カッコいい身体を作る・ダイエットを成功させる
高田馬場パーソナルトレーナー　糸井克徳　公式サイト

初心者向け！マシントライセプスで気を付けたい3つの注意点

マシントライセプスエクステンションでは・椅子はパッドに脇の下が嵌る位置・足は前方に投げ出さない・上体は浮かせず、パッドに密着するの3点に気を付けて行っていきましょう。こうすれば初心者にも二の腕に効かせやすくなります。

ケーブルで二の腕を鍛える時「前方」に突き出す時の特徴

ケーブルで「前方」に突き出すオーバーヘッドエクステンション（フレンチプレス）のやり方は・ケーブルの位置は低くしない(後頭部に当たる為)・上体がブレる時はお尻を柱に当てると安定する・肘が鋭角になるまで曲げる・初心者にもやり易いという特徴があります。

ケーブルで二の腕を鍛える時「上方」に突き出す時の特徴

ケーブルで「上方」に突き出すオーバーヘッドエクステンションのやり方は・ケーブルの高さは腰位の高さにセットする・身体は垂直より少し前方に傾ける・脇を閉じて肘が鋭角になるまで降ろす・初心者にもやり易い　という特徴があります

初心者向け！EZバーで二の腕を鍛える時の特徴

EZバーでオーバーヘッドエクステンションを行う時は・グリップ幅は内側の部分を握る・動作は脇を閉じて、なるべく深く降ろす・上体がブレる場合は、ベンチに座って行うの点に気を付けて行っていきましょう！このように行うと初心者にも向いています

スミスマシンで二の腕を強烈に鍛えるやり方

スミスマシンでオーバーヘッドエクステンションを行う時は・ベンチの位置は、バーより前方にセットする・グリップは握らず指の根本に引っ掛ける・バーの降ろす位置は、なるべく深く降ろす・脇を閉じて行うこれらのことに気を付けて行うと、二の腕を強烈に刺激することができます！

EZバーで二の腕に強烈に効かせるやり方

EZバーで二の腕に強烈に効かせるには ・ベンチに仰向けに寝ていく ・頭はシートから少しはみ出る ・EZバーは顔の前ではなく、頭を越す ・床に近づくように降ろす ・EZバーを戻すのがきつくなったら 　パーシャルレップで更に追い込む のようにしていくと、効いてきます！

リボルビングバーでの二の腕を鍛える時の特徴

リボルビングバーで二の腕を鍛える場合・ストレートバーでは窮屈に感じても・リボルビングバーは曲がっている為・肩回りが硬くてもやり易くなるというメリットがあります。

二の腕をダンベルで鍛える時の3つの注意点

ダンベルでのオーバーヘッドトライセプスエクステンションでは①ベンチの角度は垂直にしない②構える時は一旦胸の前に置く③脇が開かないようにダンベルを降ろす。この3点に注意して行っていきましょう！特に初心者は脇が広がりやすいので注意

ショート動画【スーパーセット(プレスダウン＆ハンマーカール)】

ケーブルで行うプレスダウンとハンマーカールのスーパーセットのやり方。まずはプレスダウンを限界回数まで実施！終わったら休息を挟まずにアタッチメントを一気に下まで降ろしたらハンマーカールに移行して限界回数まで実施してこれで1セットとします。

ショート動画【スーパーセット(アームカール＆オーバーヘッドEX)】

EZバーによるアームカール＆オーバーヘッドエクステンションのスーパーセットのやり方。力の弱い上腕三頭筋の長頭に合わせて少し軽めの負荷にしておきます。まずはEZバーアームカールを始めて限界回数まで実施！終わったら休息を挟まずにEZバーをオーバーグリップに持ち替えて…オーバーヘッドエクステンションを限界回数まで実施して１セットとします