カッコいい身体を作る・ダイエットを成功させる
高田馬場パーソナルトレーナー　糸井克徳　公式サイト

二の腕を3つの器具を使って追い込む

二の腕（上腕三頭筋長頭腱）を鍛えるのに・スミスマシン・オーバーヘッドエクステンション・EZバー・オーバーヘッドエクステンション・ダンベル・キックバックの三種目を連続で行ったら二の腕もパンパンになりました♪

フリーウェイトエリアに入るのに気が引ける時どうする？

フリーウェイトエリアに気が引けて入りづらくても・1種目だけでも行う・重さは付けずにバーベルのみでもやってみる・2回3回と通ってみる・マッチョな人達は意外と優しい　ということがいえるので、躊躇わずにどんどんチャレンジしてみましょう！

アームカールは両手と片手どちらが良いか？

ダンベルでのアームカールでは・時間を掛けずシンプルに行うなら 両手でのアームカール・片手ずつじっくり鍛えたいなら　オルタネイトカールのように使い分けると良いでしょう。

ダンベルプレスが効かない時に試したい3つのこと

ダンベルプレスが効かない時は・重さを軽くする・可動域を変える ・ベンチの角度を調整するの3点を自分なりのやりやすい位置に変更することが重要です。特に可動域に関しては、個人個人で柔軟性が異なってくる為、教科書通りとはいきませんからね。

ケーブルで上腕三頭筋を時短（スーパーセット）で鍛える

ロープでの上腕三頭筋のエクササイズは時短で追い込めるので、おススメです！上腕三頭筋を鍛える時・オーバーヘッドエクステンション・プレスダウンの組み合わせなら、10分もあればできるでしょう。というのも・場所の移動がない・アタッチメントを変える必要がない・強度もそれなりに高いという点が強みになります！

プルダウンでパラレルバーに変えた時の特徴

ラットプルダウン用のアタッチメントで「パラレルバー」というものがありますが、これで行うと、・肩や手首への負担が小さくなる・ストレートバーより動作がやり易い・大円筋（脇の下）周辺を鍛えられるといったメリットがあるので、初心者の方も臆さずアタッチメントを変更して試していきましょう！

スミスマシンでベントオーバーロー行う時の注意点

スミスマシンでのベントオーバーローは・バーの下限の高さをチェックする・ステップ台などが必要になることがある・バーの引く動作に集中できるといった特徴があるので、バーベルとケースバイケースで使い分けていくと良いでしょう！

初心者向け！スミスマシン・ベンチプレスの3つの注意点

スミスマシンでベンチプレスをする時は・バーの重さ・セーフティーの位置・バーの軌道などバーベルとは違ってくるので、この3点に気を付けて実施していきましょう。特にセーフティーの位置は、外したままで行うと、大ケガに繋がってしまう為。

初心者向け！プルダウンとアームカールはどちらが先か？

背中を鍛えるプルダウンと上腕二頭筋を鍛えるアームカールどちらを先に鍛えるか…それはプルダウンを行いましょう！背中のトレーニングは背中の他に上腕二頭筋も使うので、アームカールを先に行うと腕が疲れてしまい、プルダウンを充分なパフォーマンスで行うことができなくなってしまうからです。

初心者向け！マシンでの消費カロリーはどう判断する？

マシンで表示される消費カロリーはその数値を真に受けずに、実際の・疲労度・心拍数・発汗量などを考慮して判断しましょう。そうしないと、運動量が低かったのに「今日はこれだけの運動をしたぞ」と満足してしまうことがあるからです。