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下腹部を鍛える(レッグレイズ)

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腹直筋下部線維を鍛えるエクササイズです。
シックスパックを作るのに重要な部位でも
あります。

 

膝を真っすぐの状態にして行うので、ニー
レイズに比べて強度はグンと上がります。

 

体が揺れたりするので、腹筋台の取っ手や
端の部分を手で掴んでおきます。

 

足を垂直方向に持ちあげると負荷が下腹部
にダイレクトに入りますが、頭の方や膝が
曲がったりしてしまうと、負荷が抜くて
しまうので注意です。

 

また、つい反動に頼りがちになってしまう
ので、コントロールすることも大切です。

 

バリエーションとして、腹筋台の角度を
高くすると負荷がアップします。

 

詳しくは動画を見て下さいね~



 

 

 

 

 

 

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2018年07月16日 22:19

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