カッコいい身体を作る・ダイエットを成功させる
高田馬場パーソナルトレーナー　糸井克徳　公式サイト

ショート動画【下腹部を強烈に鍛える！ハンギングレッグレイズ】

腹筋の完成度を高めるとなるとやはり強度が高めの運動が必要なのでハンギングレッグレイズがおススメ！グリップを掴んで上体が前後に揺れやすいので注意。そこから脚をあげていきますが、低くなりがちなので腰の高さ位まで目指します！こうすると腸腰筋や腹直筋など鍛えることができます

ショート動画【バックエクステンション台による腹筋】

バックエクステンション台のパッドにお尻を乗せたら、つま先を押し当てて身体を安定させます。つま先から肩からつま先まで一直線 になるように構えると、この状態で既に腹筋に負荷が掛かりますこのように少し後方に倒すだけでOK。可動域は小さくても、腹筋への刺激は見た目以上に大きい上に大腿直筋などにも刺激が入ります

ショート動画【ロータリートルソーでの注意点】

腹斜筋を鍛えるロータリートルソー。重たくしてしまうと、腹斜筋の力では対応しきれなくなる為、腕や肩の力に頼ってしまうので、・ウェイトを軽めに設定する・腹筋の捻りを最優先にする・可動域を大きくゆったりと行う　のように行うと腹斜筋を狙ってやりやすくなります

ショート動画【アブドミナルマシンでの注意点】

アブドミナルマシンでは、グリップを握ったらそのまま体重任せにブンブンやっていたりしているケースを見掛けます。そこで・ウェイトを軽めに設定する・腕を軽くかけて拳は握り込まない・可動域を大きくゆったりと行う　のように行うと良いでしょう。

バックエクステンション台による腹筋

バックエクステンションの時とは反対向きの仰向けの状態になってつま先はパッドにしっかり付けておきましょう。イメージとしては、つま先から肩までが一直線になるようにしますそこから膝を曲げて、上体を少し落としてすぐに元の位置まで戻します。ポイントはスタートポジションの一直線まで戻すことです

レイズ系の腹筋の特徴

腹筋を鍛えるエクササイズのうちレイズ系の特性について紹介しています。二―レイズは、負荷も小さく初心者にも向いています。レッグレイズは二―レイズに比べて、負荷は一気に高くなり、腰への負担も大きくなります。ヒップレイズは、レッグレイズより更に強度が高くなります。落とす時に膝が曲がると、強度が一気に下がってしまうので注意しましょう。

マシンバックエクステンションによるサイドベント

マシンのバックエクステンションがありますが、これを使用して腹筋のサイドベントを行っていきます。まずはマシンに対し横向きになって、バンザイをした手を背中のパッドに当てて構えます。その状態から脇を潰すように横向きのまま倒していくと、体側を鍛えるサイドベントになっていきます。片側が終わったら、反対向きになって両方行ってあげましょう。

アブドミナルマシンによる腹筋への効かせ方

腹筋を鍛えるマシンでは、うまく効かせることが意外と難しいものです。全体的に多いエラーテクニックとしてあるのが、ただ体重をかけて前方に倒すだけという風な具合になっていることです。こうではなく、むしろ倒すことよりも上体が垂直の地点まで来たら、後方へゆっくり戻すところの方が重要です。こうすることで、腹直筋への刺激を感じやすくなります。

ハンギングレッグレイズ（パワーラック）

下腹部を鍛えるエクササイズのハンギングレッグレイズです。パワーラックなどの高い位置にあるグリップを掴んでいきます。グリップを握って身体が浮いたら、前後に揺れないようにします。そして両足を前方に持ち上げていきます。この時、なるべく高い位置まで上げましょう。

下腹部を鍛える（ハンギング・レッグレイズ）

腹直筋に関するトレーニング動画。パワーラックなど手摺にぶら下がって行うレッグレイズ。腕の力も必要とされるので、パワーグリップなどがあった方が良いです。カッコいい身体作り専門高田馬場パーソナルトレーナー糸井克徳の公式サイトのブログ。