシンもやり方によっては下半身に強烈な刺激を入れることも可能です。内転筋のやり方やヒップアップに効果的な大殿筋のやり方を紹介しています
2024年02月14日 20:39 |続きを読む|

お尻を鍛えるならスミスマシンがオススメ

スミスマシンで殿筋
ヒップアップを目指すなら、殿筋を狙ったエクササイズが必要です。ただバーベルによるスクワットでは、より深いストレッチを入れようとしてしゃがみ過ぎるとケガのリスクが高くなってしまいます。そこでスミスマシンを利用すると、効率的に殿筋を鍛えることができます
2024年02月05日 20:24 |続きを読む|

片腕ずつ行うアームカールで追い込む

片腕ずつのカール
コンセントレーションカールやスピネイトカールなどのワンハンド系のアームカールでは、両手のエクササイズより刺激は濃厚に感じると思います。両手で行うエクササイズに比べて、動作の誤魔化しが少なくなりますし一点に集中することができるからです。
2024年01月25日 20:29 |続きを読む|

斜めにしたサイドレイズで効かせる

GIF画像DBリーニング左②
まずパワーラックなどの丈夫な支柱があるものに片手をかけて、両足は端に揃えます。そこから上体を斜めして、角度をつけることによって、可動範囲が通常より大きくなるのです。これをリーニングサイドレイズと要って通常のやり方より効きやすくなります
2024年01月18日 19:51 |続きを読む|

肩をダンベルのみで6種目

肩をダンベルのみ
肩のトレーニングでは、部位が・前部線維・中部線維・後部線維と別れているため、自然と種目数が多くなりがちですよね。そこで・ダンベルショルダープレス・ダンベルシュラッグ・ダンベルアップライトロー・ダンベルサイドレイズ・ダンベルフロントレイズ・ダンベルベントオーバーリアレイズを6種目連続で行ったら、これはこれで結構効きます
2024年01月08日 20:15 |続きを読む|

上腕二頭筋がちぎれそうになるかと思ったメニュー

アームカール(バーベル,ダンベル,EZバー)
上腕二頭筋の中でもバーベル・アームカール(髙重量)、ダンベル・インクラインカール(ストレッチを効かせる)、EZバー・スパイダーカール(ピークを高くする)を続けて行うと本当に強烈です!ただ二頭筋は断裂(部分断裂を含む)のおそれもあるので注意が必要です
2023年12月20日 20:03 |続きを読む|

殿筋の予備疲労法は想像以上に強烈

アブダクター⇒ハックスクワット
通常はメインの主導筋の多関節運動から単関節運動の流れで行いますが、予備疲労法では反対に単関節運動を行ってから多関節運動に移行するやり方です。これを殿筋で行うとアブダクター(単関節運動)からハックスクワット(多関節運動)になりますが、これが強烈に効きます
2023年12月14日 20:01 |続きを読む|

モバイルサイト

パーソナルトレーナー 糸井克徳 公式サイトスマホサイトQRコード

パーソナルトレーナー 糸井克徳 公式サイトモバイルサイトへはこちらのQRコードからどうぞ!