カッコいい身体を作る・ダイエットを成功させる
高田馬場パーソナルトレーナー　糸井克徳　公式サイト

ダイエットに効果的！スプリットジャンプ

スミスマシンによるスプリットジャンプのやり方・ジャンプができる程度の重さに負荷を調整します・負荷が軽すぎると、跳んだ時にバーが浮いてしまうので注意・左右の足の位置を前後に位置して、足を入れ替えながらジャンプ・高く跳んで、深くしゃがみ込んでいくと殿筋への刺激が強くなります

ロープによるスティフレッグデッドリフト

膝を伸展位で行うデッドリフトのやり方・アタッチメントにロープを装着して、なるべく下の方にセットします・ロープを握ったら半歩くらい前に出ることで、ハムストリングスへのストレッチが強くなります・膝を伸展位もしくは軽度屈曲位にして実施します・股の下にぶつからないように、アタッチメントの位置は調整しましょう

ショート動画【ヒップアップにも効く！オルタネイトランジ】

足を交互に出すオルタネイトランジのやり方・バーベルの場合、背中に担いでから構えます・重量はスクワットに比べて半分以下の重量の方が望ましいです・バーベルダンベル共に足の出す位置は遠すぎず、近すぎない位置・踏み出した足を戻す時、踵から蹴りあげるように戻すと殿筋への刺激が入ります

ショート動画【ステーショナリーランジの効かせ方】

足を固定して行うステーショナリーランジのやり方・バーベルの場合、背中に担いでから構えます・重量はスクワットに比べて半分以下の重量の方が望ましいです・踏み出している足の膝が90度くらいになるまで曲げます・引いている足の大腿四頭筋に刺激が強く入ります

ショート動画【ブルガリアンスクワット(姿勢における刺激の違い)】

ダンベルによるブルガリアンスクワットのやり方・ベンチやステップ台などある程度高さのある物に足を置きます・上体を垂直で行うと大腿四頭筋がメインになります・上体を前傾させることで殿筋周辺がメインになります

【ショート動画】腰を浮かせて行うアブダクター

アブダクターマシンのバリエーションの紹介です。・マシンの両端を手で持って腰を浮かせます・股関節屈曲位となり、中殿筋や大腿筋膜張筋などを刺激・反動が入る為、通常より髙重量でも可能になります。ヒップアップはもちろんのこと刺激の変化や高重量を扱いたい時に向いています。

【ショート動画】アブダクター(前傾･後傾)のバリエーション

アブダクターのバリエーションの紹介です〇前傾姿勢（中殿筋や大腿筋膜張筋などを刺激）※殿筋のキレを増すのに必要〇後傾姿勢（大殿筋などを刺激）※ヒップアップに効果的目的に応じて使い分けてみて下さい

【ショート動画】ヒップアップ(マルチヒップローテーション)

マルチヒップローテーションでのヒップアップ(大殿筋)のやり方の紹介です。・パッドは股関節の高さに設置・そのパッドはなるべく後方に押し切る・大殿筋は股関節を伸展させる筋肉のため、後方に押し出す必要があります・向きを変えて反対側も実施

【ショート動画】レッグプレス(大殿筋狙い)ヒップアップ

レッグプレス(大殿筋狙い)ヒップアップのやり方です。ポイントは・パッドは手前に引く・負荷は高重量でもOK・ポイントはつま先が少しはみ出る位置に足を置くになります

下背部に効く！グッドモーニング(スミスマシン)

スミスマシンのバリエーションのうち、下背部に効かせるグッドモーニングの紹介です。スタートポジションはバーを担いだら足を半歩くらい引いた位置にして構えます。そこから背中が丸くならないようにお辞儀をするように傾けます。こうすると下背部へ刺激が集中します。