カッコいい身体を作る・ダイエットを成功させる
高田馬場パーソナルトレーナー　糸井克徳　公式サイト

二の腕に効く！ワンハンド･オーバーヘッドエクステンション

スミスマシンのバリエーションのうち、上腕三頭筋長頭腱に効かせるワンハンドオーバーヘッドトライセプスエクステンションの紹介です。ラックからバーを外したらどちらか片方の腕で構えます。バーを持っている手が耳の後方に来るくらいまで降ろすと、長頭腱への刺激が強く入ります。

大胸筋に効く！ワンハンド･インクラインプレス(スミスマシン)

スミスマシンのバリエーションのうち、大胸筋上部に効かせるワンハンドインクラインプレスの紹介です。スタートポジションは両手でも構いませんが、ラックからバーを外したらどちらか片方の腕で構えます。そしてバーを鎖骨のところに降ろすようにしていきます。

下背部に効く！グッドモーニング(スミスマシン)

スミスマシンのバリエーションのうち、下背部に効かせるグッドモーニングの紹介です。スタートポジションはバーを担いだら足を半歩くらい引いた位置にして構えます。そこから背中が丸くならないようにお辞儀をするように傾けます。こうすると下背部へ刺激が集中します。

ハムを集中的に刺激するスティフレッグ･デッドリフト

スミスマシンのバリエーションのうち、ハムストリングスに効かせるスティフレッグデッドリフトの紹介です。まずステップ台をなるべく前方（概ねすねがバーに触れるくらい位置）にセットします。そして膝を伸ばしたままスティフレッグデッドリフトを実施します。

お尻に効かせるランジ(スミスマシン

スミスマシンのバリエーションのうち、お尻に効かせるステーショナリーランジの紹介です。上体を上下させると通常のステーショナリーランジになって、前方は足は大腿四頭筋、後方の足は殿筋周辺に刺激が入ります。また上体を前方に傾けて行うと後方に出している足の殿筋への刺激が更に強くなります。

お尻にも効く！ハックスクワット(スミスマシン)動画

スミスマシンのバリエーションのうち、ハックスクワットと同様の効果のあるやり方の紹介です。バーに対して寄り掛かるように肩甲骨の中心を当てます。バーを降ろしていった時に、上体が床に対して垂直、膝の角度が90度になるくらいにしましょう。更に降ろすとヒップアップにも効果的です

大胸筋内側部への刺激の方法

大胸筋の内側部を鍛えるとなると、少し変わった方法でないと刺激するのが難しくなります。というのも大胸筋内側部は、サイドチェストのような「寄せる」動作をしないと収縮しにくいからです。そこで紹介するのが・ワンハンドチェストプレス・ワンハンドマシンフライです。

赤城山（黒檜山～駒ヶ岳～地蔵岳）縦走8km

今回は群馬県に位置する日本百名山の一つ「赤城山」です。ルートとしては「あかぎ広場前バス停」で降車して①黒檜山②駒ヶ岳③地蔵岳の順番で縦走しました。今回の登山では　距離：8.82km 　時間：3時間25分　運動量：1436kcalとなりました

マシンでの「消費カロリー」の表示

ジムでは有酸素運動のマシンが設置されていますが・トレッドミル・フィットネスバイク・クロストレーナーなどがありますよね。これらのマシンは運動中の液晶表示として・時間・強度・消費カロリーなどが表示されますが、このままの数値をあまり鵜呑みにしない方が良いかもしれません。

週2回から3回へ増やしたい時のプログラム例

週3回以上のトレーニングを行う場合組み合わせを考慮しないと、特定の部位を連続的に刺激してしまうのでケガに繋がるおそれも出てきます。そこで比較的分かりやすい組み合わせのプログラムがあります。それは・プレス（押す）の日・プル（引く）の日・下半身の日の組み合わせです。