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体温が上がりやすい食事でいうと・生姜・ニンニク・ネギ・ニラなどがあります。これらをまとめて摂取できる食事といったら…やはり『お鍋』！鍋なら難しいことを考えずに、切った野菜などを入れればOK.私の場合ニラやニンニク、チーズや豚肉などを入れて食べます

2026年01月04日 20:30 ｜続きを読む｜

疲れている時や気分が乗らない時は低負荷高回数の組み方がオススメ。疲れていてどうせあまり集中できないのであれば、軽めの負荷でサッと刺激するのも悪くないですから♪ポイントは・軽めの負荷・短時間で終わらす・フリーウェイトは避けるということ。

2025年12月24日 20:02 ｜続きを読む｜

筋トレのやり過ぎで一時的に免疫力が低下して、風邪をひいてしまうケースがあります。対処としては「すぐ寝る」ことも重要ですが、食べ物も重要！それには生姜焼き定食！豚肉にはビタミンB1を多く含むので疲労回復に効果的だからです！

2025年12月21日 20:46 ｜続きを読む｜

腹斜筋を鍛えるロータリートルソー。重たくしてしまうと、腹斜筋の力では対応しきれなくなる為、腕や肩の力に頼ってしまうので、・ウェイトを軽めに設定する・腹筋の捻りを最優先にする・可動域を大きくゆったりと行う　のように行うと腹斜筋を狙ってやりやすくなります

2025年12月12日 19:23 ｜続きを読む｜

アブドミナルマシンでは、グリップを握ったらそのまま体重任せにブンブンやっていたりしているケースを見掛けます。そこで・ウェイトを軽めに設定する・腕を軽くかけて拳は握り込まない・可動域を大きくゆったりと行う　のように行うと良いでしょう。

2025年12月09日 19:33 ｜続きを読む｜

ロープで三角筋の前部・中部・後部を鍛えるトライセット法。①アップライトロー（三角筋中部線維）②フロントレイズ（三角筋前部線維）③フェイスプル（三角筋後部線維）の流れです。これらを全て休息を挟まずに行って1セットの『トライセット』で実施

2025年12月05日 20:18 ｜続きを読む｜

サイドレイズ専用のマシンがない時に代用できるやり方の紹介で、通常三角筋後部線維を鍛える為のマシン『リアデルトイド』を使ったバリエーション。グリップは握らず、手首（手の甲側）に当てて動かしていくと時に三角筋後部線維ではなく、中部線維に刺激が入ります

2025年12月02日 20:00 ｜続きを読む｜

サイドレイズ専用のマシンがない時に代用できるやり方です。『ヒップアブダクター』を使ったバリエーション。まず座ったら上体を斜めに倒して、腕の角度が90度くらいになるくらいにして、前腕をパッドに当てます。そして腕が180度くらいまで動かします

2025年11月25日 19:12 ｜続きを読む｜

使用するのはケーブルローイング。アタッチメントをストレートバーに付け替えて行います。バーを握ったら後頭部がシートに触れるまで倒れてここがスタートポジション。こうすると、つねにケーブルに牽引力が働くので軽い負荷でも充分効かせることができます

2025年11月11日 20:39 ｜続きを読む｜

アームカールには1セットで合計21回行う「トゥエンティワンカール」があります。まずは下からハーフポジションまでを7回実施。続いてはハーフポジションから上までを7回実施。そして最後はフルレンジで7回実施。回数が多いので、終了後にはかなりパンプします

2025年11月04日 20:40 ｜続きを読む｜

カッコいい身体を作る・ダイエットを成功させる
高田馬場パーソナルトレーナー　糸井克徳　公式サイト