カッコいい身体を作る・ダイエットを成功させる
高田馬場パーソナルトレーナー　糸井克徳　公式サイト

チートデイだからといって･･･

テレビやインターネット上では、チートデイにジャンクな物やスイーツなどを爆食いしている様子なども見掛けますが･･･あれを鵜呑みにして、真似をするのはあまりオススメできません。それをしっかりコントロールすることが重要です。

肌が乾燥している時に摂取しているもの

コラーゲンは、皮膚や骨などを繋ぐすじに存在するタンパク質で、関節の動きや皮膚の張りなどをサポートします。ビタミンCはそのコラーゲンの合成を手助けします。つまりこれらの栄養素を併せて摂取することで、肌にハリやツヤを出してくれるのです

プロテイン摂取時の失敗

私は体型維持のために夜ご飯の量はあまり食べないようにしています。しかしたまにどうしてもお腹が空いてしまって、何か食べたくなる時もあります。ただそんな時はプロテインを飲んで空腹を凌いだりするのですが、摂取量を注意しないと逆に大変なことになってしまいます

マシンでの「消費カロリー」の表示

ジムでは有酸素運動のマシンが設置されていますが・トレッドミル・フィットネスバイク・クロストレーナーなどがありますよね。これらのマシンは運動中の液晶表示として・時間・強度・消費カロリーなどが表示されますが、このままの数値をあまり鵜呑みにしない方が良いかもしれません。

ダイエットに大切な心拍数とRPE

ダイエットをするなら効率良く進めたいという気持ちは、多くの人がそう思っているのではないでしょうか？実際にはなかなかそうはいかないものですが…ですが、運動をする時はあることがポイントになります。それは心拍数です。

絞りたいなら筋トレがOFFの日こそ脂肪燃焼

ダイエットをするには筋トレをして基礎代謝を向上させることが大切です。こうすることでエネルギー消費が高くなり、太りにくい身体になることができるからです。しかしトレーニングだけでなく、休息を取ることも重要です。そのOFFの日こそ脂肪燃焼させるために有酸素運動を採り入れていきましょう

減量時には鶏肉がベストですか？？

減量には鶏肉がベストなのか？という質問を多くいただきます。鶏むね肉やササミなどは低脂肪で高タンパク質な食材なので、減量には欠かせないのも事実です。しかし鶏肉だけがベストという訳ではありません。というのも減量時には、疲労が大きく関わってくるからです。

ダイエットにもおススメ！スプリットジャンプ

トレーニングでダイエットをするには心拍数を上昇させ、汗を大量に出すことが求められます。それには高負荷の・スクワット・デッドリフトなども効果的ですが、プライオメトリクスも有効です。その中でもエネルギー消費の激しい「スプリットジャンプ」は下半身のトレーニングにもなるので、かなりおススメです！

シックスパックを作る時に意識していること

私自身もレッグレイズ系は週に1回は継続的に行っていますが、そのおかげでシックスパックを維持できています。もちろんそれに併せて有酸素運動も行っていますが、腹筋のトレーニングも欠かしていないということも重要だということです。

減量するには炭水化物を抜いた方が良いか

ダイエットのためとはいえ炭水化物を抜いて、極端な話サラダのみの生活にしてみるというのは、少し考えた方が良いでしょう。人間が動く為には、エネルギー源が必要になってきますが、その元を断ってしまうとガス欠を起こして動けなくなってしまうからです