カッコいい身体を作る・ダイエットを成功させる
高田馬場パーソナルトレーナー　糸井克徳　公式サイト

シシースクワットからのカーフレイズ(スーパーセット)

 

 

↓動画はこちらから

 

短時間で鍛えたい時に、スーパー
セット法というやり方があります。



一つのエクササイズが終わったら、
もう一つ別のエクササイズを休憩
を挟まず行うセット方です。



その例として

・ディップスとチンニング
・プレスダウンとアームカール
・レッグカールとレッグエクステンション

などがあります。

 

そこでパワーラックで行えるやり方
としてが

『スクワットからのカーフレイズ』

です。



パワーラックではバーベルスクワット
など本格的なトレーニングを行えます
し…

セーフティーバーの段差を利用する
ことで、カーフレイズをすることも
できます。

 

セーフティーバー・カーフレイズ

 

スタートポジション

トップポジション




段差でカーフにストレッチが掛かる為
床など平地で行うより、強度が高く
なるのです。



まずバーベルスクワットを行って…

 

続いてカーフレイズに移行します。

 

これで一気に下半身全般を鍛える
ことができます。



もちろん強度は高くなりますが、
カーフレイズは自重になるので、
強度の調整は可能です。

 

とはいっても、バーベルスクワットで
これを行うときついと感じる場合も
あるかと思います。

 

そういった時は、シシースクワットで
代用しても問題ありません。




シシースクワット

 

スタートポジション




ボトムポジション

パワーラックの支柱に手を掛けて行う
ので、そのまますぐにカーフレイズへ
移行することが可能です。




この組み合わせなら、大腿四頭筋と
下腿三頭筋を一気に刺激することが
できます。

 

ただ、バーベルスクワットと同様に
シシースクワットも決して楽なエクサ
サイズではないので、甘く見ない方が
良いでしょう。

 

さて。。。



パワーラックでのエクササイズで
あれば、その後すぐにカーフレイズ
に移行できるメリットがあります。

 

ただ初めてチャレンジした場合は、
その後の筋肉痛が激しくなることが
予想されるので、予め心の準備は
しておいた方が良いでしょう。



もし体力に自信がある場合は、全力で
やってみて下さいね～




 

 

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