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ダンベル縛り!30分で肩を追い込む

2025-05-9
肩のトレーニングはやる事が多いですよね。そこであまり時間が取れない時に肩回り全てを網羅しつつダンベル縛り、尚且つ30分以内で行う私のやり方を紹介します。ショルダープレス(12分)シュラッグ(7分)アップライトロー(5分)レイズ系のトライセット(5分)
2025年06月16日 19:55 |続きを読む|

バーベルを使って3連続で肩を追い込む

バーベルで3連続
バーベルで、そのまま3種目を連続で組むやり方としては①バーベル・シュラッグ②バーベル・アップライトロー③バーベル・フロントレイズのように行えば、移動せずにそのまま3種目連続で行うことができますポイントは扱う重量が「重い → 中程度 → 軽い」のようにすることです
2025年06月02日 19:39 |続きを読む|

ショルダープレスの「フロント」と「バック」それぞれの特徴

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フロントプレスの特徴としては、主に三角筋前部線維から中部線維にかけて刺激が入っていきます。こちらの方がどちらかというと、重たいものでもやり易くはなります。バックプレスの特徴としては、主に三角筋中部線維に刺激が集中しやすくなります。ただ難易度は高くなるので、初めて行う際はバーベルのみなどで練習した方が良いでしょう
2025年03月11日 19:34 |続きを読む|

ショルダープレスは「座る」と「立つ」どちらが良い?

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ショルダープレスでのシーテッドの場合、マシンなどバリエーションが豊富ですし、高重量でもやりやすい点が挙げられます。スタンディングの場合、高重量では難しいですが、体幹の安定が求められるさので、競技を行っている人に向いています。
2025年02月24日 19:16 |続きを読む|

肩をダンベルで3種目(トライセット法)で鍛える

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①サイドレイズ②フロントレイズ③ベントオーバーリアレイズの流れで1セットとして…組み方は・それぞれを限界回数まで行う・セット間の休息は60秒以内・セット数は3~4くらいで実施してみましょう。こういったトライセット法は短時間でも追い込めます
2025年01月21日 20:27 |続きを読む|

3種目連続のフロントレイズで追い込む

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三角筋のトレーニングの中でも前部線維は、時間的に外してしまうこともあります。というのも前部線維は、プレス系のエクササイズで使っているからということもあります。そこでフロントレイズをEZバー、ダンベル、ケーブルと3連続でしっかり鍛えることにしました~
2024年08月27日 19:50 |続きを読む|

ショート動画【ロープによるフロントレイズ】

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三角筋前部線維を鍛えるエクササイズとして、フロントレイズがあります。使用する器具としては、バーベルやダンベルなどがありますが、ロープ(ケーブルマシン)でも行うことができます。その特徴としてはケーブルでは牽引力がかかり続けることから、最後まで負荷が抜けずに行うことができます
2024年06月28日 19:50 |続きを読む|

ショート動画【ケーブル・フロントレイズの特徴】

GIF画像ケーブルフロントレイズ(右手)①
グリップを握ったら、少し前方に移動します。前方に移動することで、三角筋にストレッチが掛かる上に可動範囲が大きくなるからです。ダンベルと違って、最初から最後までテンションが掛かり続けます。ダンベルとうまく使い分けて行ってあげましょう。
2023年10月11日 20:12 |続きを読む|

ウェイトプレート・フロントレイズ

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ダンベルやバーベルなどと違って、グリップと呼べるものはありませんが、穴が空いているところや握りやすいところを握ります。スタートポジションは下腹部の前からで、トップポジションはおおよそ肩の高さくらいです。通常の器具と比べて持ちにくさがある分、それはそれでまた変わった刺激になっていきます。
2020年04月23日 12:58 |続きを読む|

ダンベル・フロントレイズ(握り方を変化させる)

⑩
グリップ幅は肩幅くらいにして、握り方はニュートラルグリップやオーバーグリップ両方とも可能なので、使い分けると良いでしょう。また少し重たいウェイトを使用する時には、オルタネイト(交互に行う)やり方でやってみると安定性を保ったままやりやすくなります。
2020年04月23日 12:55 |続きを読む|

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