カッコいい身体を作る・ダイエットを成功させる
高田馬場パーソナルトレーナー　糸井克徳　公式サイト

いつも同じメニューでやり続けても効果はあるのか？

気が付いたら「いつも同じメニュー」でやっている、なんてこともあるかと思います。ただそれが、特別悪いというわけではありません。それで良い場合と変えた方が良い場合があります。ではまず同じメニューでも良い場合。それは初心者で、まだ動作に慣れていない時です。ではメニューを変えた方が良い場合は筋トレを半年以上継続して行っているのであれば、少しずつ変化を加えていきましょう💪

ショート動画【プルダウンで背中を倒し過ぎるのって有り？】

プルダウン時の背中の角度で「45度」くらいの角度の時はどう？ 個人的には「有り」です！何故かというと「肘を曲げて肩甲骨を寄せている」という動作ができていれば背中が多少後ろに倒れていても広背筋に刺激が入るからです！また・きつくなって来た時・重い負荷で行った時なども自然と後方に倒れやすくなるので、そこまで厳密にしなくても良いでしょう

ショート動画【チェストプレスのグリップの位置で何が違う？】

グリップが浅いと可動域が小さい為筋肉への刺激が弱くなりますが、・動作に慣れたい場合・肩に痛みがある場合などに向いていますそしてグリップが深い場合グリップが深いと可動域が大きい為筋肉への刺激は強くなりますが、肩への負担が大きくなるので・ケガのリスクが高くなる・肩の柔軟性が必要といったデメリットが出てきます

ショート動画【インクラインプレスのダンベルとスミスどう使い分ける？】

大胸筋上部線維を鍛えるインクラインプレス、ダンベルとスミスマシンで行った時の違いとは？ダンベルで行った時の特徴でいうと軌道は任意で動かせるので、可動域が大きくできますが…ダンベルを構える時などコントロールが必要なので難易度は高めです。一方スミスマシンでは、バーの軌道が固定されているので、上部線維を狙って安全に動かすことができます。また両手でバーを持つので、高重量も扱いやすくなります

ショート動画【初心者向け！インクラインプレス時の5つの注意点】

大胸筋上部線維を鍛えるスミスマシンによるインクラインプレスの5つの注意点！①ベンチの角度②バーの位置③セーフティーバー④肘の向き⑤腰の高さ。特にセーフティーバーは手を離しても止まる位置にセットすることを忘れずに行いましょう！

ショート動画【斜め懸垂をやり込めば「懸垂」ができるようになる？】

斜め懸垂も強度は高いのですが、足は着いたままなので、全体重を支える感覚が身に付かないんですよね😣そこで・バーに長時間ぶら下がる・上からゆっくり降ろしていく・地面を蹴ってリズミカルに行うのように段階を踏んでいくことが大切です！

ショート動画【可動域が小さくても役に立つ時とは？】

通常トレーニングでは可動域を大きく取るかと思いますが、中には一部の小さな可動域で動かしているケースも見受けられます。健康維持で行っている場合は、小さな可動域でも目くじらを立てる必要はありません。またリハビリでも小さな可動域から行っていくことが重要になります

ショート動画【ダンベルを持つと前腕が痛む時,どうする？】

前腕伸筋群は「手首を背屈させる筋肉」が関与してくるのですが、ダンベルやプレートを持つ時なども自然と前腕伸筋群に負荷が掛かる為、疲労が蓄積してきます。そこで・安静にする・ストレッチをする・サポーター類をするなどをして対策していきましょう！

ショート動画【懸垂が1回もできない時、どう克服する？】

懸垂は強度が高いので、習得するにはステップを踏んで徐々に慣らしていくとできるようになってきます。①ぶら下がる②上から降ろす③地面を蹴って行う　のステップを踏んでいくと、懸垂の感覚が身に付いてくるのでできるようになっていきます

ショート動画【フロントプレスとバックプレスどちらが良い？】

フロントプレスの特徴としては主に三角筋前部線維から中部線維にかけて刺激が入っていきます。ただプレス時にお尻が前に出てしまい、インクラインプレスのような形になってしまうので注意が必要です。バックプレスは主に三角筋中部線維に刺激が集中しやすくなります。ただ難易度は高くなるので、やるとしたらバーベルのみで練習をした方が良いと思います。