カッコいい身体を作る・ダイエットを成功させる
高田馬場パーソナルトレーナー 
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ショート動画【ケーブルリアクロス(ハイ&ロー)ポジションの違い】

リアクロス(サムネイル)
収縮位がハイポジションの場合、こちらの方が強度が高いため、負荷は軽めに設定しましょう。収縮位がローポジションの場合、こちらは力が入りやすいため、ハイポジション時に比べて負荷は重たくできます。どちらか片方に偏りができないようにハイポジションとローポジションをうまく使い分けましょう。
2023年10月09日 20:15 |続きを読む|

ショート動画【顔の前に引く!ケーブル・フェイスプル】

GIF画像フェイスプル②
アタッチメントは、膝を軽く曲げた時に顔の高さに来るようにセットします。動作はアップライトローの動作を水平方向に行うイメージです。両手で顔の前に引いてきますが、そのロープが顔面の寸前くらいまで引くようにしましょう。これくらいまで引くと、三角筋後部により強い刺激が入ります。
2023年10月06日 20:30 |続きを読む|

ショート動画【ベントオーバー・リアレイズ】

GIF画像ベントオーバー小指側②
上体を倒して実施しますが、その角度が徐々に上がってこないようにキープすることが重要です。両手に持ったダンベルを水平伸展させていきますが、ダンベルの向きによって効果も変わってきます。小指側から持ち上げると、三角筋後部に刺激が集中します。手の甲から持ち上げると、三角筋後部と三角筋中部に刺激が分散します。
2023年10月04日 20:02 |続きを読む|

ショート動画【インクライン・リアレイズ】

GIF画像インクラインリアレイズ前①
ベンチをインクラインの状態にして上体を横向きにします。この時、片方の余っている手でベンチを下から回すと動作時の安定性が向上します。ダンベルを持った手を頭上に向かって持ち上げます。この時、手の動きが「水平伸展」の動作になるように気を付けながら行いましょう。
2023年10月02日 20:02 |続きを読む|

ショート動画【ケーブルリーニング・サイドレイズ】

GIF画像リーニング(左手・前)②
片方の手でぶら下がりながら上体を斜めの角度にします。この状態では通常の立ったままの時と比べて可動範囲が大きくなる関係で強度も難易度も上昇します。ダンベルと違い、牽引力が常にかかり続けるため、重さは軽めに設定しておきましょう。
2023年09月29日 19:38 |続きを読む|

ショート動画【リーニング・サイドレイズ(ダンベル)】

GIF画像DBリーニング左①
パワーラックなどしっかりとした支柱などに両足を揃えます。その後、片方の手でぶら下がりながら上体を斜めの角度にします。この状態では通常の立ったままの時と比べて可動範囲が大きくなる関係で強度も難易度も上昇します。
2023年09月27日 19:49 |続きを読む|

トレーニングを初めて半年で猫背が改善

GIF画像①
もし猫背が気になったら①お腹を凹ませる②胸を張って、軽く両肩を引く③背筋を床に対して垂直にするをしっかり実践&継続していくことが重要です
2023年09月19日 20:03 |続きを読む|

腰に痛みがある時に行うストレッチ

GIF画像大殿筋(外側)①
トレーニングをしていると、腰に痛みや不安感が生まれることもあると思います。腰に不安要素があると、思い切ったトレーニングができなくなりますし歯痒い状況になりますよね。。。そこで腰周辺をほぐしたくなるものですが、まずは殿筋周辺をほぐしていきましょう。
2023年09月12日 20:13 |続きを読む|

デッドリフトで呼吸をするところは?

デッドリフト呼吸
「デッドリフトの呼吸が分かりにくいのですが、どのタイミングで息を吐いたら良いですか」といった相談を受けました。エクササイズにおける呼吸は非常に重要です。息を止めたまま行えば、血圧の急上昇を引き起こし、時には目が回ってしまうこともあるでしょう。
2023年09月11日 20:15 |続きを読む|

背中の日でも腹筋に刺激が入ってしまうケース

snapshot6
背中といったら上腕二頭筋がセットで思い浮かぶかもしれませんが、腹筋も意外と使われてくるケースもあるのです。そのエクササイズはチンニングが該当します。もちろん背中を鍛えるのはいうまでもありませんが、チンニングは動作中前後左右のバランスを取る為に腹筋を使用しています。
2023年09月09日 21:23 |続きを読む|

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