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ダンベル・ワンハンドプリチャーカール
上腕二頭筋を鍛えるエクササイズの
うちダンベルで片手で行う、プリチャ
ーカールの紹介です。
アジャストベンチを45度くらいに
セットして、ダンベルを握ったら
脇を閉めてスタートポジションを
取ります。
脇を閉めて行っている分、反動を使い
にくいですが、上腕二頭筋の収縮を
しっかり感じていきましょう。
基本的には両手で行うプリチャー
カールと同じですが、片手で行って
いるので、きつくなったら自分で
補助を入れることができます。
エラーテクニックとしては、身体
全体を使い、反動を使い過ぎること
です。
チーティングは最小限にしましょう。
詳しくは動画を見て下さいね～
2019年10月22日 22:32
