カッコいい身体を作る・ダイエットを成功させる
高田馬場パーソナルトレーナー 
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ダイエット時に起こる便秘対策

水分補給①
「ダイエットを始めてから便秘気味で困っています」といった相談を受けました。これ、よ~く分かります。実際私自身も減量中はそうなるものですから。さて、便秘気味になる要因としては・食事量が少ない・水分不足・ストレスなどが挙げあられます。
2019年07月08日 23:53 |続きを読む|

計量日を想定して一気に体重を落としてみました

仰向け②
今年は60㎏級にエントリーしたので、そこを想定してリミット(60,0㎏)まで挑戦してみました。さて例年ですと65㎏級でのエントリーでしたので、今回は1つ階級を落としての出場となります。仕上がりがいつも62~3㎏ですので、そこを更に絞り込んで60㎏級にすることに決めたのが今年の3月です。様々な取り組みのもと、減量を進めてきました。そして本日の朝の体重が62,5㎏です。
2019年07月04日 20:40 |続きを読む|

ボディビル大会まであと1カ月

あと1カ月
今年のボディビルに向けてのダイエットに取り組み、約3ヵ月経過して残り1カ月となりました。現在はマラソンなどはほとんど行わず、高強度のエアロバイクと長時間のサイクリングの2つにやることが絞られてきました。やはりこの組み合わせが自分の中で最も減少します。もちろんウェイトトレーニングも欠かしていません。日によっては朝と夜のダブルスピリットで追い込んでいます。
2019年06月27日 22:54 |続きを読む|

ダイエット時に食べたら良いもの

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「ダイエット時には、どのようなものを食べたら良いですか」といった相談を受けました。ダイエットを成功させるには運動も大切ですが、食事のコントロールはそれ以上に重要です。まずそれには「高カロリー」なものを摂取しないように努めることから始めましょう。
2019年06月23日 22:06 |続きを読む|

ダイエットプロテインを作るなら

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「プロテインを食事の置き換えにしているのですが、やはりお腹が空いてしまうんです」といった相談を受けました。食事をプロテインに置き換えしてダイエットに臨んでいる方もいらっしゃると思います。ご飯を食べずにいるのは、慣れるまでしんどく感じることでしょう。そこで少しカロリーがアップしてしまいますが、腹持ちを良くすることができるサプリメントがあります。バルクスポーツさんの『グライコSR』です。
2019年06月11日 23:27 |続きを読む|

ダイエットの途中経過です

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今年のボディビルに向けてのダイエットを開始してから、約2ヵ月 が経過しました。今年はマラソンやサイクリングなどを取り入れてみて、前回のダイエットに比べて調子はいい感じです。減量開始時(3月24日)68,2㎏。途中経過(5月28日)64,0㎏。正面は上腕など溝がくっきりしてきました
2019年05月28日 21:23 |続きを読む|

減量でどんなトレーニングをしていますか

サンドバック④
「今年のボディビルに向けての減量は、主にどんなことを取り組んでいますか」といった質問をセッション中によく聞かれます。週に1度会うたびに、頬がこけているからだと思います(苦笑)。さて、今年のダイエットは今までにやっていなかったことを積極的に行っています。マラソンにサイクリング、ボクシングなどを取り入れています。
2019年05月25日 20:10 |続きを読む|

あと〇㎏減らしたいんです

お腹が出てる
「あとどうしても5㎏減らしたいのですが、どのようにしたら良いでしょうか」といった相談を受けました。このような話はよく耳にするのではないでしょうか。もちろん、その気持ちは分かります。体重が減った方が身体が良く見えると思えることでしょう。しかし、まずご自身の体重や体型を改めて確認することが必要です。
2019年05月19日 20:06 |続きを読む|

お腹を凹ませたいんです

ロシアンツイスト⑩
「腹筋トレーニングをしているのですが、なかなか効果が出ないんです」といった相談を受けました。お腹をスッキリさせたいという人は多いことでしょう。しかしなかなかそうはいかないものですよね。例えば腹筋トレーニングといっても様々なエクササイズが存在しますが、その中から特定の種目のみをやっているというのであれば、考えなくてはなりません。
2019年05月08日 20:02 |続きを読む|

人生初のマラソン大会へ

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今日は赤羽のマラソン大会に出場してきました。初めてのマラソン なので、距離は10㎞にエントリーです。目標は50分でしたので、ギリギリ突破の49分34秒でした。ペース的には1㎞5分くらいだったのですが、やはり後半の方がきつかったですね。しかし減量にマラソンを取り入れるようになってから、体重の減少ペースも良くなってきました。今シーズンのダイエットはマラソンが軸になりそうです!
2019年05月05日 19:17 |続きを読む|

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