カッコいい身体を作る・ダイエットを成功させる
高田馬場パーソナルトレーナー 
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ダイエットにも健康食にも「めかぶ」

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めかぶは・コレステロールの吸収を抑える・抗ウイルス作用 ・骨を丈夫にするなどの作用を持っているので、ダイエットに限らず非常に有用な食べ物といえます。アルギン酸にカルシウム、ビタミンKやフコイダンなど様々な栄養素を含んでいます
2024年02月24日 19:55 |続きを読む|

背中の日でも腹筋に刺激が入ってしまうケース

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背中といったら上腕二頭筋がセットで思い浮かぶかもしれませんが、腹筋も意外と使われてくるケースもあるのです。そのエクササイズはチンニングが該当します。もちろん背中を鍛えるのはいうまでもありませんが、チンニングは動作中前後左右のバランスを取る為に腹筋を使用しています。
2023年09月09日 21:23 |続きを読む|

プロテインをダイエット食にするのはOKですか?

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ダイエットには食事が非常に重要ですが、その量のコントロールは難しいものです。その人の・体型・筋肉量・基礎代謝量・トレーニング歴などによって、摂取量が大きく異なってくるからです。もし食事の代わりにプロテインにするのであれば、まずは1食だけに留めるようにしていきましょう。
2023年07月05日 20:11 |続きを読む|

有酸素運動は個人と団体どちらが良いですか?

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集団で有酸素運動を行うグループレッスンというのは、大いにメリットがあります。みんなで一緒に行うことで、楽しくできますし、仲間がいるからこそ継続もしやすくなります。またエアロビックダンスや格闘技など様々なジャンルがあるので、ご自身に合ったものを選ぶと良いでしょう。
2023年06月14日 20:53 |続きを読む|

減量期は夜ご飯をどう調整しますか?

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「コンテストに向けて減量をしているのですが、特に夜ご飯はどのように調整したら良いですか」といった相談を受けました。減量期は食事が重要ですよね。その中でも夜ご飯の過ごし方はどうしようか迷いどころだと思います。その対策について紹介しています。
2023年06月10日 20:00 |続きを読む|

減量中でもある程度の脂肪は必要ですか?

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1gあたりのエネルギーも炭水化物とタンパク質が4kcalのところ、脂肪は9kcalと高めですしかし全ての脂肪分をカットしなくてはならないということはありません。脂質の一種であるコレステロールは、性ホルモンの成分となるので筋肉をつけるのに必要という理由もあるからです
2023年06月05日 20:09 |続きを読む|

空腹を紛らわす為に敢えて有酸素運動

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食べ物のことを一度考え出したら、食べたい衝動が止まらなくなってしまうこともあるでしょう。そんな時は・水分を大量摂取する・ツナ缶などの軽食を摂る・歯磨きをするなどで対処したりします。しかしそれ以外にも強攻策ではありますが、有酸素運動を実施するという手もあります
2023年04月07日 20:01 |続きを読む|

オクラ摂取時のダイエット効果

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オクラの独特なネバネバには食物繊維のペクチンというものが含まれています。ペクチンは余分なコレステロールや糖質の吸収を抑えたり、遅らせたりする働きがあります。ですから、血糖値や血中脂質が高めの方に推奨できます。よってダイエット時に向いています
2023年03月29日 19:54 |続きを読む|

チートデイだからといって・・・

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テレビやインターネット上では、チートデイにジャンクな物やスイーツなどを爆食いしている様子なども見掛けますが・・・あれを鵜呑みにして、真似をするのはあまりオススメできません。それをしっかりコントロールすることが重要です。
2023年01月28日 20:08 |続きを読む|

肌が乾燥している時に摂取しているもの

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コラーゲンは、皮膚や骨などを繋ぐすじに存在するタンパク質で、関節の動きや皮膚の張りなどをサポートします。ビタミンCはそのコラーゲンの合成を手助けします。つまりこれらの栄養素を併せて摂取することで、肌にハリやツヤを出してくれるのです
2022年12月20日 20:04 |続きを読む|

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