カッコいい身体を作る・ダイエットを成功させる
高田馬場パーソナルトレーナー　糸井克徳　公式サイト

初心者向け！プルダウンとアームカールはどちらが先か？

背中を鍛えるプルダウンと上腕二頭筋を鍛えるアームカールどちらを先に鍛えるか…それはプルダウンを行いましょう！背中のトレーニングは背中の他に上腕二頭筋も使うので、アームカールを先に行うと腕が疲れてしまい、プルダウンを充分なパフォーマンスで行うことができなくなってしまうからです。

初心者向け！マシンでの消費カロリーはどう判断する？

マシンで表示される消費カロリーはその数値を真に受けずに、実際の・疲労度・心拍数・発汗量などを考慮して判断しましょう。そうしないと、運動量が低かったのに「今日はこれだけの運動をしたぞ」と満足してしまうことがあるからです。

パワーグリップが臭う時の手入れ方法

パワーグリップの臭いが気になる場合は洗濯機を使用することもできますやり方としては・洗濯ネットに入れる・時短モードで短く洗うを徹底します。私はこのやり方で平均4年くらいは使えています😁もし、手洗いが面倒に感じる場合は洗濯機を使用しても良いでしょう。　※但し、自己責任です

初心者向け！マシントライセプスで気を付けたい3つの注意点

マシントライセプスエクステンションでは・椅子はパッドに脇の下が嵌る位置・足は前方に投げ出さない・上体は浮かせず、パッドに密着するの3点に気を付けて行っていきましょう。こうすれば初心者にも二の腕に効かせやすくなります。

マシンローイングをする時の3つの注意点

マシンシーテッドローイングでは・グリップは遠い位置を握る・上腕と一緒に肘を曲げて肩甲骨を寄せる・上体は後方に倒し過ぎないの3点に気を付けて行うと、初心者でも僧帽筋や菱形筋などにしっかり刺激を入れることができます。

初心者向け！マシンフライで気を付けたい3つの注意点

マシンフライでは・可動域は広くし過ぎない・肘は曲げてやらない・上体は前方に倒さないの3点に気を付けて行うと、初心者でも大胸筋にしっかり刺激を入れることができます。特に前方に倒したまま行うのは注意しましょう

ダンベルのみで肩を6種目連続で鍛える

ダンベルのみで・ショルダープレス・シュラッグ・アップライトロー・リアレイズ・フロントレイズ・サイドレイズを６種目連続で実施しましたが、これで肩回りを満遍なく鍛えることができます！

初心者向け！ベンチプレスが空いていない時の3つの代用種目

バーベルベンチプレスが空いていない場合・ダンベルプレス・スミスマシンプレス・ディップスの3つの種目を代用してすると、負荷を落とすことなく行うことができるので他の種目にも注目していきましょう。

デッドリフトをする時、呼吸はどこで吐くか？

デッドリフトでの呼吸を履くところは①一番下の位置②挙げ切る手前③挙げ切った位置の中でいうと挙げ切る手前ではなく、挙げ切った位置で呼吸を吐くと、腰への負担を小さくして行うことができます。

リアデルトイドが無い時に便利！フェイスプル

三角筋後部線維を鍛えるフェイスプルは・ケーブルの位置を胸の高さ位にセット・ロープの端を握って顔の前に引き寄せる・体側の位置で止まらず、奥まで引き切る・重たくすると反動に頼ってしまう・初心者にも向いているといった特徴があります