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レッグプレス(内転筋狙い)

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レッグプレスの足の置く位置の違い。ポジションによって刺激を変えるバリエーションの紹介です。足パッドに対して足の位置を逆ㇵの字します。この時つま先が少しはみ出てしまっても大丈夫です。 プレスする時の動きはカエルのような脚の形になります。ボトムポジションで股関節が大きく開くことから、内転筋群にストレッチがかかります。
2018年11月22日 14:10 |続きを読む|

レッグプレス(大殿筋狙い)

①
レッグプレスの足の置く位置の違い。ポジションによって刺激を変えるバリエーションの紹介です。足パッドに対して足の位置を高くします。この時つま先が少しはみ出てしまっても大丈夫です。股関節の角度が鋭角になるため大殿筋やハムストリングスに刺激が入りやすくなります。その影響で高重量でのトレーニングも可能となっています。
2018年11月22日 14:01 |続きを読む|

グルートランジ(スミスマシン)

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大殿筋に関するトレーニング動画です。スミスマシンによるグルートランジ。主に大殿筋への刺激を特化したランジ。片脚を引いて上体を垂直ぐらいまで曲げます。カッコいい身体作り専門高田馬場パーソナルトレーナー糸井克徳の公式サイトのブログです
2018年07月17日 19:54 |続きを読む|

スクワットジャンプ

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大殿筋に関するトレーニング動画です。スクワットジャンプ。着地の時に足を開いたり閉じたりすると、さらに刺激が強くなります。エネルギー消費量も高いです。カッコいい身体作り専門高田馬場パーソナルトレーナー糸井克徳の公式サイトのブログです
2018年07月16日 22:11 |続きを読む|

ラテラル・ランジ

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大殿筋に関するトレーニング動画です。自重で行うラテラルランジ。バウンドをすることによって、軸足により大きな負荷をかけることができます。カッコいい身体作り専門高田馬場パーソナルトレーナー糸井克徳の公式サイトのブログです。
2018年07月16日 21:49 |続きを読む|

ケーブル・スティフレッグ・デッドリフト

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大殿筋に関するトレーニング動画です。ケーブル(ロープ)によるスティフレッグデッドリフト。膝を伸ばしたまま行い、お尻とハムに刺激を入れます。カッコいい身体作り専門高田馬場パーソナルトレーナー糸井克徳の公式サイトのブログです。
2018年07月16日 21:46 |続きを読む|

お尻周辺を鍛える(シングル・レッグプレス)

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大殿筋に関するトレーニング動画です。レッグプレス(45度プレス)を片脚で行います。上体を横向きにしてプレスするのがポイントです。但し力は弱いです。カッコいい身体作り専門高田馬場パーソナルトレーナー糸井克徳の公式サイトのブログです。
2018年07月16日 21:40 |続きを読む|

ヒップアブダクション(大殿筋)

⑨アブダクション(大殿筋)
大殿筋に関するトレーニング動画です。ヒップアブダクションで上体を寝かせることによって、より大殿筋に効かせやすくなったりします。カッコいい身体作り専門高田馬場パーソナルトレーナー糸井克徳の公式サイトのブログです。
2018年07月15日 00:10 |続きを読む|

ヒップアブダクション(外側)

⑧アブダクション(中殿筋)
大殿筋に関するトレーニング動画です。ヒップアブダクションで上体の角度によって効きやすくなる部位が変わります。主に大腿筋膜張筋や中殿筋狙い。カッコいい身体作り専門高田馬場パーソナルトレーナー糸井克徳の公式サイトのブログです。
2018年07月15日 00:08 |続きを読む|

グッド・モーニング(大殿筋)

⑧グッドモーニング
大殿筋に関するトレーニング動画です。グッドモーニングエクササイズ。まるで挨拶をしているような格好からきています。主にヒップアップに有効です。カッコいい身体作り専門高田馬場パーソナルトレーナー糸井克徳の公式サイトのブログです。
2018年07月14日 20:10 |続きを読む|

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