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ショルダープレスの「フロント」と「バック」それぞれの特徴

フロントプレスの特徴としては、主に三角筋前部線維から中部線維にかけて刺激が入っていきます。こちらの方がどちらかというと、重たいものでもやり易くはなります。バックプレスの特徴としては、主に三角筋中部線維に刺激が集中しやすくなります。ただ難易度は高くなるので、初めて行う際はバーベルのみなどで練習した方が良いでしょう

ショルダープレスは「座る」と「立つ」どちらが良い？

ショルダープレスでのシーテッドの場合、マシンなどバリエーションが豊富ですし、高重量でもやりやすい点が挙げられます。スタンディングの場合、高重量では難しいですが、体幹の安定が求められるさので、競技を行っている人に向いています。

肩をダンベルで3種目(トライセット法)で鍛える

①サイドレイズ②フロントレイズ③ベントオーバーリアレイズの流れで1セットとして…組み方は・それぞれを限界回数まで行う・セット間の休息は60秒以内・セット数は3～4くらいで実施してみましょう。こういったトライセット法は短時間でも追い込めます

3種目連続のフロントレイズで追い込む

三角筋のトレーニングの中でも前部線維は、時間的に外してしまうこともあります。というのも前部線維は、プレス系のエクササイズで使っているからということもあります。そこでフロントレイズをEZバー、ダンベル、ケーブルと3連続でしっかり鍛えることにしました～

ショート動画【ロープによるフロントレイズ】

三角筋前部線維を鍛えるエクササイズとして、フロントレイズがあります。使用する器具としては、バーベルやダンベルなどがありますが、ロープ（ケーブルマシン）でも行うことができます。その特徴としてはケーブルでは牽引力がかかり続けることから、最後まで負荷が抜けずに行うことができます

ショート動画【ケーブル･フロントレイズの特徴】

グリップを握ったら、少し前方に移動します。前方に移動することで、三角筋にストレッチが掛かる上に可動範囲が大きくなるからです。ダンベルと違って、最初から最後までテンションが掛かり続けます。ダンベルとうまく使い分けて行ってあげましょう。

ウェイトプレート・フロントレイズ

ダンベルやバーベルなどと違って、グリップと呼べるものはありませんが、穴が空いているところや握りやすいところを握ります。スタートポジションは下腹部の前からで、トップポジションはおおよそ肩の高さくらいです。通常の器具と比べて持ちにくさがある分、それはそれでまた変わった刺激になっていきます。

ダンベル･フロントレイズ(握り方を変化させる)

グリップ幅は肩幅くらいにして、握り方はニュートラルグリップやオーバーグリップ両方とも可能なので、使い分けると良いでしょう。また少し重たいウェイトを使用する時には、オルタネイト（交互に行う）やり方でやってみると安定性を保ったままやりやすくなります。

EZバー･フロントレイズ

グリップ幅は肩幅くらいにして、握る位置は持ちやすい角度のところでも大丈夫です。スタートポジションは下腹部の前からで、トップポジションはおおよそ肩の高さくらいです。またバリエーションとして、高さを肩よりも上げる場合もあります。ストレートバーに比べて手首へのストレスが小さくなるので、実際に使い分けてみると良いでしょう。

ケーブル・フロントレイズ

三角筋のうちフロント（前部線維）に関するトレーニング動画。ケーブルによるフロントレイズです。最初から最後まで牽引力による負荷がかかり続けます。カッコいい身体作り専門高田馬場パーソナルトレーナー糸井克徳の公式サイトのブログです。