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トレーニングをしても成長を感じにくくなったら･･･
↓動画はこちらから
「最近トレーニングをしても筋肉痛
になりにくくなったのですが、どう
したら良いですか」
といった相談を受けました。
ある程度トレーニングに慣れてくると
筋肉痛の頻度が少なくなる（成長を感じ
にくくなる）こともあるでしょう。
それはトレーニングレベルの上昇と
共に、筋肉が負荷に対して新鮮味を
感じにくくなっていることが考えら
れます。
その原因から探ってみましょう。
つまりメニューが同じようなものが
続いていたり、休息時間が長過ぎ
たりしていることが原因だったり
します。 ※休息時間についてはこちらの動画
特にメニューに関しては、慣れと共に
自分好みのもの（やり慣れているもの）
を自然と選択するようになってしまう
ので、注意が必要です。
というのも毎週似たようなメニュー
では、刺激に変化が無くなってしまう
からです。
※但し、MAX重量を伸ばす場合は別です
そこでまず試していただきたいのが、
一度行ったエクササイズはある一定
期間、間隔を空けてみることです。
例えば大胸筋の例でいうと
＜1週目のメニュー＞
○バーベル・ベンチプレス
○マシンチェストプレス
○ダンベル・フライ
＜2週目のメニュー＞
○ダンベル・ベンチプレス
○スミスマシン・ベンチプレス
○マシンフライ
＜3週目のメニュー＞
○バーベル・インクラインベンチプレス
○ディップス（ウェイト加重）
○ケーブルプレス
＜4週目のメニュー＞
○ダンベル・インクラインベンチプレス
○スミスマシン・ベンチプレススロー
○マシンフライ
のようなルーティンで行うと一応は
毎週別のエクササイズになりますし、
バーベルでの刺激も2週間に1度の
ペースになる為、大胸筋にとっては
「久しぶりの刺激」になってきます。
この久しぶりの刺激というのが重要
なんですよね～
皆さんも久しぶりに行った運動や慣れ
ない運動を行った後は、えらい筋肉痛
になったという経験もあるかと思い
ます。
つまり、それを意図的にトレーニング
の構成に取り入れてみるのです。
目安としては2週間程になりますが、
3週間以上そのエクササイズから間隔
が空くと、筋肉がビックリすること
間違いないでしょう。
私自身も筋肉痛になりにくいなと感じ
たら、あまり行っていない(好きでは
ない)エクササイズを行うようにして
います。
たまに行う登山の後は、数日間激しい
筋肉痛になることも多いです。
そうすると、高確率で激しい筋肉痛
になりますからね♪
ですので、筋肉痛になりにくいなと
感じてきたらメニューの見直し（重量
や回数などを含む）が重要になって
きます。
自分でも知らず知らず、メニューの
偏りが起きていたりすることもあり
ますからね(^^;)
さて。。。
成長を感じにくくなったら
・メニューの見直しをする
・トレーニングノートで記録をとる
・栄養面（休息など）の改善
などをしてみましょう。
特にトレーニングノートで記録する
ようになると、前回との比較もできる
のでオススメです！
2024年08月09日 20:23
