カッコいい身体を作る・ダイエットを成功させる
高田馬場パーソナルトレーナー　糸井克徳　公式サイト

ショート動画【ヒップアップにも効く！オルタネイトランジ】

 

 

足を交互に出して行うオルタネイト

ランジのやり方をショート動画で

作成しました。

 

 

 

 

ダンベル時のスタートポジション

 

 

足を出して･･･

 

 

踵から蹴り上げるように戻ります

 

 

そして反対側の足も踏み込んで

いきます。

 

 

 

 

 

バーベル使用時はパワーラックなど

周囲の安全が確保できる状態で行い

ましょう。

 

 

尚、負荷の設定はスクワットに比べて

かなり軽くする必要があります。

 

 

ダンベルと同様に踵から蹴り上げる

ようにして戻ります。

 

 

 

下半身に効いてきますが、お尻を意識

することでヒップアップにも効果的に

なってきます。

 

↓フルバージョンはこちらから




 

 

 

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