カッコいい身体を作る・ダイエットを成功させる
高田馬場パーソナルトレーナー 
糸井克徳  公式サイト

初回は無料カウンセリング! 高田馬場にてパーソナルトレーニングを実施中!

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週1回のトレーニングでカッコいい身体へ

セッション開始までの流れ

①お問い合わせ

パソコンかスマートフォンにて当サイト「お問い合わせフォーム」より必要事項を入力の上、お問い合わせ下さい。

西武フィットネスクラブ会員の方についても同様に当サイトからお問い合わせいただきますよう宜しくお願い致します。


メールにて、カウンセリングの日程を決めさせていただきます

 ※ 3か所日程を提示させていただきますので、ご都合の良い時間帯をお選び下さい。

 

 

会員外の方は『カウンセリングからセッション開始までの流れ』を下記URLよりご確認いただけます

https://personal-trainer-itoi.com/session_start.html

 

 

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②カウンセリング(無料)

カウンセリングを行いますので、実際にトレーニングを行う西武フィットネスクラブ高田馬場までお越し下さい。

ここで、実際の施設をご覧になっていただき、あなたが目指す理想の姿を明確にして、そしてそのビジョンをお互いに共有していきます

 

 

※カウンセリングの結果、お断りさせていただくこともあります



 

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③セッションに参加

カウンセリング後、初回セッション日程を確定させたら、トレーニングのスタートです!

ウェアを着用の上、水分(ペットボトルなど)とタオルを必ずご持参下さい。

※ 大量の汗が出ますので、タオルはお忘れないようお願いします


 

 

結果を出すために行っていること

最初に言っておきますよ? 相当ハードな内容です

非常に厳しいトレーニングです現にセッションの最中に嘔吐されてしまう方もいらっしゃいますし、あまりの強度の高さに途中で動けなくなる方もいらっしゃいます。

また、ターゲットとしている筋肉が動かなくなるまで完全に追い込みます。よって、本気ではない方にはお勧めできません。

オールアウトつまり疲労困憊になるまでやっていただきます。
 ※ ただし、命に別状はありませんので、ご安心下さい。


これはセッションでまずお伝えしなければならないことですので、ご了承ください。

「ラク」して身体を変えたいという気持ちがあるのであれば、やらなかった方が良かったと思うかもしれません。そして、今まで感じたことのない強烈な筋肉痛があなたを襲うでしょう。ただ、それを乗り越えた時、理想のボディを手に入れることができるのです。


〇ハードなだけに週1回のセッションを受けていただければ身体は変わってきます

〇極端な食事制限はありません(むしろ食べていただきます)。

〇必ず結果を出します!



理想のボディに近づくためには、代謝の良い大きな筋肉を中心に行います。筋肉全体の7割を誇る下半身()・上半身の人気ナンバー1()・そして姿勢を改善するために必要な後面(背中)の3箇所を重点的に刺激します。

この3箇所(ビッグスリー)を効果的に鍛えることによって、カッコいい身体を目指します。


そして私がトレーニングをする上で、私が最も意識して行っている点が2つあります。それが、




ネガティブ収縮 と 最大可動域

の2つです。


私のセッションではこの2つを徹底し、たとえバーベルで100㎏を超すような重量を使わなくても効果的に筋肉を刺激することが可能です。つまり、自重で行うだけでも筋肉には相当な負荷をかけることができるのです。これは、私自身がトレーニングする時もその2点を意識して行っています。

 

 

〇ネガティブ収縮
 スクワットではしゃがみこんでいく局面、ベンチプレスではバーベルを降ろしていく局面など、力を入れる局面ではなく、むしろ戻していく局面のことをいいます

 

 


〇最大可動域
 スクワットでは膝が床に対して平行になる場所、ベンチプレスではバーベルが胸につく場所など、可動域いっぱいに行うことです。



それでは、それらを取り入れた実際のセッション風景を動画にてご覧になって下さい。



 

