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ダンベルキックバック時の3つのポイント

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ダンベルキックバックはやり方次第では、かなり効かせることも可能。①軽いダンベルを持って②上腕の位置を固定して③ダンベルを水平にする こうすると効き方がかわってくるので、ぜひ試してみて下さいね
2024年11月29日 19:09 |続きを読む|

1分で上腕三頭筋を追い込む(プレスダウン&腕立て)

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1分で上腕三頭筋を追い込むやり方を紹介しています。プレスダウンではドロップセットを行い更にプッシュアップで追い込みます。場所を移動せずに行うことができるので効率的です
2024年11月22日 19:39 |続きを読む|

ディップス台がない時の代用トレーニング

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自重エクササイズの中でも大胸筋や上腕三頭筋を鍛えるのに有効なディップス。ただジムによってはディップス台が設置されていないこともあるのですよね。そんな時はベンチディップス(加重)やプライオ・プッシュアップなどを運用すると引けを取らない強度になっていきます
2024年07月16日 19:46 |続きを読む|

二の腕に効く!ワンハンド・オーバーヘッドエクステンション

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スミスマシンのバリエーションのうち、上腕三頭筋長頭腱に効かせるワンハンドオーバーヘッドトライセプスエクステンションの紹介です。ラックからバーを外したらどちらか片方の腕で構えます。バーを持っている手が耳の後方に来るくらいまで降ろすと、長頭腱への刺激が強く入ります。
2022年11月18日 20:04 |続きを読む|

メディシンボールに跳び乗るプッシュアップ

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上腕三頭筋を鍛えるエクササイズのうち爆発的な動作で行うプライオメトリクスを利用したメディシンボールに跳び乗るプッシュアップの紹介です。ボールを中心に上下に行うやり方とボールの左右に飛び移るやり方があり、これらのエクササイズはエネルギー消費が激しく強度も高いです。
2022年03月25日 19:55 |続きを読む|

エネルギー消費が抜群!飛び跳ねるプッシュアップ

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肩幅などのスタンスは通常のプッシュアップと同じです。地面を勢いよく押し出して、上方へ跳ね上がります。爆発的な動作で行うことによって、エネルギー消費が高くなります。ただ手首への負担も大きくなるので、注意しましょう。またバリエーションとして、クラップ(手を叩く動作)を入れると更に強度や難易度が高くなります。
2022年03月21日 19:12 |続きを読む|

上腕三頭筋長頭腱に効かせるトライセプスEX

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ベンチにEZバーを握って仰向けに寝ます。この時、腕の可動域が広がりやすくする為に、頭が少しはみ出るようにします。肘を伸したままバーを下ろしていって頭を通り過ぎるまで動かします。プルオーバーに動きが非常に近い形になりますが、上腕三頭筋長頭腱にピンポイントで刺激が入ります。
2022年03月18日 19:39 |続きを読む|

ベンチディップスは初心者から上級者まで対応

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ベンチと台の距離は近すぎず、遠すぎずご自身の歩幅の1歩くらいになるように調整しましょう。上腕が床と平行になるくらいまで曲げます。この時、肘が外側に広がらないように注意しましょう。通常のディップスと比べると強度が低くなるので、女性や初心者の方でもやり易いです。
2022年03月14日 19:58 |続きを読む|

ディップスのバリエーション

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上腕三頭筋を鍛えるエクササイズのうち自重によるディップスのバリエーションの紹介です。ディップス台に乗ったら、まずは身体が前後しないように安定させます。上腕が床と平行になるくらいまで下ろしますディップスは自重エクササイズの中でも強度は高めですが、専用のチェーンで更に負荷を足すことができます。
2022年03月11日 19:39 |続きを読む|

チェーン・ディップス

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上腕三頭筋に関するトレーニング動画です。ディップスにチェーンで加重したエクササイズ。腕の力に加えて前後に振られることからバランス能力も必要とされます。カッコいい身体作り専門高田馬場パーソナルトレーナー糸井克徳の公式サイトのブログ。
2018年07月16日 23:18 |続きを読む|

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