カッコいい身体を作る・ダイエットを成功させる
高田馬場パーソナルトレーナー 
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【インクラインベンチプレスで体調を見る】

インクラインベンチプレス90㎏⑥
ジムでのトレーニングを再開して1ヶ月ほど経過しましたが、ようやく挙上重量が元に戻ってきたように感じます。特にプレス系のエクササイズは酷い下がりようでしたから。パワー(筋力)を元に戻すのに必要なことは、やはり高重量(以前の使用重量)を扱うことです。
2020年07月11日 20:07 |続きを読む|

背中のメニュー例(3パターン)

ダンベルワンハンドロー②
「背中の種目は豊富にあるので、どれをしたら良いか迷ってしまいます」といった相談を受けました。ジムにはバーベルをはじめマシンが多数揃えてありますよね。その中でも背中のマシンは確かに種類が多いです。それらを含めたメニュー(3パターン)を紹介しています。
2020年06月24日 22:58 |続きを読む|

運動不足解消(ブルガリアンスクワット)

サムネイル
「ジムが再開されても、なかなか行く気にならず運動不足を痛感しているのですが、どのようなトレーニングをしたら良いですか」といった相談を受けました。いざ再開しようにもなかなか気が乗らなかったりすることあるでしょう。その場合下半身を鍛えることで効率的に筋肉を刺激することができます。その中でもブルガリアンスクワットがオススメです!
2020年06月19日 19:33 |続きを読む|

時短で肩を鍛えるには

肩の軽めのメニュー
「あまり時間をかけず、尚且つできるだけマシンも使わずに肩を鍛えたいのですが、どのような組み方がありますか」といった相談を受けました。ジムが再開されても、あまりトレーニングの時間が取れずにいるというお話も耳にします。そうした場合、ダンベルやチューブなどで負荷が軽め(休息時間短く)のメニューが良いでしょう。
2020年06月17日 20:18 |続きを読む|

腕トレを短時間で行う時のポイント

ダンベル・コンセントレーションカール②(左手)
「ジムが再開されたとはいえ、それでもあまり行くことができないので短時間でできる腕のトレーニングってありますか」といった相談を受けました。トレーニングの頻度が少なくなると、どこかの部位を省いて行うということもあるかと思います。特に脚や背中などはメニュー入れるけれども、どうしても上腕二頭筋などの細かい部位は、時間的な都合で外すケースなんてこともあるでしょう。
2020年06月13日 19:44 |続きを読む|

チアシードとオートミールの組み合わせで便秘対策

P1020224
暑くなってくるとだんだん食欲が減退してきて、食が細くなる方もいらっしゃるのではないでしょうか?そうなると夏バテも出てきますが、食べるものが少なくなると、便秘にもなり易くなってしまいます。私も夏場は減量をするので、よく便秘に悩まされます。そこで対応策で使用しているのがスーパーフードとも呼ばれているチアシードです
2020年06月10日 21:22 |続きを読む|

ジムの再開に向けてモチベーションを上げる

疲れ⑥
「久しぶりにジムへ行けるようになれたのに、いまいちモチベーションが上がらないのですが、どうしたら良いですか」といった相談を受けました。ジムが再開されたとはいえ、長く休んでいたせいか、なかなかやる気が出てこないなんてこともあるかと思います。一旦休む習慣が身につくと、それを払拭するのは大変ですから。
2020年06月09日 19:54 |続きを読む|

【運動を再開するに当たって注意したいこと】

ロー⑥
6月1日より規制が緩和され、ジムも営業再開してきましたね~そこで久しぶりにトレーニングをされる方も多いかと思いますが、幾つか注意しておいた方が良い点があります。まずは身体の慣れの問題です。2ヶ月近く感覚が空いてしまうと神経の伝達が鈍ってしまい、特にフリーウェイトではバランスを取りにくく感じるでしょう。
2020年06月02日 20:01 |続きを読む|

あらゆる自重スクワットで激烈な筋肉痛

サムネイル
そろそろジムの再開も近くなってきているのではないでしょうか。とはっても、運動不足のままジムで激しくトレーニングをすると、ケガのおそれがあります。そこで筋量の多い下半身を鍛えておけば、そういった心配も少なくなるかと思います。というわけで、自重エクササイズで下半身をしっかり刺激をしていきました~
2020年05月29日 19:33 |続きを読む|

プライオプッシュアップで刺激変化

プライオプッシュアップ③
緊急事態宣言もいよいよ全国的に解除となりましたね~しかしスポーツクラブはまだ時間がかかりそうです。そうなると相も変わらず、自重トレーニングの日々が続くのですが、特にプッシュ系の種目に変化を持たせたいものです。。。そこで地面から飛び上がるプライオプッシュアップです!
2020年05月26日 19:52 |続きを読む|

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