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高田馬場パーソナルトレーナー 
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ショート動画【前腕伸筋群を鍛える!リバースリストカール】

GIF画像リバースリスト(EZバー)②
手首を真下に伸ばして上方へ巻き上げるようにカールさせます。この時に前腕がシートから離れ過ぎないように注意しましょう。ラケット競技などを行っている場合特にバックハンドでは、前腕伸筋群に負荷が掛かっているので、ケガの予防などに取り入れておくのも良いでしょう。
2023年10月27日 19:53 |続きを読む|

ショート動画【前腕屈筋群を鍛える!リストカール】

GIF画像リストカール(ダンベル)①
軽めのダンベルやEZバーなどを指が上向きになるように握ってシートから手首が少しはみ出るようにしたら手首を真下に伸ばして、スタートポジションを取ります。そこから手首を手前に巻き上げるようにしてカールします。この時、前腕がシートから浮いてしまうと上腕二頭筋の関与が大きくなってしまうので注意が必要です
2023年10月25日 20:03 |続きを読む|

リバースリストカール(ダンベル)

⑩
前腕伸筋群を鍛えるエクササイズのリバースリストカールです。ベンチ台など用意して、そこに前腕を乗せたらダンベルを握り、シートから手首が少しはみ出るくらいにします。動作としては、バイクのアクセルを吹かす動作と同じです。このエクササイズは、ラケット種目のうち特にバックハンドで使うところでもあります。
2019年08月24日 22:47 |続きを読む|

リストカール(ダンベル)

⑨
前腕屈筋群を鍛えるエクササイズのリストカールです。ベンチ台など用意して、そこに前腕を乗せたらダンベルを握り、シートから手首が少しはみ出るくらいにします。手首を手前に少し巻き上げるようなイメージです。その為可動域はやや小さいです。アームレスラーや柔道の選手など引き付ける動作がある種目は鍛えておいた方が良いです。
2019年08月24日 22:45 |続きを読む|

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