カッコいい身体を作る・ダイエットを成功させる
高田馬場パーソナルトレーナー　糸井克徳　公式サイト

初心者にもおススメ！スミスマシンによるアップライトロー

アップライトローをスミスマシンで行うと・バーの軌道が固定されていてやり易い・ケガのリスクが小さい・初心者に向いているという特徴があります。もちろん、ベテラン勢にもおススメできるやり方なので、バリエーションの一つとして活用してみて下さい！

サイドレイズのダンベルとケーブルとの違い

ケーブルでのサイドレイズは・ダンベルと違い、途中で負荷が抜けない・重い負荷より軽めの負荷で行う・ケーブルでの牽引力を常に感じ続ける・初心者にもおススメできるといった特徴があります。よって重さより刺激を優先したい場合はケーブルサイドレイズがおススメです

ショート動画【フロントプレスとバックプレスどちらが良い？】

フロントプレスの特徴としては主に三角筋前部線維から中部線維にかけて刺激が入っていきます。ただプレス時にお尻が前に出てしまい、インクラインプレスのような形になってしまうので注意が必要です。バックプレスは主に三角筋中部線維に刺激が集中しやすくなります。ただ難易度は高くなるので、やるとしたらバーベルのみで練習をした方が良いと思います。

ショート動画【ショルダープレスで座るのと立つのどう違う？】

シーテッドの場合、ベンチに座って行うので、体幹を安定させることができることから、高重量を扱い易くなります。スタンディングの場合は、背もたれがないので体幹を安定させなくてはなりません。よって難易度が高くなり、高重量を扱うのは難しくなります。

ショート動画【ロープで三角筋の前部・中部・後部を鍛えるトライセット法】

ロープで三角筋の前部・中部・後部を鍛えるトライセット法。①アップライトロー（三角筋中部線維）②フロントレイズ（三角筋前部線維）③フェイスプル（三角筋後部線維）の流れです。これらを全て休息を挟まずに行って1セットの『トライセット』で実施

ショート動画【リアデルトイドによるサイドレイズ】

サイドレイズ専用のマシンがない時に代用できるやり方の紹介で、通常三角筋後部線維を鍛える為のマシン『リアデルトイド』を使ったバリエーション。グリップは握らず、手首（手の甲側）に当てて動かしていくと時に三角筋後部線維ではなく、中部線維に刺激が入ります

ショート動画【アブダクターによるサイドレイズ】

サイドレイズ専用のマシンがない時に代用できるやり方です。『ヒップアブダクター』を使ったバリエーション。まず座ったら上体を斜めに倒して、腕の角度が90度くらいになるくらいにして、前腕をパッドに当てます。そして腕が180度くらいまで動かします

ダンベル縛り！30分で肩を追い込む

肩のトレーニングはやる事が多いですよね。そこであまり時間が取れない時に肩回り全てを網羅しつつダンベル縛り、尚且つ30分以内で行う私のやり方を紹介します。ショルダープレス（12分）シュラッグ（7分）アップライトロー（5分）レイズ系のトライセット（5分)

バーベルを使って3連続で肩を追い込む

バーベルで、そのまま3種目を連続で組むやり方としては①バーベル・シュラッグ②バーベル・アップライトロー③バーベル・フロントレイズのように行えば、移動せずにそのまま3種目連続で行うことができますポイントは扱う重量が「重い → 中程度 → 軽い」のようにすることです

ショルダープレスの「フロント」と「バック」それぞれの特徴

フロントプレスの特徴としては、主に三角筋前部線維から中部線維にかけて刺激が入っていきます。こちらの方がどちらかというと、重たいものでもやり易くはなります。バックプレスの特徴としては、主に三角筋中部線維に刺激が集中しやすくなります。ただ難易度は高くなるので、初めて行う際はバーベルのみなどで練習した方が良いでしょう