カッコいい身体を作る・ダイエットを成功させる
高田馬場パーソナルトレーナー 
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奥高尾縦走22km(陣馬山~景信山~高尾山)

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本日はトレーニングの一環として、登山をしてきました~今回はJR藤野駅から陣馬山の山頂まで登り、そこから景信山を経由して高尾山に目指して、そこから高尾山口駅まで下るルートです。そしてその結果は距離:22.96km 時間:6時間04分 運動量:1,298kcalとなりました。
2020年10月07日 20:02 |続きを読む|

富士山が間近で綺麗!三ツ峠登山(三つ峠駅~河口湖駅)

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三つ峠駅~三ツ峠山頂(開運山)~御巣鷹山~木無山~霜山~天上山~河口湖駅のルートで登りました。今回の登山では距離:9.01km、時間:6時間15分、運動量:1,030kcal。となりました。なかなかなハードなトレーニングです。
2020年10月01日 19:34 |続きを読む|

ウオーキングはダイエットに有効ですか?

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「ダイエットのためにウォーキングをしているのですが、脂肪燃焼には効果的でしょうか」といった相談を受けました。ダイエットのために運動をするのは必須事項ですが、何をやるかで効果は変わってきます。その中でもウォーキングは、強度の低さから取り入れやすいエクササイズになっています。
2020年09月17日 19:46 |続きを読む|

減量するなら高強度?低強度?

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今年は大会が無くなったとはいえ、体重が増えすぎないように調整をしています。そこでウェイトトレーニングの他に有酸素運動を入れていますが、減量をするならどれくらいの強度が良いかというと…。やるなら高い強度を短い時間で行う方が良いと思っています。
2020年07月25日 18:34 |続きを読む|

ダイエット時の食事とプロテイン

ミキサー(プロテイン)
「ダイエットをしている時は、プロテインを飲んだ方が良いでしょうか」といった相談を受けました。運動をしているのに、なかなか痩せない!という声を聞くことも皆さまもよくあるのではないでしょうか。いくら運動をハードに行っていても、食事の量を調整できていなかったら減るものも減りません。
2020年07月23日 20:07 |続きを読む|

ついお菓子などに手が伸びてしまう時には

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自宅で過ごす日々が続くと、運動不足にもなりますし、ついお菓子などに手が伸びてしまうことも多くなるのではないでしょうか。私自身も最近は、テイクアウトで手軽に食事を取ったりすることも増えました。そうなると体重が増加の一途に。そこで実際に私が行っているやり方を紹介しています。
2020年05月21日 19:54 |続きを読む|

減量中の食事(オフ時と減量時の違い)

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減量中の食事内容はかなり重要となります。いくらハードなトレーニングを積んでいても、食事ができていないとうまく絞ることはできません。オフ時の食事と減量時の食事を紹介しています。オフ時は外食を含め、主に炭水化物を大量に摂取します。減量時はオートミールなどにしてタンパク質の量を増やします。
2020年04月03日 20:11 |続きを読む|

減量中の有酸素運動(何をする??)

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コンテストに向けて絞る時に筋トレと食事の調整で仕上がれば理想的なのですが、なかなかそうは行かないので有酸素運動を取り入れています。そこで減量中に行う有酸素運動を減量初期・中期・後期と分けて何を行うのか順に紹介しています。また今後取り入れていく予定の登山やトレイルランの有用性についても語っています。
2020年04月02日 20:52 |続きを読む|

減量中のウェイトトレーニングについて

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減量中は肉体的にも疲労が溜まりやすいですから、ウェイトトレーニングの強度を下げるべきか悩んでしまうこともあるかと思います。扱う重量をそのままキープするのかそれとも下げて行うのか減量中のウェイトトレーニングにまとめています。
2020年04月01日 20:03 |続きを読む|

今年の減量計画(3ヶ月でどう絞るか)

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今年はコロナウィルスの影響により、東京オリンピックの延期が決定したり東京オープンボディビル選手権が中止になったりと、依然状況が芳しくはありませんよね。そんな中でも先日ボディビルの選手登録を済ませてきたので、今年も出場を予定しております。この先どうなるか分かりませんが、一応出場する方向で減量を進めています。3ヶ月でどう進めていくのか動画にまとめました。
2020年03月31日 20:03 |続きを読む|

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