カッコいい身体を作る・ダイエットを成功させる
高田馬場パーソナルトレーナー　糸井克徳　公式サイト

ジムコンテストで優勝させていただきました

本日はゴールドジムさいたまスーパーアリーナ店でジムコンテストが開催されました。13:00スタートということで、朝早くにジムに行き、本日分のトレーニングメニューをこなしてから臨みました。さてこちらの大会はオーバーオール（無差別級）で行われます。サイズのハンデがあるので、仕上がりの良さで勝負と決めていました。

お腹への刺激は腹筋だけじゃない？

「お腹を凹ますのには、腹筋エクササイズをやり込めば良いのですか」といった相談を受けました。お腹への刺激といったら、クランチなどの腹筋エクササイズを想像される方も多いかと思います。しかし『腹圧』という視点から考えるとそれ以外にも、方法は幾つか存在します。腹圧とはお腹にかかる圧力のことで主に踏ん張ったりする時に使用されます。

ダイエット時に起こる便秘対策

「ダイエットを始めてから便秘気味で困っています」といった相談を受けました。これ、よ～く分かります。実際私自身も減量中はそうなるものですから。さて、便秘気味になる要因としては・食事量が少ない・水分不足・ストレスなどが挙げあられます。

疲れた身体にHMBでリカバリー

私を含め減量のシーズンに入っている方を多く見られます。食事量は減らし、運動量は増えていきますから疲れも出て当然なはずです。そんな時は、サプリメントに頼ると低カロリーで、体重にも影響が少なくすみます。代表格としてアミノ酸があると思いますが、今回私が使用しているのはHMBです。

計量日を想定して一気に体重を落としてみました

今年は60㎏級にエントリーしたので、そこを想定してリミット（60,０㎏）まで挑戦してみました。さて例年ですと65㎏級でのエントリーでしたので、今回は1つ階級を落としての出場となります。仕上がりがいつも62～3㎏ですので、そこを更に絞り込んで60㎏級にすることに決めたのが今年の3月です。様々な取り組みのもと、減量を進めてきました。そして本日の朝の体重が62,5㎏です。

基本の種目を見直してみる

「最近、変わったやり方のエクササイズって何かありますか」といった相談を受けました。フィットネスが広まって、トレーニングに打ち込む人が増えていますよね。そうなると、テレビや雑誌などでトレンドを紹介され、変わりダネのエクササイズを行っている人も見かけることも多くなりました。この手のエクササイズが悪いというわけではありませんが、一度基本に帰ってビッグスリーから取り組んでみるのも良いかもしれません。

ボディビル大会まであと1カ月

今年のボディビルに向けてのダイエットに取り組み、約3ヵ月経過して残り1カ月となりました。現在はマラソンなどはほとんど行わず、高強度のエアロバイクと長時間のサイクリングの2つにやることが絞られてきました。やはりこの組み合わせが自分の中で最も減少します。もちろんウェイトトレーニングも欠かしていません。日によっては朝と夜のダブルスピリットで追い込んでいます。

ダイエット時に食べたら良いもの

「ダイエット時には、どのようなものを食べたら良いですか」といった相談を受けました。ダイエットを成功させるには運動も大切ですが、食事のコントロールはそれ以上に重要です。まずそれには「高カロリー」なものを摂取しないように努めることから始めましょう。

ステーショナリーランジ（ダンベル）

ランジのバリエーション。脚を固定して行うステーショナリーランジです。どちらか片方の脚を出して、前後のスプリットスタンスにします。そして上下運動をしていきます。脚を固定して行うことから乳酸が溜まりやすく、特に大腿四頭筋がきつく感じてきます。右脚が終わったら、左脚をやらなくてはなりませんが、個別に鍛えられるというメリットもあります。

オルタネイトランジ（ダンベル）

ランジのバリエーション。脚を交互に出して行うオルタネイトランジです。足は腰幅にしておいて、そこから延長線上に踏み込んでいきます。踏み出す時は、遠すぎず近すぎないようにしましょう。足を戻す時は、つま先からではなく踵から蹴っていくようにします。片足になる瞬間があるので、体幹を安定させる必要があります。またスクワットと比べて重量は軽めの設定にしておきましょう。