カッコいい身体を作る・ダイエットを成功させる
高田馬場パーソナルトレーナー　糸井克徳　公式サイト

減量期は夜ご飯をどう調整しますか？

「コンテストに向けて減量をしているのですが、特に夜ご飯はどのように調整したら良いですか」といった相談を受けました。減量期は食事が重要ですよね。その中でも夜ご飯の過ごし方はどうしようか迷いどころだと思います。その対策について紹介しています。

減量中でもある程度の脂肪は必要ですか？

1gあたりのエネルギーも炭水化物とタンパク質が4kcalのところ、脂肪は9kcalと高めですしかし全ての脂肪分をカットしなくてはならないということはありません。脂質の一種であるコレステロールは、性ホルモンの成分となるので筋肉をつけるのに必要という理由もあるからです

空腹を紛らわす為に敢えて有酸素運動

食べ物のことを一度考え出したら、食べたい衝動が止まらなくなってしまうこともあるでしょう。そんな時は・水分を大量摂取する・ツナ缶などの軽食を摂る・歯磨きをするなどで対処したりします。しかしそれ以外にも強攻策ではありますが、有酸素運動を実施するという手もあります

オクラ摂取時のダイエット効果

オクラの独特なネバネバには食物繊維のペクチンというものが含まれています。ペクチンは余分なコレステロールや糖質の吸収を抑えたり、遅らせたりする働きがあります。ですから、血糖値や血中脂質が高めの方に推奨できます。よってダイエット時に向いています

チートデイだからといって･･･

テレビやインターネット上では、チートデイにジャンクな物やスイーツなどを爆食いしている様子なども見掛けますが･･･あれを鵜呑みにして、真似をするのはあまりオススメできません。それをしっかりコントロールすることが重要です。

肌が乾燥している時に摂取しているもの

コラーゲンは、皮膚や骨などを繋ぐすじに存在するタンパク質で、関節の動きや皮膚の張りなどをサポートします。ビタミンCはそのコラーゲンの合成を手助けします。つまりこれらの栄養素を併せて摂取することで、肌にハリやツヤを出してくれるのです

プロテイン摂取時の失敗

私は体型維持のために夜ご飯の量はあまり食べないようにしています。しかしたまにどうしてもお腹が空いてしまって、何か食べたくなる時もあります。ただそんな時はプロテインを飲んで空腹を凌いだりするのですが、摂取量を注意しないと逆に大変なことになってしまいます

マシンでの「消費カロリー」の表示

ジムでは有酸素運動のマシンが設置されていますが・トレッドミル・フィットネスバイク・クロストレーナーなどがありますよね。これらのマシンは運動中の液晶表示として・時間・強度・消費カロリーなどが表示されますが、このままの数値をあまり鵜呑みにしない方が良いかもしれません。

ダイエットに大切な心拍数とRPE

ダイエットをするなら効率良く進めたいという気持ちは、多くの人がそう思っているのではないでしょうか？実際にはなかなかそうはいかないものですが…ですが、運動をする時はあることがポイントになります。それは心拍数です。

絞りたいなら筋トレがOFFの日こそ脂肪燃焼

ダイエットをするには筋トレをして基礎代謝を向上させることが大切です。こうすることでエネルギー消費が高くなり、太りにくい身体になることができるからです。しかしトレーニングだけでなく、休息を取ることも重要です。そのOFFの日こそ脂肪燃焼させるために有酸素運動を採り入れていきましょう