カッコいい身体を作る・ダイエットを成功させる
高田馬場パーソナルトレーナー　糸井克徳　公式サイト

ワンハンドローは背中の広い範囲に効く

逆三角形を作るには、背中のエクササイズの中は欠かせません。広背筋は筋肉の面積が大きいので、ストレッチ系のエクササイズをすることで効果的になります。そのストレッチ系というのに該当してくるのがワンハンドローです。ダンベルの他、ケーブルでも有効となります

ダンベル系の肩のエクササイズで効かせる

サイドレイズやリアレイズなどのレイズ系エクササイズは、途中の負荷が抜けやすいということがあります。例えばサイドレイズなら、自由落下運動が故に45度以下の角度では殆ど負荷が抜けてしまうのです。そこで効かせるコツを紹介しています

スクワットと名のつく3つの種目で追い込む

下半身のエクササイズはスクワットをはじめ、レッグカールやカーフレイズなど多岐にわたります。どれをやったらよいか迷ってしまう程ですが、どうせ行うなら「スクワット」と名のつくエクササイズのみで追い込んでみるのも有りです

マッチョになるには週何回が目安ですか

マッチョへの道のりは週2回のトレーニングでは、刺激が足りなくなってくるでしょう。この段階まで来ると、急激に筋量が伸びたりすることは殆どなくなってくるからです。よって、ここから先は緻密なメニュー構成などが必要となってきます。

自宅トレだけで下半身がバキバキになったメニュー

ジムに行こうと思っていた矢先、天候 不良でつい足が遠ざかってしまったことはないでしょうか。そこで自宅でもある程度トレーニングができないかと考えた時に使える手があります。それがブルガリアンスクワットとシシー･スクワットの組み合わせです

シングルレッグプレスで得られる効果

シングルレッグプレスはその名の通り片足ずつ行うのですが、片足ずつにすることによって可動域が大きくなり、殿筋へも刺激が強くなります♪もちろんヒップアップにも効果的！しかも片足で行うことから、高重量は扱いたくてもできない為、ケガをしている時などに向いています。

2種目でお尻をバキバキに追い込む

ヒップアップに欠かせないのはスクワットだけではありません。ランジも活用するとより効果的になります。その中でも足を固定して行うステーショナリーランジは、ダイレクトにお尻を鍛えることができます。そしてすかさずスプリットジャンプを行うとお尻がバキバキになります

胸をイレギュラーなエクササイズで刺激

大胸筋はベンチプレスに偏りがちになってしまうこともあるでしょう。そこで普段あまり取り組まないエクササイズを実施してみること良いです。ダンベル･インクラインプレス、スミスマシン･ベンチプレススロー、アンダーグリップ･ベンチプレス、ディップスなど試してみると良いでしょう。

1種目でもセットの組み方で追い込む

1種目だけでも、セットの組み方次第で追い込めるやり方はあります。それは 中負荷 → 高負荷 → 中負荷のように徐々に上げて、徐々に下げるというようにくみます。すると高負荷の筋力(パワー重視)の部分と中負荷の筋肥大の部分を両方行うので、対象筋への負荷はかなり大きくなります。

単独だと効かないけど組み合わせると効果大な腹筋

シックスパックを作るにはコツコツと腹筋エクササイズをやり込むことが大切です。その腹筋エクササイズには様々な種類があるのですが、単独ではあまり効かないものがあります。それがニーレイズです。ただこれを行う前に強度の高いヒップレイズなどを行った直後に実施すると話は変わってきます。