カッコいい身体を作る・ダイエットを成功させる
高田馬場パーソナルトレーナー　糸井克徳　公式サイト

ショート動画【ロープで三角筋の前部・中部・後部を鍛えるトライセット法】

ロープで三角筋の前部・中部・後部を鍛えるトライセット法。①アップライトロー（三角筋中部線維）②フロントレイズ（三角筋前部線維）③フェイスプル（三角筋後部線維）の流れです。これらを全て休息を挟まずに行って1セットの『トライセット』で実施

ショート動画【リアデルトイドによるサイドレイズ】

サイドレイズ専用のマシンがない時に代用できるやり方の紹介で、通常三角筋後部線維を鍛える為のマシン『リアデルトイド』を使ったバリエーション。グリップは握らず、手首（手の甲側）に当てて動かしていくと時に三角筋後部線維ではなく、中部線維に刺激が入ります

ショート動画【アブダクターによるサイドレイズ】

サイドレイズ専用のマシンがない時に代用できるやり方です。『ヒップアブダクター』を使ったバリエーション。まず座ったら上体を斜めに倒して、腕の角度が90度くらいになるくらいにして、前腕をパッドに当てます。そして腕が180度くらいまで動かします

ダンベル縛り！30分で肩を追い込む

肩のトレーニングはやる事が多いですよね。そこであまり時間が取れない時に肩回り全てを網羅しつつダンベル縛り、尚且つ30分以内で行う私のやり方を紹介します。ショルダープレス（12分）シュラッグ（7分）アップライトロー（5分）レイズ系のトライセット（5分)

バーベルを使って3連続で肩を追い込む

バーベルで、そのまま3種目を連続で組むやり方としては①バーベル・シュラッグ②バーベル・アップライトロー③バーベル・フロントレイズのように行えば、移動せずにそのまま3種目連続で行うことができますポイントは扱う重量が「重い → 中程度 → 軽い」のようにすることです

ショルダープレスの「フロント」と「バック」それぞれの特徴

フロントプレスの特徴としては、主に三角筋前部線維から中部線維にかけて刺激が入っていきます。こちらの方がどちらかというと、重たいものでもやり易くはなります。バックプレスの特徴としては、主に三角筋中部線維に刺激が集中しやすくなります。ただ難易度は高くなるので、初めて行う際はバーベルのみなどで練習した方が良いでしょう

ショルダープレスは「座る」と「立つ」どちらが良い？

ショルダープレスでのシーテッドの場合、マシンなどバリエーションが豊富ですし、高重量でもやりやすい点が挙げられます。スタンディングの場合、高重量では難しいですが、体幹の安定が求められるさので、競技を行っている人に向いています。

専用のマシンがなくてもできるサイドレイズ

専用のマシンがなくてもサイドレイズを行うのにピッタリな代替用のやり方があります。まずはアブダクター上体を前方に少し傾け、パッドに両手そのまま外側に開いて行います。続いてリアデルトイドこれはグリップを握るのではなく、手の甲を取っ手に当てて、外側に広げていくように行います

肩をダンベルで3種目(トライセット法)で鍛える

①サイドレイズ②フロントレイズ③ベントオーバーリアレイズの流れで1セットとして…組み方は・それぞれを限界回数まで行う・セット間の休息は60秒以内・セット数は3～4くらいで実施してみましょう。こういったトライセット法は短時間でも追い込めます

縦と横のグリップで交互に行うショルダープレス100回

たまには20回くらいできる軽めの負荷でトータル100回行うというやり方も行っています。軽いとはいっても、100回も実施すれば強烈に効くからです。ちなみにジャーマン・ボリューム・トレーニング（GVT）というものがあり、これはMAX重量の60％程の負荷で10回を10セット(休息は60秒)で合計100回行うものがあります。