カッコいい身体を作る・ダイエットを成功させる
高田馬場パーソナルトレーナー　糸井克徳　公式サイト

ショート動画【シングルレッグプレスだと軽めの重量でもハードモード】

マシンによるシングルレッグプレスはヒップアップにも効果的。まず重量に関しては、単純に両脚の時の半分ということではなく、30～40％程の負荷で様子を見た方が良いでしょう。実施する側の脚はパッドに乗せて、もう片方は地面に着かないように浮かせる。こうすると可動域が大きくなる

1か月頑張っていてもあまり痩せないんです

目先の数値だけに囚われず生活習慣の根本から見直すことを推奨します。具体的には・食事は腹八分目・ジャンクフードなどを避ける・必要以外の食事を摂らない(お菓子など)・適度な運動をする・しっかり睡眠を取るなどです。

なぜジムで走るのか！？そのメリット4点

それなのになぜジムに来てまで走るのかということですが、外を走ることとはまた別のメリットがあるからです。ジムで走るメリット ・天気に左右されない・交通を気にすることなく走ることができる・ペース走を行うことができる・テレビを見ながら走ることができるなどが挙げられます。

減量時、有酸素運動の強度の目安はどれくらいか

脂肪燃焼をメインとした強度設定では一応計算式はありますが、ザックリでいうと、心拍数がおよそ120～130くらいになります。別の指標では主観的運動強度（RPE）というものがありますがここでは「ややきつい」くらいが目安になります。

間食に手が伸びてしまう時の3つの対処法

ダイエットをしているのに、つい小腹が空いたら間食を摂ってしまう、そういった時もあるでしょう。そんな時は・ウォーキングなどの軽めの運動をする・歯磨きをする・飴玉を一つ食べてみる などをしてみると空腹がおさまること出てきます

ダイエット中の空腹に大量のサラダ

私が空腹時によく使っているのが大量のサラダです！サラダといってもスーパーなどで販売されている1袋に様々な種類が入っている物を使用しています。というのも、自分で切ったり準備をするのは大変で手間もかかるので、既製品の方が楽でしかも量が多いからです

自分では「そんなに食べたつもりはない」には注意

いくら食事量を減らしているつもりでも・数は少なくとも揚げ物を摂取している・少しつまんだ程度のお菓子は食べた内の　カウントに含まない・朝昼と少なくしても夜は普通に食べているなどしていたら、ダイエットは成功しにくいでしょう。

ダイエット時における有酸素運動の強度の目安

ダイエット時における有酸素運動の強度としては、一般的にウォーキングやジョグなどの軽めの運動が挙げられていると思います。理由としては、強度が高過ぎると糖分を優先的に消費するため、脂肪燃焼には向いていないという点があるからです。

ダイエットにも健康食にも「めかぶ」

めかぶは・コレステロールの吸収を抑える・抗ウイルス作用 ・骨を丈夫にするなどの作用を持っているので、ダイエットに限らず非常に有用な食べ物といえます。アルギン酸にカルシウム、ビタミンKやフコイダンなど様々な栄養素を含んでいます

背中の日でも腹筋に刺激が入ってしまうケース

背中といったら上腕二頭筋がセットで思い浮かぶかもしれませんが、腹筋も意外と使われてくるケースもあるのです。そのエクササイズはチンニングが該当します。もちろん背中を鍛えるのはいうまでもありませんが、チンニングは動作中前後左右のバランスを取る為に腹筋を使用しています。