トレーニング動画【上腕二頭筋】

リボルビングバーによるアームカールの特徴

リボルビングバーでのアームカールはストレートバーのカールに比べると・腕橈骨筋を使うようになる・挙上運動が大きくなる・上腕二頭筋停止部への負担が小さくなるといったメリットがあるので、目的に応じて使い分けていきましょう！

2026年08月13日 19:15 ｜続きを読む｜

初心者にもおススメできるEZバーカール

EZバーカールの効果としては・初心者にも向いている・腕橈骨筋の関与で挙上重量が増える・上腕二頭筋への負担が減るといったことがいえるので、目的に応じてストレートバーのアームカールと使い分けていきましょう！

2026年08月04日 19:51 ｜続きを読む｜

初心者向け！インクラインカールの3つの注意点

ダンベルインクラインカールを実施する際は・負荷は重たくし過ぎない・ダンベルを持つ時は小指側に詰める・ダンベルは一気に降ろさないの3点に気を付けてやっていきましょう！そうすると、上腕二頭筋を隅から隅まで刺激することができますから♪

2026年07月24日 19:49 ｜続きを読む｜

初心者向きではない!?バーベルアームカールの特徴

バーベルアームカールの特徴は・初心者には向いていない・高重量で行うことができる・筋力の向上や筋肥大の効果が期待できる・ケガのリスクが高まるということがいえるので、慎重に行っていきましょう。行うならトレーニングが慣れてきた中級者以上が良いでしょう

2026年07月17日 19:41 ｜続きを読む｜

ダンベルアームカールでのグリップの違い

ダンベルアームカールでのグリップの違いは・手の平が上：上腕二頭筋・手首が縦：腕橈骨筋のように変わってくるので、腕橈骨筋を鍛えるならハンマーカールにしていくと良いでしょう。ハンマーカールは挙上重量が大きくなり、上腕二頭筋への負担が小さくなります

2026年07月07日 19:20 ｜続きを読む｜

ショート動画【スーパーセット(プレスダウン＆ハンマーカール)】

ケーブルで行うプレスダウンとハンマーカールのスーパーセットのやり方。まずはプレスダウンを限界回数まで実施！終わったら休息を挟まずにアタッチメントを一気に下まで降ろしたらハンマーカールに移行して限界回数まで実施してこれで1セットとします。

2026年03月10日 20:41 ｜続きを読む｜

ショート動画【スーパーセット(アームカール＆オーバーヘッドEX)】

EZバーによるアームカール＆オーバーヘッドエクステンションのスーパーセットのやり方。力の弱い上腕三頭筋の長頭に合わせて少し軽めの負荷にしておきます。まずはEZバーアームカールを始めて限界回数まで実施！終わったら休息を挟まずにEZバーをオーバーグリップに持ち替えて…オーバーヘッドエクステンションを限界回数まで実施して１セットとします

2026年03月06日 20:08 ｜続きを読む｜