カッコいい身体を作る・ダイエットを成功させる
高田馬場パーソナルトレーナー　糸井克徳　公式サイト

ダンベルのみで肩を6種目連続で鍛える

ダンベルのみで・ショルダープレス・シュラッグ・アップライトロー・リアレイズ・フロントレイズ・サイドレイズを６種目連続で実施しましたが、これで肩回りを満遍なく鍛えることができます！

初心者向け！ベンチプレスが空いていない時の3つの代用種目

バーベルベンチプレスが空いていない場合・ダンベルプレス・スミスマシンプレス・ディップスの3つの種目を代用してすると、負荷を落とすことなく行うことができるので他の種目にも注目していきましょう。

デッドリフトをする時、呼吸はどこで吐くか？

デッドリフトでの呼吸を履くところは①一番下の位置②挙げ切る手前③挙げ切った位置の中でいうと挙げ切る手前ではなく、挙げ切った位置で呼吸を吐くと、腰への負担を小さくして行うことができます。

リアデルトイドが無い時に便利！フェイスプル

三角筋後部線維を鍛えるフェイスプルは・ケーブルの位置を胸の高さ位にセット・ロープの端を握って顔の前に引き寄せる・体側の位置で止まらず、奥まで引き切る・重たくすると反動に頼ってしまう・初心者にも向いているといった特徴があります

力こぶに強烈なストレッチ！ワンハンドケーブルカール

ワンハンドケーブルカールでは・負荷はかなり軽めに設定する・立つ位置は真横でも構わない・立つ位置を前方にするとストレッチが強くなる・足を前に出す時は実施側と同じ足を出す・上腕二頭筋の意識性が高まるといった点に注意して行ってきましょう！

ケーブルで二の腕を鍛える時「前方」に突き出す時の特徴

ケーブルで「前方」に突き出すオーバーヘッドエクステンション（フレンチプレス）のやり方は・ケーブルの位置は低くしない(後頭部に当たる為)・上体がブレる時はお尻を柱に当てると安定する・肘が鋭角になるまで曲げる・初心者にもやり易いという特徴があります。

45度プレスのカーフレイズではロックを忘れるべからず！

レッグプレスでカーフレイズをしている時にロックをせずに潰れてしまい、そのまま圧迫してしまいました。このようにトレーニングをしていると、つい面倒でロックなど横着してしまうことがあるかもしれませんが、それが大きなケガに繋がることもあります。ですから、安全面は必ずチェックして行うようにしていきましょう！

ケーブルでリアレイズを行う時の特徴

三角筋後部線維を鍛えるケーブルリアレイズには・ケーブルは脛くらいの低い位置に設定・左右の手をクロスして、紐の部分を握る・左右の手が肩の高さまで上げる・牽引力が掛かり続ける為、最後まで刺激を感じる・初心者にも向いているといった特徴があります

リボルビングバーによるアームカールの特徴

リボルビングバーでのアームカールはストレートバーのカールに比べると・腕橈骨筋を使うようになる・挙上運動が大きくなる・上腕二頭筋停止部への負担が小さくなるといったメリットがあるので、目的に応じて使い分けていきましょう！

2026年は屋外の日焼け(11回)で皮膚を傷めずに完成

今回行った日焼けで特に注した点は・涼しい時期（曇り）を利用する・アームカバーを付けて、腕の色ムラを防ぐ・下地ができるまで焦らない・下地ができても過信して長時間行わない・基本歩くなど、動きながら焼く・帰宅後は全身を保湿する　などです