カッコいい身体を作る・ダイエットを成功させる
高田馬場パーソナルトレーナー　糸井克徳　公式サイト

ショート動画【スーパーセット(プレスダウン＆ハンマーカール)】

ケーブルで行うプレスダウンとハンマーカールのスーパーセットのやり方。まずはプレスダウンを限界回数まで実施！終わったら休息を挟まずにアタッチメントを一気に下まで降ろしたらハンマーカールに移行して限界回数まで実施してこれで1セットとします。

ショート動画【スーパーセット(アームカール＆オーバーヘッドEX)】

EZバーによるアームカール＆オーバーヘッドエクステンションのスーパーセットのやり方。力の弱い上腕三頭筋の長頭に合わせて少し軽めの負荷にしておきます。まずはEZバーアームカールを始めて限界回数まで実施！終わったら休息を挟まずにEZバーをオーバーグリップに持ち替えて…オーバーヘッドエクステンションを限界回数まで実施して１セットとします

ショート動画【スーパーセット(アームカール＆キックバック)】

事前準備として、アームカール用とキックバック用の2種類のダンベルを用意します。これはアームカールの方が力が強く、キックバックと同じ重さだと充分な負荷にならないからです。まずアームカールを限界回数まで実施したら休息を挟まず、すぐにキックバックに移行します

スミスマシンを使って時短で追い込む(胸と三頭筋)

スミスマシンを使って大胸筋と上腕三頭筋を時短で一気に追い込むやり方を紹介します。ポイントとしては、一つの器具で複数のエクササイズを行うことから、なるべく時間を短縮していきます。強度に関しては60～70％程にして休息時間を30～60秒以内に設定。そしてメインセットは3～5セット

ダンベルキックバック時の3つのポイント

ダンベルキックバックはやり方次第では、かなり効かせることも可能。①軽いダンベルを持って②上腕の位置を固定して③ダンベルを水平にする　こうすると効き方がかわってくるので、ぜひ試してみて下さいね

1分で上腕三頭筋を追い込む(プレスダウン＆腕立て)

1分で上腕三頭筋を追い込むやり方を紹介しています。プレスダウンではドロップセットを行い更にプッシュアップで追い込みます。場所を移動せずに行うことができるので効率的です

ディップス台がない時の代用トレーニング

自重エクササイズの中でも大胸筋や上腕三頭筋を鍛えるのに有効なディップス。ただジムによってはディップス台が設置されていないこともあるのですよね。そんな時はベンチディップス（加重）やプライオ・プッシュアップなどを運用すると引けを取らない強度になっていきます

二の腕に効く！ワンハンド･オーバーヘッドエクステンション

スミスマシンのバリエーションのうち、上腕三頭筋長頭腱に効かせるワンハンドオーバーヘッドトライセプスエクステンションの紹介です。ラックからバーを外したらどちらか片方の腕で構えます。バーを持っている手が耳の後方に来るくらいまで降ろすと、長頭腱への刺激が強く入ります。

メディシンボールに跳び乗るプッシュアップ

上腕三頭筋を鍛えるエクササイズのうち爆発的な動作で行うプライオメトリクスを利用したメディシンボールに跳び乗るプッシュアップの紹介です。ボールを中心に上下に行うやり方とボールの左右に飛び移るやり方があり、これらのエクササイズはエネルギー消費が激しく強度も高いです。

エネルギー消費が抜群！飛び跳ねるプッシュアップ

肩幅などのスタンスは通常のプッシュアップと同じです。地面を勢いよく押し出して、上方へ跳ね上がります。爆発的な動作で行うことによって、エネルギー消費が高くなります。ただ手首への負担も大きくなるので、注意しましょう。またバリエーションとして、クラップ（手を叩く動作）を入れると更に強度や難易度が高くなります。