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ショート動画【EZバー・スパイダーカール】

GIF画像スパイダーカール②
通常のプリチャーカールとは反対向きになるので、パッドの斜めになっているところに上体を預けて、腕を垂直に伸ばします。その状態からカール運動を行っていきますが、脇が固定されている為、強度は高く感じます。スパイダーカールは収縮系が強くなるので、上腕二頭筋のピークを高めたい時に有効です。
2023年10月23日 20:14 |続きを読む|

ショート動画【EZバー・プリチャーカール】

GIF画像プリチャーカール①
上腕から肘までパットで固定されているので、反動が生まれにくいことから、強度や難易度は高くなります。カール運動時に腕を伸ばし過ぎると上腕への負荷が大きくなってしまうので、肘を伸ばし切らないように注意しましょう。プリチャーカールは収縮系が強くなるので、上腕二頭筋のピークを高めたい時に有効です。
2023年10月20日 19:51 |続きを読む|

ショート動画【コンセントレーションカール】

GIF画像コンセントレーション(右手)②
ももの内側ところに腕を固定していくのですが、ご自身の一番しっくりくる部位に固定しましょう。カール運動時にダンベルを持ち上げることに意識が行き過ぎると、手首が先行して上がってきてしまいます。こうなると、前腕の収縮が強くなって上腕二頭筋への刺激が弱くなってしまうので、注意が必要です。
2023年10月16日 20:10 |続きを読む|

ショート動画【インクライン・アームカール】

GIF画像インクラインアームカール①
ダンベルを握ってベンチに寝そべるとスタンディングの状態に比べて、上腕二頭筋にストレッチが掛かります。その状態から行うので、可動範囲が大きくなり、上腕二頭筋のうち特に長頭腱への刺激が強くなります。上腕二頭筋の完成度を高めたい時などに有効です。
2023年10月13日 20:09 |続きを読む|

ワンハンドアームカールの特徴

サムネイル - コピー
マシンアームカールは片手になると、上腕をより外側に回旋させることができます。そうなると、上腕二頭筋の作用の一つである「回外」が行われる為、更に二頭筋全体を刺激することが可能になります。また片側ずつ行っていると、限界が来た時に空いている手で補助を入れることができるので、自分一人だけでも追い込むことができます。
2022年05月27日 20:05 |続きを読む|

腕橈骨筋を狙ってハンマーカール

サムネイル
ハンマーカールは主に腕橈骨筋という筋肉を刺激していきます。この腕橈骨筋の動作は、人間の中でも数少ない『第二の梃子』と呼ばれる、力学的に有利に働く筋肉です。ですから比較的、高重量のものも扱いやすく感じるでしょう。やり方はスタンダードに立って行うのも良いですし、アジャストベンチで角度をつけてインクラインでやるのも良いでしょう。
2022年03月07日 20:12 |続きを読む|

EZバー・スパイダーカール

⑧
上腕二頭筋を鍛えるエクササイズのうちEZバーによるスパイダーカールの紹介です。プリチャー台に対して、腹部を固定してつま先から肩まで真っ直ぐの姿勢を取ります。スパイダーカールでは、スタートポジションでの腕の角度が、床に対して90度なので、少しきつく感じるかもしれません。プリチャーカールと使い分けて様々な刺激を入れて行きましょう。
2019年10月22日 22:36 |続きを読む|

ダンベル・ワンハンドプリチャーカール

⑦
上腕二頭筋を鍛えるエクササイズのうちダンベルで片手で行う、プリチャーカールの紹介です。アジャストベンチを45度くらいにセットして、ダンベルを握ったら脇を閉めてスタートポジションを取ります。脇を閉めて行っている分、反動を使いにくいですが、上腕二頭筋の収縮をしっかり感じていきましょう。片手で行っているので、きつくなったら自分で補助を入れることができます。
2019年10月22日 22:32 |続きを読む|

EZバー・プリチャーカール

⑥
上腕二頭筋を鍛えるエクササイズのうちEZバーによるプリチャーカールの紹介です。プリチャー台に腰掛けたら、脇を浮かないように固定してバーを握り、スタートポジションを取ります。脇を閉めて行っている分、反動を使いにくいですが、上腕二頭筋の収縮をしっかり感じていきましょう。
2019年10月22日 22:29 |続きを読む|

オルタネイト(スピネイト)カール

⑤
上腕二頭筋を鍛えるエクササイズのうちダンベルによるオルタネイトカールの紹介です。ダンベルを両手に持って、左右どちらでも良いので、カール運動を交互に行なっていきます。スピネイトとは前腕の「回外」のことをいいます。そこで小指側を高くするようにして回旋を加えていくと、回外を含めた上腕二頭筋の作用に沿った動きをすることが可能になります。
2019年10月22日 22:26 |続きを読む|

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