カッコいい身体を作る・ダイエットを成功させる
高田馬場パーソナルトレーナー　糸井克徳　公式サイト

力こぶに強烈なストレッチ！ワンハンドケーブルカール

ワンハンドケーブルカールでは・負荷はかなり軽めに設定する・立つ位置は真横でも構わない・立つ位置を前方にするとストレッチが強くなる・足を前に出す時は実施側と同じ足を出す・上腕二頭筋の意識性が高まるといった点に注意して行ってきましょう！

リボルビングバーによるアームカールの特徴

リボルビングバーでのアームカールはストレートバーのカールに比べると・腕橈骨筋を使うようになる・挙上運動が大きくなる・上腕二頭筋停止部への負担が小さくなるといったメリットがあるので、目的に応じて使い分けていきましょう！

初心者にもおススメできるEZバーカール

EZバーカールの効果としては・初心者にも向いている・腕橈骨筋の関与で挙上重量が増える・上腕二頭筋への負担が減るといったことがいえるので、目的に応じてストレートバーのアームカールと使い分けていきましょう！

初心者向け！インクラインカールの3つの注意点

ダンベルインクラインカールを実施する際は・負荷は重たくし過ぎない・ダンベルを持つ時は小指側に詰める・ダンベルは一気に降ろさないの3点に気を付けてやっていきましょう！そうすると、上腕二頭筋を隅から隅まで刺激することができますから♪

初心者向きではない!?バーベルアームカールの特徴

バーベルアームカールの特徴は・初心者には向いていない・高重量で行うことができる・筋力の向上や筋肥大の効果が期待できる・ケガのリスクが高まるということがいえるので、慎重に行っていきましょう 。行うならトレーニングが慣れてきた中級者以上が良いでしょう

ダンベルアームカールでのグリップの違い

ダンベルアームカールでのグリップの違いは・手の平が上：上腕二頭筋・手首が縦：腕橈骨筋のように変わってくるので、腕橈骨筋を鍛えるならハンマーカールにしていくと良いでしょう。ハンマーカールは挙上重量が大きくなり、上腕二頭筋への負担が小さくなります

ショート動画【スーパーセット(プレスダウン＆ハンマーカール)】

ケーブルで行うプレスダウンとハンマーカールのスーパーセットのやり方。まずはプレスダウンを限界回数まで実施！終わったら休息を挟まずにアタッチメントを一気に下まで降ろしたらハンマーカールに移行して限界回数まで実施してこれで1セットとします。

ショート動画【スーパーセット(アームカール＆オーバーヘッドEX)】

EZバーによるアームカール＆オーバーヘッドエクステンションのスーパーセットのやり方。力の弱い上腕三頭筋の長頭に合わせて少し軽めの負荷にしておきます。まずはEZバーアームカールを始めて限界回数まで実施！終わったら休息を挟まずにEZバーをオーバーグリップに持ち替えて…オーバーヘッドエクステンションを限界回数まで実施して１セットとします

ショート動画【スーパーセット(アームカール＆キックバック)】

事前準備として、アームカール用とキックバック用の2種類のダンベルを用意します。これはアームカールの方が力が強く、キックバックと同じ重さだと充分な負荷にならないからです。まずアームカールを限界回数まで実施したら休息を挟まず、すぐにキックバックに移行します

ショート動画【負荷が軽くても効く！ライイングケーブルカール】

使用するのはケーブルローイング。アタッチメントをストレートバーに付け替えて行います。バーを握ったら後頭部がシートに触れるまで倒れてここがスタートポジション。こうすると、つねにケーブルに牽引力が働くので軽い負荷でも充分効かせることができます