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ヒップアップにスミスマシンのランジとデッドリフト

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スミスマシンのバーの軌道が固定されていることを利用したエクササイズでは殿筋への刺激が強くなります。その中でもヒップランジとスティフレッグデッドリフトは、姿勢を工夫(お尻を後方に突き出す)するとヒップアップに効果的なものになります
2024年07月09日 19:51 |続きを読む|

お尻に効き過ぎる!スミスマシンの2つの種目

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スミスマシンで行うエクササイズの・スプリットジャンプ ・ハックスクワットをうまく運用すると、殿筋を強烈に刺激することができます。それはスミスマシンの特性(バーの軌道が固定されている)を活かすことで殿筋が強烈に効くようになるからです
2024年07月05日 20:06 |続きを読む|

ダイエットに効果的!スプリットジャンプ

スミスマシン⑥
スミスマシンによるスプリットジャンプのやり方・ジャンプができる程度の重さに負荷を調整します・負荷が軽すぎると、跳んだ時にバーが浮いてしまうので注意・左右の足の位置を前後に位置して、足を入れ替えながらジャンプ・高く跳んで、深くしゃがみ込んでいくと殿筋への刺激が強くなります
2023年07月31日 19:56 |続きを読む|

ロープによるスティフレッグデッドリフト

ロープ②
膝を伸展位で行うデッドリフトのやり方・アタッチメントにロープを装着して、なるべく下の方にセットします・ロープを握ったら半歩くらい前に出ることで、ハムストリングスへのストレッチが強くなります・膝を伸展位もしくは軽度屈曲位にして実施します・股の下にぶつからないように、アタッチメントの位置は調整しましょう
2023年07月28日 19:10 |続きを読む|

ショート動画【ヒップアップにも効く!オルタネイトランジ】

RXスタートポジション(バーベル)左脚
足を交互に出すオルタネイトランジのやり方・バーベルの場合、背中に担いでから構えます・重量はスクワットに比べて半分以下の重量の方が望ましいです・バーベルダンベル共に足の出す位置は遠すぎず、近すぎない位置・踏み出した足を戻す時、踵から蹴りあげるように戻すと殿筋への刺激が入ります
2023年07月23日 20:03 |続きを読む|

ショート動画【ステーショナリーランジの効かせ方】

ダンベル左脚②
足を固定して行うステーショナリーランジのやり方・バーベルの場合、背中に担いでから構えます・重量はスクワットに比べて半分以下の重量の方が望ましいです・踏み出している足の膝が90度くらいになるまで曲げます・引いている足の大腿四頭筋に刺激が強く入ります
2023年07月21日 20:01 |続きを読む|

ショート動画【ブルガリアンスクワット(姿勢における刺激の違い)】

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ダンベルによるブルガリアンスクワットのやり方・ベンチやステップ台などある程度高さのある物に足を置きます・上体を垂直で行うと大腿四頭筋がメインになります・上体を前傾させることで殿筋周辺がメインになります
2023年07月19日 20:18 |続きを読む|

【ショート動画】腰を浮かせて行うアブダクター

GIF画像中腰②
アブダクターマシンのバリエーションの紹介です。・マシンの両端を手で持って腰を浮かせます・股関節屈曲位となり、中殿筋や大腿筋膜張筋などを刺激・反動が入る為、通常より髙重量でも可能になります。ヒップアップはもちろんのこと刺激の変化や高重量を扱いたい時に向いています。
2023年03月20日 19:59 |続きを読む|

【ショート動画】アブダクター(前傾・後傾)のバリエーション

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アブダクターのバリエーションの紹介です〇前傾姿勢(中殿筋や大腿筋膜張筋などを刺激)※殿筋のキレを増すのに必要〇後傾姿勢(大殿筋などを刺激)※ヒップアップに効果的目的に応じて使い分けてみて下さい
2023年03月17日 20:08 |続きを読む|

【ショート動画】ヒップアップ(マルチヒップローテーション)

GIF画像大殿筋②
マルチヒップローテーションでのヒップアップ(大殿筋)のやり方の紹介です。・パッドは股関節の高さに設置・そのパッドはなるべく後方に押し切る・大殿筋は股関節を伸展させる筋肉のため、後方に押し出す必要があります・向きを変えて反対側も実施
2023年03月03日 19:16 |続きを読む|

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