セッション風景(動画)

セッション風景(スクワット編)




セッション風景(レッグプレス編)




セッション風景(インクラインプレス編)




セッション風景(チェストプレス編)




セッション風景(ラットプルダウン編)




 セッション風景(ローイング編)





料金・活動場所

セッション料金

 

 

60分 8,100円
60分×4回券 29,700円

 

 


※ 全て税込み価格です。
※ 回数券の方が1回あたりの金額がお得になります。
※ 毎週のセッションをご希望の方は、入会された方がスムーズになります。
※ 会員外の方はビジター料金として、その都度2,700円かかります
※ 現金・クレジットカード両方ご利用いただけます。


受付時間

 月曜 10:00 ~ 15:00
 火曜 10:00 ~ 15:00
 水曜 10:00 ~ 15:00
 金曜 10:00 ~ 15:00
 土曜 11:00 ~ 15:00
 日曜 11:00 ~ 15:00

 

 

 

 

契約先 BIGBOX高田馬場西武フィットネスクラブ 
http://www.bigbox-baba.jp/fit_b/
所在地 〒169-8677 
東京都新宿区高田馬場 1-35-3 BIGBOX高田馬場 3Fフロント
アクセス JR山手線・都営地下鉄東西線・西武新宿線  各高田馬場駅より徒歩1分
連絡先 ☎03-5272-5203

 

 

 

 

 

セッションに関してよくあるQ&A

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Q.「お断りします」って本当ですか?

A. はい、本当です。

 ありがとうございます。お断りさせていただくということですが、これは本気で身体を変えることを望んでいない方のことです。
例えば

「できるだけきつい運動はしたくない」
「ラクして身体を変えたい」
「食事管理もされたくない」



など身体作りやダイエットを行う上で、やらなくてはならないことを最初から放棄している場合です
 私のセッションはとても高い強度になっておりますので、そういった考えをお持ちの方が受けた場合、セッション自体が苦痛に感じるだけになってしまうのです。そういった事態を防ぐ意味合いとして、「お断りします」と一番最初に提示させていただきました。


※ カウンセリングを行った結果お断りさせていただく場合もありますが、理由に関してはお伝えしておりませんので、予めご了承ください


 


Q.運動初心者なのですが、申し込みは可能ですか?
 

A. はい、もちろん可能です。

 あなたが本気で身体を変えたいという情熱をお持ちであれば大歓迎です。私のセッションを受講されている方ほとんどが運動経験がない方ばかりです。また年齢も30代~50代と様々で割合としては女性の方が多いです。もちろん、中にはフィットネス関連の大会に出場を考えている方もいらっしゃいますが、共通しているのは皆さん「本気である」ということです。
 反対に運動経験があっても「何となくやってみたい」や「興味本位」などといった理由であれば、お断りさせていただいております。



 


Q.「非常に厳しいトレーニング」ってどれくらい厳しいですか?
 

A. あなたが今までに感じたことのない強烈な筋肉痛を提供します。

 まずは大げさな表現をお許しください。しかし、私自身がボディビル選手権にて結果を出すために行ってきた内容を、そのまま皆さまに提供する形となりますので、かなり厳しいトレーニングであるのは間違いないです。また、トレーニングの途中で嘔吐したくなってしまう方も多々いらっしゃいます。
 

 私のセッションでは、通常のトレーニングでは考えにくいほどの汗が吹き出します。また、あまりの強度の高さに途中で立っていられなくなるほどです。ただそれも慣れてしまうと、そのトレーニングが当たり前になってきますから、結果がどんどん出やすくなります。 


 


Q.自主トレをしなくてはならないですか?
 

