カッコいい身体を作る・ダイエットを成功させる
高田馬場パーソナルトレーナー　糸井克徳　公式サイト

背中の溝を深くするトレーニング

「ボディビルでのバックポーズでもっと溝を深くしたいのですが、どのようなエクササイズが良いでしょうか」といった相談を受けました。ボディビルの大会では、正面のみならず背面も審査をする上で非常に重要なポイントです。そこでやり込んでいただきたい種目はデッドリフトです。

ケーブル（プーリーマシン）でのプログラム

「プーリーマシン（ケーブル）の使い方があまり分からないのですが、どういったエクササイズができますか」といった相談を受けました。実はこのプーリーマシンは非常に優秀で、これ一つで様々なエクササイズが可能です。ただ使い方というのがイマイチ分かりにくいと思いますので、部位別に紹介していきます。

回数の設定はきっちり過ぎなくても・・・

「筋肥大をさせるには、10回できる負荷でないといけないのですか」といった相談を受けました。トレーニングブックなどでは、筋トレは10回くらいを目標に行うようにすすめていることが多いかと思います。きりのいい数字ではありますが、これにこだわり過ぎる必要はないです。例えば9回しかできなかったとしてもそれで筋肥大が起きないということではありませんから。

コンパウンドセットで強烈にパンプを得る

「筋肉をもっとパンプアップさせたいのですが、どういったやり方が良いですか」といった相談を受けました。このパンプ感の具合で、トレーニングの効果の指標にされている方も、いらっしゃるのではないでしょうか。今回は一つの部位に対して2種目以上のエクササイズを行う「コンパウンドセット」について紹介していきます。

チンニングの多様性

「最近、チンニングにハマっているのですが、どのグリップで握ると良いですか」といった相談を受けました。チンニングは自重トレーニングの中でも強度が高いですし、バーがあれば公園でもどこでもできますから、非常に使い勝手の良いエクササイズですよね。

自重トレーニングで腕を鍛える

「腕を太くしたいのですが、マシンなどを使わなくても鍛えることはできますか」といった相談を受けました。腕を太くするとなると、上腕二頭筋のトレーニングも大切ですが、上腕三頭筋も重要になってきます。その上腕三頭筋を鍛えるとなるとマシンもやりやすいですが、自重トレーニングでもしっかり刺激することができます。

強度が高めの腹筋エクササイズ

「おなか周辺を強化したいのですが、クランチ以外に何かエクササイズはありますか」といった相談を受けました。腹筋のデコボコ感がはっきりしていると、コンテストでも優位になりますしなにより、カッコいい身体に見えますよね。さて腹筋エクササイズは様々な種類があるのですが、いわゆる腹筋運動のクランチは、いささか強度に物足りなさを感じるかと思います。

首を太くするには

「首周りを太くしたいのですが、どのようなトレーニングをしたら良いですか」といった相談を受けました。襟元から逞しい首が見えると、鍛え上げられているのが分かります。さてその首周りを鍛えるのにはどのようなトレーニングが効果的なのでしょうか。首周辺の主な筋肉としては、・僧帽筋・肩甲挙筋・脊柱起立筋・胸鎖乳突筋などがあります。

腹筋にも効く意外なエクササイズ

「腹筋用に時間を割くことが難しいので、腹筋もついでに鍛えられるエクササイズってありますか」といった相談を受けました。きれいに割れた腹筋は憧れるものですが、それを手に入れるのは中々難しいことでもあります。そこで腹筋エクササイズをやれる時間がない場合、腹筋への影響も大きい種目を行っていくのが良いと思います。

普段のメニューに変化を加えてみる

「週に4回はトレーニングをしているのに、ここ最近身体の変化をあまり感じません」といった相談を受けました。継続してトレーニングをしているのに変化が現れないと、いまいち気持ちが入りませんよね。しかしこういった悩みをお持ちの方は意外と多いものです。そこでエクササイズの配列（順番）を変えたり、重量設定を重くするもしくは軽くするなどして、少しだけでも変化を入れるようにしてみましょう。