カッコいい身体を作る・ダイエットを成功させる
高田馬場パーソナルトレーナー　糸井克徳　公式サイト

フリーウェイトエリアに入るのに気が引ける時どうする？

フリーウェイトエリアに気が引けて入りづらくても・1種目だけでも行う・重さは付けずにバーベルのみでもやってみる・2回3回と通ってみる・マッチョな人達は意外と優しい　ということがいえるので、躊躇わずにどんどんチャレンジしてみましょう！

【筋トレの撮影をすると得られるメリット】

フォームの修正などを相手にうまく伝えるにはカメラで実際の映像を見てもらうと効果が抜群！やはり実際どのように動いているか自分自身の目で見てもらうのが一番伝わるからです。尚、撮影することで気の抜けないトレーニングになるのもメリットの一つといえます

「挙がらない」と思っている殻を破る

初心者の内は、慎重になり過ぎていて自分の力を「過小評価」しているケースも見受けられます。私のセッションを受けられている方で初心者の方は、自主トレの際の重量が軽過ぎたりすることもあります。そこで敢えて普段行っている重量よりも少し重たくしてみるのと見えてくることがあります

筋力を強くする（重量をのばす）には

「扱う重量を重くしていくにはどのようなプログラムを組むのが良いでしょうか」といった相談を受けました。トレーニングをしていく上で、扱う重量をアップさせていくのはモチベーションを保つのにも有効な手段です。重量がのびてくれば、自然とやる気の乗ってきますしね。

運動不足解消（ブルガリアンスクワット）

「ジムが再開されても、なかなか行く気にならず運動不足を痛感しているのですが、どのようなトレーニングをしたら良いですか」といった相談を受けました。いざ再開しようにもなかなか気が乗らなかったりすることあるでしょう。その場合下半身を鍛えることで効率的に筋肉を刺激することができます。その中でもブルガリアンスクワットがオススメです！

ジムの再開に向けてモチベーションを上げる

「久しぶりにジムへ行けるようになれたのに、いまいちモチベーションが上がらないのですが、どうしたら良いですか」といった相談を受けました。ジムが再開されたとはいえ、長く休んでいたせいか、なかなかやる気が出てこないなんてこともあるかと思います。一旦休む習慣が身につくと、それを払拭するのは大変ですから。

【運動を再開するに当たって注意したいこと】

6月1日より規制が緩和され、ジムも営業再開してきましたね～そこで久しぶりにトレーニングをされる方も多いかと思いますが、幾つか注意しておいた方が良い点があります。まずは身体の慣れの問題です。2ヶ月近く感覚が空いてしまうと神経の伝達が鈍ってしまい、特にフリーウェイトではバランスを取りにくく感じるでしょう。

なかなか運動習慣ができないんです

「トレーニングをしようと思っていてもなかなか気持ちが乗らないんです」といった相談を受けました。実際に「運動をしたい」という気持ちはあっても、なかなか行動に移せないことは多いですよね。例えば「週1回運動する」と決めるよりも「毎週火曜日19時は運動」とした方が習慣化しやすいかもしれません。

時間を短縮して鍛える

「最近時間があまりなくて、ジムに行っても30分位しかできないのですが、何か良い方法はありますか」といった相談を受けました。こういう悩みをお持ちの方は、結構多いのではないでしょうか。ジムに行っても時間があまり取れないから、その内ジムにも行かなくなってそのまま退会してしまうケースもあるでしょう。しかし30分もあれば、充分に成長を促すことができます。

マンネリを感じたらしておきたいこと

「最近トレーニングのメニューにマンネリを感じてしまっているのですが、どうしたら良いでしょうか」といった相談を受けました。定期的に運動を継続するということは身体にはとても良いことで。しかし、やることがいつも同じような流れになってしまっているのであれば、メニューを見直す必要があります。