A. その必要はありません。

 とは言い切れませんが、私の場合は強要をしていません。何故かというと、私は重量や回数よりも「フォーム重視」のトレーニングを実施しています。自主トレに励むことはいいことなのですが、そこで誤ったフォームが習慣化してしまうと、効果が小さくなったり、ケガのリスクがある他、一番の理由はそのフォームを修正するのにより一層の時間を要するからです。
 自主トレを実施していただいているのは、最低でも1か月以上私のセッションを受けていることのほかに「早く結果を出したい」という強い意志をお持ちの方だけです。それまでは、筋トレはせずに有酸素運動のみを推奨しています。



 


Q.接待や会食があって規則正しい食生活ができないのですが、食事制限はどうしたらいいですか?

A. 極端な食事制限はありません。

 お仕事をバリバリこなす方であれば、そのような状況になることも良く分かります。私のセッションでは、低糖質ダイエットなどの極端な食事制限は一切していません。会食などがある日は大いに食事を楽しんでいただいて大丈夫ですが、その前後の食事内容を注意していただくようお願いしております。
 但し、脂っこいものやスィーツなどを頻繁に摂取してしまうと体脂肪が減るどころか増える一方になってしまいます。そこで最初にお渡しする資料がありますので、そちらでどの食べ物が良いか確認しながら、「クリーンな食生活」が徐々に浸透するようにしていただいています。



 


Q.体重が増えたりしませんか?
 

A. はい、ズバリ体重は増えることがあります。

 筋肉が付いてくると筋肉は脂肪より質量があるため一時体重が増える時期を迎えます。大概の方は、ここでダイエットに失敗したと勘違いされることが多いのですが、実はここがポイントで、一時体重(筋肉)が増えた後は体脂肪が燃えやすい身体にシフトしはじめるので、ここからが本当のダイエットになるのです。
 よって、この体重が増える時期を迎えたら身体が変わり始めている一つの指標となりますし、ここからが体重が減りやすくもなります。そして実際に体成分を測定してもらいますが、体重は増えているものの、体脂肪率は減少して筋肉量が増えているのが確認できます。また見た目が大きく変わりますから、あまり数値にこだわる必要も特にありませんので、ご安心下さい。



 


Q.私は女性なのですが、筋トレをして身体が大きくなったりしませんか?
 

A. その心配はございません。

 女性はもともと男性よりも筋肉が付きにくいので、そこまで大きくなることはありません。あなたの周りにゴリゴリマッチョな女性は見当たりますか? 多分、見たことはないと思います。つまりはそういうことなのです。
 女性は、筋肉を付けるのに必要なテストステロン(男性ホルモン)の量が少ないので、男性ボディビルダー並みのトレーニングをしてもそこまでマッチョにはなりませんので、ご安心下さい。
 むしろ、ハードなトレーニングをしていただくぐらいがラインの美しい身体作りの秘訣となります



 

食事について

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ここが一番気になるところではあると思います。私のセッションでは、糖質カット(低糖質ダイエット)などは一切行いません


糖質を制限しすぎると、筋肉中の筋グリコーゲン(糖分)が減少し、筋肉の分解を招きます。そうすると、一時的に体重は減少しますが、筋肉が少なくることによりリバウンドしやすい身体になってしますからです。


それに仕事をバリバリこなす皆さんであれば、接待や会食などの機会も多数あるのではないかと思います。


そこで私が推奨しているのが、接待や会食などの席では「好きなものを思う存分食べる」ということです。そうすることによって、ストレスから解放され精神衛生上にも、かえって良いからです


但し、いつもそのような食生活をしていれば、運動の効果はほとんどなくなってしまいますから、普段からの食生活をセーブしつつ、たまに発散していただくという形をとらせていただきます。


食事置き換え法といって、「お米」から「玄米」、「ラーメン」から「そば」、「霜降り肉」から「赤身ステーキ」など食事自体を制限するのではなく、食べたいものをカロリーの低いものに置き換えて摂取いただくという方法です。


どのようなものが良いかは、糸井に相談していただければ大丈夫ですので、気軽にご相談ください。




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