トレーニングメニューの組み方など

重いの→軽いの→重いのの順番でパンプさせる

トレーニングを始めると「今日は8RMでやるぞ！」と決めたら、全部のセットを8RMに設定してしまうことも多いです。その方が頭を使わなくて済むからです。そこで重いのと軽いのを交互に行うメニューを行うと刺激の変化になってメリハリが効いてきます

2024年11月05日 20:16 ｜続きを読む｜

短時間で追い込む自重系のスーパーセット

仕事などが忙しくて、なかなか時間が作れないなんてこともあるでしょう。ただそんな中でもジムに来られたのであれば、僅かな時間でも鍛えておきたいところですよね～そんな時に胸と背中を一編に鍛えて尚且つ短時間でできるスーパーセットがあります！それがディップス＆チンニングの組み合わせです！

2024年10月23日 19:40 ｜続きを読む｜

背中と三頭筋をプルオーバーで同時に刺激する

プルオーバーは、広背筋の停止部(脇の下)などを刺激します。エクササイズの特徴としては、上腕三頭筋の長頭腱も同時に刺激していることです♪動作的にオーバーヘッド系のエクササイズと似ているので、プルオーバーを行うと意図せずとも上腕三頭筋長頭腱が筋肉痛になることがあります。

2024年10月19日 20:28 ｜続きを読む｜

シシースクワットからのカーフレイズ(スーパーセット)

パワーラックで行えるスクワットからのカーフレイズをスーパーセット法で行うやり方を紹介しています。まずシシースクワットを限界回数まで行って、そのまま休まずにセーフティーバーの上に移動してカーフレイズを行います

2024年09月10日 19:54 ｜続きを読む｜

縦と横のグリップで交互に行うショルダープレス100回

たまには20回くらいできる軽めの負荷でトータル100回行うというやり方も行っています。軽いとはいっても、100回も実施すれば強烈に効くからです。ちなみにジャーマン・ボリューム・トレーニング（GVT）というものがあり、これはMAX重量の60％程の負荷で10回を10セット(休息は60秒)で合計100回行うものがあります。

2024年08月31日 19:44 ｜続きを読む｜

トレーニングをしても成長を感じにくくなったら･･･

ある程度トレーニングに慣れてくると筋肉痛の頻度が少なくなる（成長を感じにくくなる）こともあるでしょう。それはトレーニングレベルの上昇と共に、筋肉が負荷に対して新鮮味を感じにくくなっていることが考えられます。そんな時はメニューの見直しをする・トレーニングノートで記録をとる・栄養面（休息など）の改善などをしてみましょう

2024年08月09日 20:23 ｜続きを読む｜